关于在农村中学开展民间体育运动的可行性研究

关于在农村中学开展民间体育运动的可行性研究——冠县清水镇中学开展民间体育运动提升办学水平初探冠县清水镇中学庄现贺2014年11月关于在农村中学开展民间体育运动的可行性研究——冠县清水镇中学开展民间体育运动提升办学水平初探冠县清水镇中学庄现贺[摘要]冠县清水镇中学实施“快乐学习”的教育理念，以开展民间体育特色教育活动为工作抓手，努力提升办学水平，丰富了学生的在校生活.走出了一条农村中学开展体育特色教育活动、实现学校跨越发展的路子。学校经过研究确定以开展民间传统体育运动作为学校特色来发展，并作为校本课程进行开发，以此提升学校办学水平的办学思路。学校成立了乒乓球、篮球、排球、羽毛球、跳绳、毽子、空竹、花棍共8个兴趣小组，班主任老师担任指导教师，学生自愿选择一种参加，在课间操时间练习。清水中学开展民间体育运动，达到了发展学生身体素质，促进学生身心健康，增进学生体质，弘扬祖国灿烂文化的多重目的。清水中学通过开展民间体育特色教育活动，改变了原来被动落后的局面。[关键词]农村初中阳光大课间活动长跑民间体育运动一、设计思路：我校阳光体育大课间主要由两大部分组成：第一部分：跑步；第二部分：民间体育运动活动项目：1.空竹、2.跳绳、3.羽毛球、4.篮球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍。我校根据各个项目活动特点，设计了不同的活动方式，目的就是发展学生特长、提高学生素质、丰富学生校园生活，促进学生的健康发展，全面提高学生身体素质，为学生的一生健康和体育兴趣爱好奠基。。我们活动内容的设计体现尊重老师和学生的运动选择的原则，能激发学生运动兴趣，培养学生的心理素质和道德素质，培养学生的锻炼习惯，锤炼学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品格，促进学生在身体、心理等方面健康和谐发展。二、项目价值：我校根据学校的场地设施、师资情况，了解学生的兴趣爱好，学生根据自己的兴趣爱好，自主选择活动项目。第一部分：跑步。秉承“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的教育理念，积极开展冬季长跑活动。全校学生每生每天进行1500米长跑。第二部分：学生自选项目。通过自选项目的练习，掌握一定的技能，培养学生运动的习惯，发展学生的个人素质特长。三、活动内容：第一部分：跑步。第二部分：学生自选项目。1.空竹、2.跳绳、3.羽毛球、4.篮球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍。四、主要技术：第一部分：跑步。技术要领：全身放松。头，正直，不仰头也不低头，也不要左右晃动，眼睛目视正前方，脸部肌肉要放松。 肩膀，不要向前塌、耸肩和驼背，向后张开，自然放松，这样就可以展开我们的胸部，更有利于呼吸。 身体，保持笔直，微微向前倾，全身放松，跑动时身体不可以左右摆动或者旋转摆动。肚子，收腹，不能挺肚子，身体站直，低下头可以看到脚背前部分即为正确。臀部，不能向后撅和向前顶，在身体正下方，与身体保持一条直线，自然。 手臂，手臂弯曲90度，自然空心拳，前后自然摆动，向后摆动不超过腰带和臀部，左右摆动不超过中心线。 膝盖和腿，大腿和小腿均放松，膝盖不能抬太高，自然向前提，腿下摆，向后下后方推蹬。 膝前提，腿下摆，向下后方推蹬。脚落地，全脚掌或前脚掌落地，落地要轻，快速跑可以前脚掌落地；加速跑，身体再向前略微倾一些，手势稍抬高，腿也稍抬高；冲刺跑，身体再略微向前倾一些，手势再抬高，但不超过肩膀，膝盖抬更高一些。呼吸，用腹部呼吸，最好鼻子吸气，3步1吸，嘴巴吐气，2步1吐。第二部分：学生自选项目。1.花棍。打花棍器械简介:打花棍由三根60cm长的直棍组成。其中左右手各握一根称为手杆，剩下的一根称为花棍，并在花棍上用同等距离标注三个圆环线。用手里的两根手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生改变，高抛低挑，上下翻飞，左右旋转，做出各种花样动作以达到锻炼身体的目的。练习口诀：从头起,一拃内，双手杆,与肩宽，挟棍头,靠一边，左右挑,稍用力，离开地,仍牢记，一拃内,别着急。解释：一拃内：是受力范围，无论是花棍、还是手杆，从头起用手量出一拃的距离，这个距离就是受力范围。每次击打的受力点都不能出了这个受力范围。也就是花棍上第一条线附近。手杆上彩色条纹区域。与肩宽：指左手杆与右手杆之间的距离，要与肩同宽或大于肩宽。靠一边：指花棍要向一边倾斜着，靠在左手杆上。花棍与地面夹角成45度左右。力向上：每一次挑花棍时，手杆的用力方向和运动方向一定要垂直向上，或手臂内侧斜上方。而不是左右方向。别着急：指左右手击打花棍的速度不要快。类似于军人走正步的频率。不怕慢、就怕快，慢一点更稳。2.跳绳。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。3.羽毛球。(1)接发高远球、平高球。一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。?(2)接发网前球。可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。4.篮球。常用传球方法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。5.乒乓球。技术特点：徒手模仿搓球技巧动作，掌握技术要领；自己在台上抛球，将球搓过球网；一人发下旋球，一人将球搓回；两人对搓中路直线，再对搓斜线。6.排球。技术特点：第一，完成各种技术动作的时间短促；第二，各种技术动作都是球在空中飞行时完成；第三，大多技术具有攻防两重性，如拦网，传球，垫球；第四，身体各部位都能触球。7.毽子。毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背（音“杯”）、勾、踹。8.空竹。当代空竹的构造与抖空竹的技法均有长足的发展，北京地区除了大量地生产制作空竹之外，还出现了专门研究空竹、开发空竹的组织。更为重要的是，有不少人自己动手制作空竹，形式多样，变化丰富。最大的空竹直径近一公尺，重好几十斤。此外，又把茶杯盖、茶壶盖、钢精锅盖以至于圆桌面、自行车轱辘等等器物都纳入了空竹系列，抖动起来。会员们自己制作的空竹，有“三起楼子”者，即轮盘共三层，逐层收煞，一层比一层小。有“双轴单盘”者，即一个轮盘的两面都有轴，可以两个人同时抖一个空竹。抖空竹的方法也大胆进取，出现了富于变化、神奇莫测的新花样，有“金鸡上架”、“翻山越岭”、“织女纺线”、“夜观银河”、“二郎担山”、“抬头望月”、“鲤鱼摆尾”、“童子拜月”、“鹞子翻身”、“彩云追月”、“海底捞月”、“青云直上”等等动作，令人眼花缭乱目不暇接。最为惊险骇人的是“蚂蚁上树”，长绳一端系于树梢，另一端手持；另有一人抖动一只空竹，忽然将飞转的空竹抛向长绳，持绳者用力拉动长绳，将空竹抖向高空，可飞上五六十公尺的空中。待空竹落下时，抖空竹者稳稳接住。五、练习方法：第一部分：跑步。利用学校军训、体育课等形式练习队列队形，首先让学生有一个标准的站姿，而后练习摆臂与跑步，由静到动。第二部分：1.打花棍练习方法。入门第一式:落地钟摆;动作:（1）、夹棍头：用双手杆挟住花棍头起,垂直立于地面；（2）、斜靠左：然后将花棍向左侧倾斜与地面夹角成45度左右；（3）、分开手：左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或大于等于肩宽，并使左右两只手杆相互平行；（4）、左右挑：左手杆发力将花棍向右挑出，花棍就会向右侧摆动；当花棍触碰到右手杆时，右手杆再将花棍向左挑出，此时花棍又会向左侧摆动；随即左手杆接住花棍重复前面的动作，就这样使花棍立在地面上，在双手杆之间左、右摆动的动作即为“落地钟摆”。作用：通过练习“落地钟摆”初步了解花棍的运动轨迹，为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。可促进手、眼、脑的协调性；使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。入门笫二式：旱地拔葱;动作:“口诀之力向上”：接“落地钟摆”式，在右手杆发力时，有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然离开地面，并向左侧手杆摆动过去；当左手杆被花棍触及时，随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去；当花棍触及到右手杆时，重复前面的动作。如此花棍自然离开地面的过程即为“旱地拨葱”。作用：通过练习“旱地拔葱”可促进手、眼、脑的协调性和对力量的掌控能力，使神经传导功能更加灵敏和完善。入门第三式:鲤鱼摆尾动作:接上“捍地拔葱”式，即花棍离开地面后，缓慢直起腰身；反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作，使花棍在双手杆之间左右来回摆动即为“鲤鱼摆尾”。切记：手杆的运动方向是垂直向上，双手杆的间距要大于等于肩宽，这样做出的动作既美观又大方。作用：通过练习“鲤鱼摆尾”可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升，并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好了基础。入门三式之要点：双手杆要尽力保持水平或者让手杆头部略高于双手；双手杆的间距一定要大于等于肩宽。花棍必须要倾斜，花棍与地面形成的夹角大约为45度左右。花棍摆动的速度要慢，摆动频率类似于解放军走正步的频率。不怕慢，就怕快，慢一点才稳。因为“鲤鱼摆尾”是练习花样的基础，一般而言，练习“鲤鱼摆尾”至少要达到100次以上，才可以练习其它花样。最好练习的次数越多越好，这样有助于其它花样的掌握。初级花棍部分招式口诀出水芙蓉：右手轻力推向前，左手拉回怀里边。前窄后宽坚持练，花棍腾空成盘旋。翻江倒海：右手轻挑棍上端，由外向内转半圈。左手回拨再重复，持之以恒两面翻。左右逢源：右手棍拨顺时转，左手接棍反时转。两手连续做交换，由内而外不间断。举火冲天：先将花棍转平盘，摆稳发力扔上天。由上而降找准点，接扔交换一瞬间。并蒂莲花：两手平行伸向前，左右拨棍向外翻。手脚动作要和谐，方向一致才美观。左右开弓：拨动花棍成水平，落脚外侧颠当中。两足轮流做交替，故称左右齐开弓。拨打雕翎：摇头摆尾单棍动，手腕用力放轻松。左右换手无间断，控制节奏要稳定。阿细跳月：花棍起式做盘龙，略微上挑悬半空。抬腿出手胯下过，轻力拨准正当中。静听佳音：花棍尽量摆稳平，手棍移动找正中。扭转手腕来调整，不摇不晃成平衡。白鹤亮翅：花棍盘旋抛上空，双手位置要适中。两脚随棍做走动，边接边走连续扔。海底捞针：花棍摆平用力巧，抬腿由内向外挑。过胯之后棍下落，瞄准中部补一脚。张飞翩马：花棍摆动靠右边，立即起脚踢向前。右手迅速朝左拨，左手接棍重还原。风摆荷叶：双手先把棍盘龙，一手接应再完成。外推内拉别使劲，越靠中间棍越平。落地生花：花棍盘转摆稳平，下落脚面踢当中。颠起力度不可重，双脚变换快如风。车轮滚滚：花棍手棍十字形，控制稳定行摆平。往前往后可滚动，快慢自如还能停中级花棍部分招式口诀力挽狂澜：外拨花棍上左前，快速拦截另一端。急忙拉拽向怀里，来去匆匆再循环。苏秦背剑：花棍转盘左或右，抽出一手去背后。抓准时机挑中部，手腕用力要适度。猛龙过江：风车转动近一边，起脚踢腿胯下钻。手腕及时往上挑，花棍过腿仍转圈。乌龙摆尾：花棍递送左或右，一脚绕到一腿后。恰等花棍落平稳，侧身起脚刚踢够。枪挑风车：花棍摆动靠左边，右手紧跟拨下端。前高腕低向上挑，加力节奏要轻慢。马踏青山：摆平花棍向下递，抬腿用脚内侧踢。看准中部使巧力，左右两脚做交替。空中揽月：织女纺车在手中，再把花棍抛上空。下降接棍找准位，转动不停连续扔。反弱琵琶：控制花棍盘稳平，再朝左侧轻力扔。右手急速伸背后，瞄准挑拨棍当中。比翼双飞：花棍水平做盘旋，跨过右腿不算完。紧跟左腿一齐跨，接连闯过两道关。摇橹过河：两棍交插成锐角，双手自下向上挑。花棍围绕角尖转，用力节奏要轻巧。二龙戏珠：双手交插花棍盘，看是容易做起难。一推一拉两手换，出水芙蓉早在前。狮滚绣球：两棍平行摆向前，花棍相交夹其间。一上一下像蹬车，轻巧平稳转成圈。三连冠：花棍翻过两条腿，下落方向朝左给。侧身右手伸背后，挑拨中间稳找北。内外翻滚：两手先做正反盘，顺时逆时转圆圈。天转地转成斜转，上下左右紧相连。侧后踢棍：花棍盘平去左右，起脚伸至腿肚后。脚心向上踢准棍，腾空高飞奔前头。2.跳绳。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。跳绳运动动作技巧①侧身斜跳法：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。②简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。③单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。④分腿合腿跳：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。⑤双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状⑥双人跳绳：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。⑦绕旋跳:两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。⑧侧脚跳:先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。3.羽毛球练习方法：（1）发高远球、平高球?。一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。（2）接发网前球。可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。4.篮球练习方法：篮球运球高度最好不要超过腰部。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。?5.乒乓球练习方法。推攻战术。特点：主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。注意事项：推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。两面攻战术。特点：主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。注意事项：正、反手攻球都要有线路变化和落点变化，以便创造扣杀机会。要以压对方反手为主，然后攻击对方正手或中路，以创造扣杀机会。拉攻战术。特点：连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。主要事项：拉、扣的力量要有较大的悬殊，以使对方措手不及。拉球要有线路和落点变化以调动对方，争取主动和创造进攻机会。拉、扣、吊结合战术。特点：由拉攻与放短球相结合而成，是快攻型打法对付削球打法的常用战术。主要事项：拉攻中放短球，要在对方站位较远并且来球比较近网时进行，这样，放短球的落点容易靠近球网，可增加对方向前移动的距离和难度。放短球后扣杀时，如果对方靠台极近，可对准对方身体方向扣杀，这样，往往能使对方难于让位还击。6.排球练习方法。扣球技术练习方法。（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。（8）在网前自抛自扣过网。（9）在4号位连续扣抛球。.（10）在4号位扣传球。传球练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低网两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。7.毽子练习方法：（1）、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。（2）、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。（3）、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。（4）、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。（5）叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。（6）、背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。（7）、倒勾/倒踢：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。（8）、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。（9）、跳直踢/：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。（10）、对跳直踢/：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。（11）、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。（12）、对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。（13）、跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。（14）、对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。（15）、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。（16）、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。（17）、转体踢/：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。（18）、头击/：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。（19）、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。（20）、停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。8.空竹。抖空竹技巧口决准备工作a、线和杆连载一起(口诀)线端打死结，然后绕一圈，把扣留在线外面，把圈向回折拉出中间线，随手收紧扣，把套套在杆顶端，顺手拉紧线抖线已系完。b、量抖线的长短(口诀)抖空竹用棉线平展双臂量长短，左虎口到右虎口，两杆悬在虎口边。学起动的方法(口诀)用左手握双杆，两个杆头要分开，右手五指抓空竹，手心朝上套抖线，手腕用力向左拧，右手接杆抖不停。抖空竹法(口诀)抖空竹别着急右手用力向上提左手辅助别用力两个杆头要对齐杆头相错有距离空竹容易一头低a、空竹倾斜（口诀）空竹倾斜不用怕调整平衡有办法调整一定用右手专向高处把线压前轮高时向前推后轮高时向后压b、空竹加速（口诀）上扣抖沉住气右手用力向上提空竹拉起线微松自然落下再拉起空竹上下像拍球球一落地又弹起拉起松线再落下周而复始多练习。c、调整空竹方法（口诀）双轮空竹最关键空竹方向不能变一但空竹方向转调整全靠右手线欲要右行压前轮若压后轮向左转d、调整空竹方向的原理（口诀）用线压轮为减速制造两轮转速差此轮受阻速度减彼轮原速无变化一快一慢方向变调整方向全靠它抖空竹基本技法抖空竹基本技法有六个字：绕、摆、旋、绷、抄、抛。a、绕（口诀）向左绕向右绕空竹中间上下跳上下跳动幅度小空竹高度别过腰绕时杆头要下垂避免两杆线缠绕。b、摆（口诀）要做摆不能甩右手拉线作引带两个杆头要对齐杆头轴心一条线空竹左右画弧行运行之中线松开c、旋（口诀）原名波浪也叫旋空竹胸前画圆圈下圈空竹线上走上圈凌空画弧线右手推送向左行到左杆下猛拉线空竹弹起向右行从左向右绕半圈。d、绷（口诀）线上弹跳也叫绷动作要领要记清一手低来一手高上手拉线下手撑空竹弹起拉直线待它落下再放松。e、抄：正抄和反抄（口诀）（1）风摆荷叶叫正抄动作要领要记牢空竹弹起手后撤待它落时向前绕绕到下面接空竹拉直抖线最重要。（2）空竹弹起手后撤绕到外面向里抄杆头对准空竹轴拉直抖线最主要抄住空竹手交叉一手低一手高低手杆头向上跳空竹跃起胸前飘双手复原拉直线空竹落线鸟归巢。f、抛（口诀）练扔高也叫抛双肘外翻杆尾翘杆头用力向上挑空竹离线空中飘双手垂直分上下上手杆头把轴找。四种好看实用的抖法a、鼓线鼓线抖法加速快右腕跳杆向上带空竹受力上飘起双手合拢向上举抖线松紧要适度轴与抖线轻接触等待空竹自然落拉起时机别错过空竹行将落谷底右腕发力再拉起空竹上飘手再举反反复复多练习b、抽拉抖法抽拉抖法很新奇空竹受力左右移左抽右拉使脆劲全凭右杆爆发力左杆横握右杆顺杆头轴心要对齐c、上线抖法上下抖法很有趣两手上下做交替右手向上带空竹与肩平时再挑起二次受力向上钻右手放下左手起等待空竹自然落抖线微松最适宜空竹落后左手下将到低谷再拉起。d、大车轮大车轮很像旋空竹带线画圆圈身体空竹要平行杆头轴心一条线左下方是发力点有杆带起即松线空竹划弧向右行左手送来右手迎下画弧线向左送右杆拉起转不停。六、组织形式：大课间体育活动时长30分钟，活动内容丰富，组织形式灵活，练习强度适宜，它不仅可以对学生紧张的学习起到调剂作用，而且对促进学生身心健康有明显的实效。每天大课间活动时，要求班主任及时组织学生到达指定的活动场地，组织、指导学生进行各项体育活动。活动过程要求班主任全程跟踪，处理突发事件，保证学生安全有序地进行大课间活动。大课间活动以增强学生体质，体现学生特长为根本点，活动内容体现知识性与趣味性于一体。（一）活动内容：第一部分：跑步。第二部分：学生自选项目。共包括1.空竹、2.跳绳、3.羽毛球、4.篮球、5.乒乓球、6.排球、7.毽子、8.花棍等8个项目。（二）活动时间安排。每周一至周五上午第二节下课后，九点四十至十点十分。（三）活动实施过程。1.入场：由班主任在教室组织好学生，依次走出教室，教学楼前集合，由指导老师在音乐的伴奏下带领学生有秩序地进入集合地点。2.活动：学生集队站好后开始活动，各项活动听音乐与哨声进行。3.退场：学生以小组为单位退场回教室。七、场地器材：（一）场地第一部分：跑步。在操场进行。第二部分：学生自选项目。教学楼前东：羽毛球小组。教学楼前西：跳绳小组。办公室前：毽球小组。操场北部篮球场：篮球小组。操场北部篮球场南：空竹小组。操场南部排球场北：花棍小