大学体育健美操理论考试资料,题库

基础简述怎么预防亚健康？调整心理状态，保持心理平衡。养成良好的生活，卫生习惯。不吸烟，少饮酒，坚持有规律的生活方式。加强健身锻炼，增强体质，预防疲劳，消除亚健康。注意劳逸结合，脑力劳动者要克服久坐少动的不良习惯，学会勤于用脑，善于调整学习。注意饮食营养与保健。二，准备活动对提高肌肉的温度有哪些作用？肌肉温度高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。另一方面还可以增加肌肉，韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。三，简述人体在激烈运动后为什么不能立即坐下？当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重者会导致休克。四，简述如何预防肌肉拉伤？要充分做好准备活动，尤其是易伤部位的准备活动。要加强易伤肌肉的力量，协调性和柔韧性练习。要了解身体状况，疲劳程度等。要纠正和改进技术动作或姿势不正确。要了解锻炼环境，气候和场地情况。五，简述关节韧带扭伤的症状？单纯性关节扭伤主要是局部疼痛，肿胀。如果伴有滑膜损伤则整个关节损伤，若伤及皮下血管则出现青紫，如韧带完全断裂则关节出现“松动”现象。此外，关节功能障碍，局部压缩，牵拉受伤韧带疼痛加重等，都是关节扭伤的普遍现象，如关节脱位，常出现畸形，与健肢对比不对称，局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能。二，健美操健美操是在音乐伴奏下，配以不同类型的操化动作，融体操，舞蹈，音乐于一体的身体练习。健美操既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动一个项目。健美操是以健身为目的，志在全面活动身体，发展身体。它的强度和难度相对较低，可为社会不同年龄层次的人采用。竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分办法。对人体的心肺功能，身体素质和艺术表现能力，都有较高要求。竞技健美操是在音乐伴奏下通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高难度动作的能力。竞技健美通常称为健美运动，由举重运动划分出来，发展成为了一个独特的运动项目。竞技健美较量的不是技术，技能的高低胜负，而是体格肌肉的完美程度。无论是中老年或着少年健美操比赛还是竞技健美操比赛，编排时都要注意是否具有全面锻炼身体的价值，动作设计是否符合年龄的特点，包括心理，生理的特点，以及完成动作的能力。健美操成套的艺术性，包括新颖，舒展，美观，大方的动作编排，动作之间的连接要新颖（合理）巧妙，动作素材要新颖、多样化。一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、分类应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、优美、健康。成套动作的完成情况包括：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到位。一套高水平的健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目、振奋精神，给人以美的享受。有氧练习能使心脏功能加强，使心肌纤维变的强壮而有力，经常锻炼能使人的呼吸加深，次数减少，可使呼吸功能加强，对青少年保持旺盛精力十分有利。运动要适度，也是因人而异。一般而言，运动时保持有氧状态是微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除也是衡量是不是有氧运动的标准。形体健美就是指具有强壮的体魄，健美的体形，良好的姿态，高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。健康是体形美的基础，良好的体形是形体美的基本特征。姿态美为形体美增资添色。高雅的气质和风度是形体美的核心。女子健美锻炼的任务是：使体态正常发展，增加肌肉力量，减少皮下脂肪的含量，是身体匀称结实，体格健美。健美操与其他锻炼方法比较，主要有3个特点：1）健身美体的时效性2）鲜