健身与减脂塑型知到智慧树章节测试课后答案2024年秋成都体育学院

健身与减脂塑型知到智慧树章节测试课后答案2024年秋成都体育学院第一章单元测试

健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼

A:对B:错

答案:错健身形式分为有氧运动和无氧运动

A:错B:对

答案:对有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。

A:错B:对

答案:对无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式

A:对B:错

答案:错健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:对B:错

答案:错健身的注意事项没有（）

A:环境B:方法C:朋友陪同D:热身

答案:朋友陪同健身的范围很（）

A:狭窄B:广阔C:只能徒手D:只能器械

答案:广阔健身俱乐部起源于（）

A:澳洲B:欧美C:印度D:日韩

答案:欧美我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》

A:1993B:1990C:1995D:1997

答案:1995（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟

A:1998-1999B:1994-1995C:1999-2000D:1996-1997

答案:1998-1999

第二章单元测试

下列哪些食品蛋白质含量较高？

A:土豆B:三文鱼C:面包D:猕猴桃

答案:三文鱼下列哪些食品属于高热量饮食？

A:无油煎蛋B:清蒸鱼C:炸薯条D:蔬菜沙拉

答案:炸薯条下列哪些运动属于有氧运动？

A:散步B:冲刺跑C:中长跑D:力量举

答案:中长跑请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？

A:140——130次/分B:120——90次/分C:170——160次/分D:190——180次/分

答案:140——130次/分下列食品中属于低GI的是？

A:大麦粒面包B:薯片C:土豆粉D:黑米

答案:大麦粒面包；土豆粉；黑米能够给人体提供热量的营养元素有哪些？

A:碳水化合物B:脂肪C:水D:蛋白质

答案:碳水化合物；脂肪；蛋白质在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。

A:错B:对

答案:错减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。

A:错B:对

答案:错所有力量训练只会增长肌肉围度。

A:对B:错

答案:错提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。

A:错B:对

答案:对

第三章单元测试

胸肌的止点描述准确的是？

A:1-6肋软骨B:肱骨大结节嵴C:锁骨内侧半D:胸骨柄

答案:肱骨大结节嵴通常情况下，胸肌可以做什么运动？

A:旋转B:拉C:推D:外展

答案:推哪些动作是练习胸部肌肉的？

A:杠铃弯举B:仰卧飞鸟C:哑铃推肩D:俯身划船

答案:仰卧飞鸟最适宜的增长力量的练习次数是？

A:3-7RMB:8-12RMC:15-20RMD:1-3RM

答案:1-3RM练习胸上部的有效动作有？

A:上斜哑铃飞鸟B:平板卧推C:上斜杠铃推胸D:站姿拉力器夹胸

答案:上斜哑铃飞鸟；上斜杠铃推胸练习胸下部的有效动作有？

A:下斜哑铃飞鸟B:下斜杠铃卧推C:器械下斜推胸D:哑铃平板卧推

答案:下斜哑铃飞鸟；下斜杠铃卧推；器械下斜推胸胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。

A:对B:错

答案:错想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。

A:对B:错

答案:对男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。

A:对B:错

答案:对胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。

A:错B:对

答案:错

第四章单元测试

杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌

A:对B:错

答案:对下列哪个动作是训练肱三头肌？

A:仰卧起坐B:卧推C:臂屈伸D:俯卧撑

答案:臂屈伸俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉

A:三角肌B:肱三头肌C:背阔肌D:胸大肌

答案:三角肌；肱三头肌；胸大肌肱二头肌是人体最长的肌肉

A:对B:错

答案:错在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制

A:错B:对

答案:对站立杠铃腕屈伸是锻炼（）肌肉

A:斜角肌B:三角肌C:肱肌D:前臂肌

答案:前臂肌肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

A:错B:对

答案:错坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（）

A:股四头肌B:肱三头肌C:肱二头肌D:股二头肌

答案:肱二头肌下列哪些动作是锻炼肱二头肌？

A:弹力带弯举B:反握引体向上C:哑铃弯举D:垂式弯举

答案:弹力带弯举；反握引体向上；哑铃弯举；垂式弯举哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:对B:错

答案:对

第五章单元测试

背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）

A:错B:对

答案:对宽高位下拉易犯错误有：（）

A:其余选项都不对B:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉C:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作D:下拉时主要以上肢发力来完成动作

答案:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉；呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作；下拉时主要以上肢发力来完成动作杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）

A:对B:错

答案:对杠铃俯身划船易犯错误有：（）

A:上拉时以腿部发力完成动作B:其余选项都不对C:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作D:完成动作的过程中含胸松腰

答案:上拉时以腿部发力完成动作；上拉时以腰臀部力量完成上拉动作；完成动作的过程中含胸松腰宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

A:对B:错

答案:对竖脊肌功能有：

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。

2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。()

A:错B:对

答案:对硬拉所用器材是壶铃。()

A:对B:错

答案:错位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。()

A:对B:错

答案:对杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

A:对B:错

答案:对

第六章单元测试

普拉提起源于德国。（）

A:对B:错

答案:对普拉提小工具包括（）。

A:健身球B:普拉提圈C:普拉提垫

答案:健身球；普拉提圈；普拉提垫普拉提关键原则包括（）。

A:控制B:呼吸C:核心、精准

答案:控制；呼吸；核心、精准骨盆、脊柱中立位稳定性练习是普拉提训练的核心。（）

A:错B:对

答案:对侧重点在身体的体位练习、呼吸法调息练习、冥想法练习专注身心灵，侧重内观。（）

A:错B:对

答案:错

第七章单元测试

三角肌是人体的一个较大的肌群。

A:错B:对

答案:对三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。

A:对B:错

答案:对三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。

A:错B:对

答案:对杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。

A:对B:错

答案:错杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。

A:错B:对

答案:错杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。

A:对B:错

答案:对哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。

A:错B:对

答案:对三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。

A:错B:对

答案:对三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。

A:错B:对

答案:对三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。

A:对B:错

答案:对

第八章单元测试

腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。

A:壶铃B:固定器械C:小工具D:自由组合器械

答案:壶铃；固定器械；小工具；自由组合器械股二头肌练习动作包括（）。

A:深蹲B:健步走C:俯卧腿屈伸D:直腿硬拉

答案:俯卧腿屈伸；直腿硬拉臀大肌练习的好处（）。

A:改善体姿B:提高能力C:预防受伤和疼痛D:改善体形

答案:改善体姿；提高能力；预防受伤和疼痛；改善体形股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。

A:对B:错

答案:对大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。

A:错B:对

答案:对提踵练习主要练习臀大肌。

A:对B:错

答案:错如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。

A:错B:对

答案:错深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。

A:错B:对

答案:对臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。

A:错B:对

答案:错臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。

A:直腿硬拉B:静蹲C:起踵D:健步走

答案:静蹲

第九章单元测试

必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.

A:对B:错

答案:错腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。

A:错B:对

答案:错在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大

A:错B:对

答案:对练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。

A:对B:错

答案:对在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。

A:错B:对

答案:对体脂率越高说明训练效果越差。

A:对B:错

答案:错锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。

A:水B:单糖C:蛋白质D:多糖

答案:蛋白质只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。

A:膳食纤维B:腹横肌C:肌糖原D:肌纤维

答案:肌纤维（）向肌肉纤维输送营养的血管

A:动脉血管B:毛细血管C:静脉血管D:血管壁

答案:毛细血管每天训练最佳时间是（）。

A:早晨B:傍晚C:中午D:晚上

答案:傍晚

第十章单元测试

拉伸的效果有哪些？

A:改善柔韧性B:改变红、白肌纤维比例C:增加肌肉围度D:增加肌肉耐力

答案:改善柔韧性拉伸最佳的时间段？

A:训练结束30分钟后B:训练结束后立即进行C:训练热身活动开始前D:训练结束5-10分钟后

答案:训练结束5-10分钟后对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？

A:5-10分钟B:20-30分钟C:1-3分钟D:30分钟以上

答案:5-10分钟在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？

A:间隔一天拉伸一次B:间隔三天拉伸一次C:间隔两天拉伸一次D:每次训练结束后拉伸

答案:每次训练结束后拉伸肌肉的物理特性有哪些？

A:弹性B:粘滞性C:伸展性D:节律性

答案:弹性；粘滞性；伸展性拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？

A:侧身牵拉B:俯身牵拉C:侧身旋转牵拉D:挺身牵拉

答案:侧身牵拉；俯身牵拉；侧身旋转牵拉只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果

A:对B:错

答案:对拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。

A:对B:错

答案:错直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。

A:错B:对

答案:错对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。

A:对B:错

答案:错

第十一章单元测试

在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。

A:错B:对

答案:错健美训练就是指器械重量训练。

A:对B:错

答案:错老年人不宜练健美。

A:错B:对

答案:错某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。

A:对B:错

答案:对健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

A:错B:对

答案:对健美运动的中等重量指的是（）

A:个人最大重量的60-80%B:个人最大重量的80%C:个人最大重量的85%D:个人最大重量的60%

答案:个人最大重量的60-80%热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。

A:运动不足B:运动疲劳C:运动损伤D:运动过度

答案:运动损伤仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

A:股四头肌B:肱二头肌C:肱三头肌D:股二头肌

答案:肱三头肌杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:背阔肌B:三角肌C:斜方肌D:二角肌

答案:三角肌杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:肌肉发胀B:肌肉充血C:肌肉疼痛D:肌肉发酸

答案:肌肉疼痛

第十二章单元测试

健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。

A:对B:错

答案:对健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。

A:错B:对

答案:错健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。

A:错B:对

答案:错健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。

A:对B:错

答案:对健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。

A:错B:对

答案:对健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）

A:全面均衡发展原则B:教师引导与学生主动相结合的教学C:区别对待原则D:循序渐进原则

答案:全面均衡发展原则循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。

A:教学方法B:人体机能C:外界环境D:训练方法

答案:外界环境健美教学的总学时是（）

A:28B:24C:36D:32

答案:36在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则

A:教师引导与学生主动相结合的教学B:循序