小学英语双语阅读系列幸福生活：四步带你找到真正的幸福素材

四步带你找到真正的华蜜Twomonthsagoanewcliententeredmyofficeforherfirstcoachingsession."AllIwantistofeelhappy,"shesaid."I'mmiserableandIfocusonthatmiseryalldaylong."两个月前，一个新客户来到我的办公室参与她的第一次辅导课。“我要的是感到兴奋，”她说，“我很苦痛，而且我成天专注于怎样把自己从苦痛中解救出来。”Itseemedlikeafairlysimplerequest,sowewenttowork.这好像是一个特别简洁的要求，所以我们就起先了。WeekafterweekIwitnessedthesmileonmyclient'sfacebecomingmoreconsistent,moreauthentic.Soonshebegantalkingaboutthelaughterandpleasantactivitiesthatnowfillherdays.SoIaskedwhethershethoughtthatwehadachievedherhappinessgoal.Iwassurprisedwhenshesaid"no."几周过后，我亲眼目睹了我的客户脸上露出坚决真诚的笑容。因此她起先谈论每天充斥在身边的笑料和开心的活动。因此我问她是否认为我们已经达到了她的华蜜目标，但我很惊异的是她说“没有”。WhatIlearnedisthatthisvibrantwomanbelievedthatinordertocharacterizeherselfashappyshecouldneverfeelsad.Toher,sadnessandotherunpleasantfeelingsarenotallowedinthelifeofsomeonewhodefinesthemselvesasahappyperson.Butthatisnotwhatthehumanexperienceisactuallyabout.我了解到的是，这个充溢活力的女人认为，为了让她看起来很华蜜，她不能觉得哀痛。对她来说，哀痛等不开心的心情在生活中是不允许出现在一个华蜜的人身上的。但是这不是真正的人生体验。Ifwedon'tallowanaturalprogressionoftheresultingunpleasantfeelingswewillneverfullyexperienceandembracethejoyinlife.That'sright;wherethereisblack,thereiswhite,it'sjusthownatureworks.Therearetwocomplementaryforcesthatmakeupallaspectsoflifeandwemustallowandaccepttheirbalance.假如我们不允许一个不开心心情的自然的产生，我们就无法体验和拥抱生活的乐趣。正是这样；当有黑暗的地方就有光明，这才是自然的。生活的各个方面都有两个互补的力气，我们必需允许和接受它们的平衡。Thisistheunderstandingthatmyclientwasmissing.这是我的顾客对生活漏掉的领悟。Anditbegsthequestion:Happiness--whatisit,really?它引出了一个问题：华蜜——究竟是什么？Insimplestform,happinessisastateofbeing.Sure,ourcircumstancesinfluencethelevelofhappinesswecanaccess,buthappinessiswithinus,notaroundus.Weallhaveit,butweeachdefineitdifferentlyandhavevaryingexpectationsofourselvesandourownabilitiestobehappy.Andthatiswhatcausestheconfusion.在最简洁的状况下，华蜜是一种状态。当然，我们能接触到的环境会影响华蜜的水平，但是华蜜在我们心里，而不是在我们四周。我们都拥有它，但是我们每个人的定义不同，我们有不同的期望，我们想要华蜜。这就是造成混乱的缘由。It'sperfectlyOKtohavemomentsordaysoffeelingbad,ratherthangood.Whenweresistthefeelingsthatwecategorizeasunpleasant,itsimplycausesmoreresistance,leadingtogreaterunhappiness.Let'sdebunkthehappinessmyth.Thesestepsmightjusthelpyoudevelopahealthy--and,dareIsay,happy--lifebalance.因此完全可以有不快乐的时间。假如我们抵触那些被列为不快乐的事情，这会导致更多的阻力，也就会导致更多的不快乐。让我们来揭穿华蜜的隐私。这些步骤可以帮你养成一个健康而且华蜜的生活平衡。1.Buildasolidfoundation.打好基础。MartinSeligmanisoneoftheleadingresearchersinpositivepsychologyandauthorofAuthenticHappiness.Seligmandescribeshappinessashavingthreeparts:pleasure,engagement,andmeaning.Pleasureisthe"feelgood"partofhappiness.Engagementreferstolivinga"goodlife"ofwork,family,friends,andhobbies.Meaningreferstousingourstrengthstocontributetoalargerpurpose.Seligmansaysthatallthreeareimportant,butthatofthethree,engagementandmeaningmakethemostdifferencetolivingahappylife.马丁·塞利格曼是主动心理学主要探讨者和《真正的华蜜》的作者。塞利格曼把华蜜定义为三个方面：欢乐，参与和意义。欢乐是华蜜“感觉不错”的部分。参与表示“美妙生活”的工作、家庭、挚友和爱好等方面。意义指的是利用我们的优势来促进更大的目标完成。塞利格曼说，这三点很重要，但是参与和意义对华蜜生活影响最大。Revisityourrelationships.Aretheysatisfactory?Doyouhaveagoodsupportnetworkinplace?Ifnot,workonbuildingitup.Whenyouhitabumpintheroadhavingsupportivepeoplearoundyouwillmakeaworldofdifference.重温你的关系网，这些关系是否令人满足呢？你有一个很好地支持你的交际网吗？假如没有，建设起来。当你遇到颠簸的道路，支持你的人可以帮你创建出不同的世界。Also,reviewhowyoucontributetoalargerpurpose.Focusingonsomethingbiggerthanyouarehelpstokeepthingsinperspective.此外，知道如何做有助于实现更大的目标。看的更广袤的可以让你看事情更正确。2.Setrealisticexpectations.设定切合自我实际的目标。Youarehuman.Forcingorfakinghappinessleadstomiseryandconflict.Evenifyoucreateyourhappinessfoundationandachieveastateofgeneralwell-being,youwillhaveyourupsanddowns.It'showyoudealwiththosefluctuationsthatmatters.Condemnationandnegativitywilljeopardizeyourstateofbalance.Getreal.Eliminatethepressureandyouwillbouncebackmorequickly.你是个一般人。强迫或者伪造华蜜会导致苦痛和冲突。即使你创建了你的华蜜基础，实现了总体华蜜感的状态，你也将有你的跌宕起伏。因此，你如何处理那些生活中的波动至关重要。指责和否认定将危及你的平衡状态，面对现实吧！消退压力，你会更快速的复原活力。3.Allowyourfeelings,ratherthanresistingthem.遵从真实感受，而不是抵制它们。Therearedayswhenyouwillwakeupfeelingunhappy.Whetheryoufullyunderstanditornot,it'simportanttoacceptthatthishappens.Bepatientwithyourself.Don'tcomplain,butdoindulgeinalittletimetoexamineyourfeelingswithoutcriticism.Ratherthan,"IhatewhenIfeellikethis,"try"It'sinterestingthatIhavethesefeelings."BeOKwithitandexaminethefeelingsforalittlewhileiftheymerityourattention.Ifnot,simplyturnyourfocustoyourlargerpurposetopreventyourselffromdwellingonsomethingthatisn'tdwell-worthy.总有当你醒来感觉不快的几天。无论你是否完全理解，重要的是要接受这种状况的发生。对自己有耐性。不要埋怨，而是要不带批判性的检查自己的心情。不是“我厌烦当我有这种感觉的时候”，而是试着想想“有这种感觉很奇异。”对这些心情保持淡定，假如这种心情值得关注，检查它；假如没有，把你的关注点放在更大的目标上，来防止你关注不必要的东西。4.Bereadyforchange.为变更做好打算。Upsanddownsarenormal,butifyoufindyourselfinwhatfeelslikeaconstantstateofunhappinessit'simportanttolistentowhatyourbodyandmindaretellingyou.Lifehasafunnywayoftappingusontheshoulderwhenweneedtocreatechange.Ifyoudon'tpayattentiontothegentletapping,youmaybesurprisedbyalessgentlereminder--orseriesofthem.跌宕起伏是正常的，但是假如你处于一个始终不快乐的状态，有必要听从你身体和情感的意愿。生活以一种好玩的方式，在我们须要变更时轻拍我们的肩膀。假如你没有留意到这种轻拍，你可能会对不太温柔的提示感到惊异（这样的提示可能会有一大串）。Eitherway,yoursubconsciousmindwillgetyourattentiontosuggest,orforce,