2.2学会管理情绪 课件 -2024-2025学年七年级道德与法治下册 （统编版2024）

根据中国科学院心理所2023年发布的《中国国民心理健康发展报告（2021—2022）》显示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。

中国青少年研究中心和共青团中央发布的《中国青年发展报告》指出，我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，比如焦虑、抑郁、自我伤害等。情绪漩涡”里的青少年陷入情绪漩涡时，我们如何才能走出来？学会管理情绪编写青少年情绪管理手册第二课

做情绪情感的主人

第二框目录总议题：编写青少年情绪管理手册分议题1：探因·情绪管理之为何分议题2：寻策·情绪管理之何为第一部分情绪管理之为何

老师每次随机选派两名同学上台，面对面站立，其中一位扮演逗笑者，一位扮演憋笑者。

30秒内，如果成功逗笑，则逗笑者胜利，反之，憋笑者胜利。憋笑挑战行为：不因为难过，而做伤害他人或自己的行为语言：“你本来答应我的，但是没做到，我很伤心，你以后不要再食言了。”行为：尝试不要带着轻蔑和嫌弃的语气和姿态语言：“我在跟你意见不合的时候，你说话会很大声，让我有点害怕你过于激动，你下次注意一下自己的音量吗？”行为：砸东西、摔门、大吼语言：“你太过分了，气死我了，你从来都是这样。”行为：嚎啕大哭、默而不语语言：“你从来都不在乎我的感受，你一点都不在乎我。”行为：逃避、行为可能会有攻击性语言：“你嗓门那么大，吓死人了。”行为：无过激行为、语气坚定但无攻击性语言：“两次吃饭你都迟到了，你这样让我很生气，下次可以提早出门吗？”愤怒vsvs悲伤vs害怕情绪化表达情绪化表达情绪化表达表达情绪表达情绪表达情绪情绪化表达和表达情绪有什么区别？情绪化表达和表达情绪分别会带来什么影响？情绪地图图尔库大学心理学系的实验室通过对人类情感系统研究，尝试解码人类情感与神经功能机制的链接。通过医学成像技术、神经信息学和现代临床心理学相结合，绘制出了身体的情感地图。身体被激起的情绪反应如果被顺利的表达，身体会慢慢回归到最初的平稳状态，但是如果长时间被外界刺激，情绪无法得到表达，这样的情绪感受就会被储存在相对于的身体中。所以长时间的心理压力和不适也会同样引起身体的不适甚至是身体疾病。①情绪是可以管理的。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。笔记：1.为什么要学会管理情绪？P16第二部分情绪管理之何为观点一：发疯文学是一种消极的应对方式观点二：发疯文学是一种积极的应对方式我觉得这个观点有点偏激了，外星人是紫色的，但派大星和海绵宝宝一起去抓水母了。打碎后加入蒜末爆香，一道老人孩子都爱吃的家常菜就做好啦你说得对，可是我认为母猪产后护理首先要从产前做起，母猪产前四五天要逐渐减少饲喂量，其目的是减少腹部压力，产前吃得少，产后才能吃得多。若产前吃得多，会使产程过长辩论会心理学者认为，“发疯”现象与人的退行性防御机制密切相关。在承受巨大压力、遭受威胁或深陷痛苦中，人们倾向于运用这种机制，放弃成熟的处置方式，转而采取类似幼儿时期的外在表现进行应对。通俗来说，此类应对措施主要体现为大哭，吵闹和放肆发泄情绪等。鉴于集体归属感影响，“发疯文学”借助社交平台及特定社群得以迅速传播，顺应了网络群体的特点——喜欢玩梗、标新立异、注重社交。精神内耗是个人长期积聚不良情绪所引发，可视为对自身的打击，包括自我谴责、否定、怀疑以及无法接纳更多等，同时亦反映出对生命历程和自我存在的深深不确定感，最终诱发深层次的焦虑。而作为释放内心情感压力的“发疯文学”，其诙谐幽默的语言使感情得以强烈表达，有助于个体倾洒内心情绪，进而有效减少压力和负能量的累积。发疯文学背后隐藏的心理机制是什么?很喜欢复习，有种文盲识字的感觉。很喜欢睡觉，有种入土为安的感觉。很喜欢早起，有种魂飞魄散的感觉。①学会认识自己的情绪。P16原因：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。笔记：2.如何学会管理情绪？P16-19情绪小帮手你的同桌最近一段时间学习成绩下降严重，他的父母每天盯他盯得特别紧，每次考试之前，父母对他千叮万嘱，考完之后，第一时间问他考得如何。他感觉自己的父母为了自己的学习操碎了心。尽管他每天努力学习，但是成绩还是处在瓶颈期，甚至还有下滑的迹象，现在的他一提到考试就头疼，甚至产生了厌学情绪。小组合作请你结合自身经验，帮助他缓解这些消极情绪。①注意转移法听音乐吃美食阅读看电影②合理宣泄法跑到大汗淋漓大哭一场找朋友倾诉③认知调节法④放松训练法深呼吸肌肉放松心理放松想象放松调节情绪对对碰认知调节注意转移合理宣泄放松训练小丽考试没有考好很苦恼，利用假期和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光。小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个深呼吸，感觉好多了。小亮跟朋友吵架了，去操场跑到大汗淋漓，心情好多了。小明与朋友打招呼没理他，他转念一想，朋友可能没看到他。②学会调节情绪。P17方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。笔记：2.如何学会管理情绪？P16-19请你分析以下同学的情绪表达方式会有何影响？小明的数学成绩并不优秀，但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤，动手撕了同桌的书。小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫。课上，小敏违反课堂纪律，老师对她进行了严厉的批评，小敏觉得老师不公平，只批评她，不批评和她讲话的同桌，于是在课堂上放声大哭。没有选择合适的场合、没有用合理的方式表达情绪，没有注意关照他人的感受。③学会合理表达情绪。P18原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。笔记：2.如何学会管理情绪？P16-192024的“善意、勇敢”瞬间！①他们在帮助他人后会产生哪些情绪感受？②你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？①开心、快乐、幸福。②比如经历1：朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。经历2：我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19原因/做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。笔记：2.如何学会管理情绪？P16-19

坚持记录，你会逐渐发现每个情绪的起因经过结果都被你掌握，情绪变得稳定可控。日期：第三部分课堂小结2.2学会管理情绪原因做法学会认识自己的情绪学会调节情绪学会合理表达情绪学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义1.（2024福建中考）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（

）①人的情绪复杂多样

②人的情绪是会受到感染的③人的情绪相对稳定

④人的情绪受自然环境影响A．①② B．①③ C．②④ D．③④A2.在人际交往中，我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是(

)A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度B.情绪表达要不违反道德和法律的要求C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主D3.进入初三的小美越来越害怕考试，当她逐一把恐惧的原因分析后，发现恐惧完全是没必要的，于是，她又能正常面对考试了。小美调节情绪的方法是

(

)A.改变认知评价B.转移注意C.合理宣泄D.