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冬季养生PPT滋补在于冬

，养生在于冬。

冬季的开始

饮食和运动

冬季保健四不宜

冬季养生篇

进补方法

长寿法则

冬季的开始

滋补在于冬

，养生在于冬。

冬季的开始

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。

饮食和运动

滋补在于冬

，养生在于冬。

冬季饮食

食宜多样

谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

食宜清淡

针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

冬季运动

汽车、太极拳、气功等。一些轻松的运动，如慢跑、空气新鲜和避风的地方做寒能力。建议在阳光充足、调节体温，增强自身的抗性，有利于灵敏、准确的锻炼能增强大脑皮质兴奋

冬季运动

层扩散，早锻炼是不适宜的。上的有害污染物不能向大气上大气停止对流活动，因此地面上层气温高，而地表气温低，往往会有企稳递增的现象，即在冬天，冷高压影响下的早晨，不建议早起锻炼：

冬季保健四不宜

04日晒不宜过多

01睡眠不宜过少

喝酒不宜过量

03吃饭不宜过饱

02冬季养生篇

滋补在于冬

，养生在于冬。

冬季养生保健篇

输送新鲜空气。建议每天开窗２～４次，给室内过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈。３５３６最为适宜，水温生态的调研显示，刷牙的水温在减少疾病。一些医学专家对牙齿温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，牙、热水烫脚，对健康有益。“立冬”后，冷水洗脸、温水刷

℃--℃

冬季养生防病篇

量使用温水。长时间地把手泡在冷水里，尽心绞痛；洗衣、洗菜时，不要用冷水洗脸，避免刺激而诱发温馨提示：心脏病患者应避免心脏负担加重。保暖可以防止血管受冷收缩，病患者到冬季要特别注意保暖，与气候转冷有关。因此，心脏冬天是心脏病的高发季节，这

冬季养生食补篇

食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。

润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生津、清凉解毒。

冬季养生药补篇

一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。

进补方法

滋补在于冬

，养生在于冬。

气虚补法

人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。

怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。

茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。

形成。乌血能、降补低

益血肝脂肾、的缓作解用动。脉据粥报样道硬，化何的首益精髓，延年不老。本品具有补益精何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，功效。其效甚大。具有养血、补气、益精等可用“养心益智，通神明，安五脏，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，

血虚补法

阴虚补法

枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。

桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。

黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。

阳虚补法

杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科

学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。

鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。

养生法则

滋补在于冬

，养生在于冬。

冬季养生八大法则

一宜出汗：

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故

冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：

健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。

冬季养生八大法则

三宜防犯病：

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备好急救药品。

二宜水量足：

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

冬季养生八大法则

五宜调精神：

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳

舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好：

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

冬季养生八大法则

七宜粥调养：

冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

二宜入睡早：

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡