心理健康教案

2017年3月授课时数2

授课时间

课题名称第一章健康心理人生基石第一节和谐人生共享成长

教学目标认识心理健康、心理健康课程

教学重点正确理解心理健康，树立培养心理健康的意识

教学难点了解心理健康在成长过程中的意义

教学方法讲授、PPT演示、游戏

教具多媒体

教学教学内容备注

过程

组织教学，确认

什么

课前准备:PPT;黑板;粉笔；学生出勤游戏

是身

组织上课:教师自我介绍，点名熟悉学生规

心健

导入：则，

康？

1.游戏导入:手掌相握参与

心理

教师解释:张开两个手掌，掌心相对，自然相握。观察是左手大游戏

疾病

拇指在上，还是右手大拇指在上。这代表了一个人的思维方式。全面

跟感

结论:左手在上，想象力强、感性、热情；右手在上，分析逻辑健康

冒一

思维力强、理性。包括

样，

引申：换个位置握握看，有什么感受？（不舒服）生

可恢

知识拓展:告诉同学们心理无时无刻不影响我们的生活，引入开理，

复可

设心理健康课程的意义，就是告诉我们中职生一些心理健康的知识心

复

和一些简单实用的心理调适方法，引领同学们带着健康的心态去迎理，

发。

接成长的挑战，去充分享受生活，并拥有健康的人生。为我们今后情绪

你觉

的学习、工作以及生活打下一个良好的心理基础。健

得人

游戏目的:为了活跃气氛，激发学生兴趣，帮助学生了解心理，康。

际关

为后面展开教学创造条件。填写

系重

2.图片导入:导入心理图片两张。图片呈现时间为3秒钟，3秒钟计划

要

之后图片消失，并提问3名学生，你看到了什么？书，

吗？导图目的:帮助学生们进一步了解人的心理，亲自体会心理的作回答

用，引发学生的思考。并解

讲解:同样的图片，同样的观看时间，为什么不同的同学看到不释自

一样的东西，是什么在起作用？答案是由于人的心理。其实，除了这己填

个游戏，我们的心理，也在时时刻刻影响着我们的生活的各个方面。写的

所以，培养自己健康的心理状态对于我们每个人都有着非常重要的意内

义。那么，心理健康到底意味着什么？我们怎么来认识心理健康呢？容。

下面就让我们带着这些问题，一起认识一下心理健康。接纳

一、认识心理健康自我

(一)什么是心理健康才会

L健康快

(1)含义：1978年，世界卫生组织在其《组织法》里，对健康进行了乐。

明确定义：“健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而是生理、心理以及

社会适应上的完全健康状态。”

讲解:提问学生阅读。

从世界卫生组织对健康的定义与标准中可以看到，健康不再是单

纯的生理上的病痛与缺陷，它涵盖了生理、心理、社会以及道德健康。

可以说，这是一个整体的、积极向上的现代健康观。

(2)健康概念金字塔:生理健康、心理健康、道德健康及社会适应健

康形成了一个层层向上结构的金字塔。让同学们直观的感受到“心理

健康”在“健康”中的作用地位。(图)

讲解:提问学生阅读。

其中，生理健康是心理健康的基础，心理健康是生理健康的

有力保障；道德健康以生理健康、心理健康为基础，是生理、心理健

康最完美的表现和统一；社会适应健康是以生理健康、心理健康、道

德健康为基础的高级健康层次，不仅包括生理、心理和道德健康，还

包括较强的社会交往能力、工作能力和广博的科学文化知识；能够胜

任在社会生活的各种角色，不断超越自我，是健康的最高境界。

2.心理健康

(1)心理健康意味着一种更为积极的心理状态

启发提问:提问2名学生回答对心理健康的理解是什么？提示学

生可以学习、生活或者从身边的小事举例说明，教师重述学生的回答

并作出回应。

讲解:心理健康意味着更为积极的心理状态，在这种状态中，我

们能应付生活中的压力，能发挥自己的能力，能够有效地工作，能够

与社会和谐共处。

（2）心理健康是一种过程

知识拓展:导入心理健康一疾病连续谱。心理疾病-心理障碍-心

理困扰-心理健康。（图）

讲解:在图中，我们可以看到，心理健康与心理不健康之间是连

续的状态。也就是说，心理健康是一种过程，正如没有人能随时保持

健康的身体，也没有人能够水远处于健康的心理状态中，只有我们关

注呵护自己的心灵，它才能够保持健康的状态。

（二）心理健康，幸福成长的保障

案例导入:提问学生阅读案例。

案例分析:在上面的案例中，我们可以看到，这位同学对于自己

在出现心理问题后的描述，当他心理不健康时学习、生活都收到了影

响。健康的心理对我们每个人来说都很重要，是我们每个人幸福成长

的保障，决定这着人的生存生活质量。那么为什么说心理健康是我们

成长的保障呢？

1.心理健康与身体健康密切相关

知识拓展:美国生理学家艾尔玛做了一个实验，将人在不同情绪

状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：人在生气

时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚

于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它

的分泌物比任何情绪都更具有毒性。

讲解:心理健康与我们的身体健康密切相关，我们在不同情绪状

态下会有不同的身体状态，比如压力大时更容易生病。

2.心理健康影响我们的学习和工作效率

讲解:同学们可能都会有相同或相似的感受，我们在处于愉快的

心情时，常常思维清晰，在处于忧郁的情绪状态下时，往往会萎靡不

振。因此，心理健康影响着我们的学习和工作效率。

3.心理健康影响我们日常生活的质量

讲解:心理专家认为：一个人的心理状态常常直接影响他的人生

观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。比如心理处于健康状态

时，我们就不会被生活中的问题所困扰，更善于去发现生活的美好的

一面。因此，心理健康影响我们日常生活的质量。

二、心理健康的标准

案例导入:“小才女”的心理困扰。（PPT）

“小奇是某中等职业学校营销专业的学生，担任班长、小学生会

干部，喜欢读书、写微博，擅长书法、绘画、手工等，在学校举办的

各项技能比赛中屡屡获奖，是老师和同学们公认的“小才女”。

谁也不会想到，在学校学习生活中如鱼得水的校奇，却有着一个

极其封闭的内心世界，自卑、敏感、压抑。作为班长和校学生会干部,

他想和同学们搞好关系，想为学校和班级贡献自己的一份力量，但是

在人际关系的问题上，却始终有一个无法跨越的障碍,某个同学一旦和

她关系走得近了就会让她有一种恐惧感，这种恐惧感迫使她与对方断

绝来往，只有这样才能使自己心安。这样的事经过几次以后，同学们

开始认为小奇因为取得了一些成绩骄傲了，看不起人了，因此慢慢的

疏远了她，这又加重了小奇的敏感压抑。

班主任老师发现了小奇的变化，建议她去找心理老师聊聊，经过

一番心理挣扎，她终于鼓足勇气推开了心理老师办公室的大门。”

案例分析:通过案例中的这名学生所产生的心理困扰的分析•，逐

一地帮助学生找出导致不同心理困扰所产生的原因，并引出如何判断

心理健康的标准。（原因与标准为一一对应关系）

（一）悦纳自我

讲解:有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我

存在的价值。心理健康的中职生，能够比较客观的认识自己，对自己

的能力特长和性格中的优缺点，能做到客观、恰当的自我评价，既不

自傲，也不自卑。对自己某些无法补救的缺陷，能正确对待，安然接

受，不怨天尤人，也不自寻烦恼。

知识迁移:提问学生进行自我介绍，可以包括优缺点，启发学生

发现自我、了解自我，与自己对话，最终学会悦纳自我。

（二）和谐的人际关系

讲解:乐于交往、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系。

心理健康的中职生，有人际交往的欲望，能主动与周围的人建立良好、

稳定的人际关系。在交往中互相理解、尊重、团结互助，对人善良、

诚恳、宽容、有爱心、能正确对待他人的短处和缺点。

知识迁移:提问学生分享一个与好朋友的难忘经历，可以使开心

的、不开心的，谈谈与身边人发生的事，或者与父母的关系。通过分

享，培养学生们产生主动乐于交往，善待他人的兴趣与意识。

（三）乐观积极的情绪

讲解:能适度地表达和控制情绪，保持情绪稳定。心理健康的中

职生，虽然也会有消极情绪体验，但能适度表达和控制自己的情绪，

不会长期处于消极、悲观，不可自拔的体验中，能经常保持稳定、乐

观的情绪。

知识迁移:提问学生是如何对待自己的愤怒情绪的，如何克服不

良的情绪，分享心得体会，引导学生培养自己控制情绪的能力。

（四）积极进取，充实生活

讲解:热爱生活，乐于工作和学习。心理健康的中职生会珍惜和

热爱生活，积极进取，把学习堪称是乐趣而不是负担，丰富自己的爱

好兴趣。教师分享生活图片和故事，展示给学生们他们的学习生活图

片呢，背景音乐（桅子花开）。

知识迁移:提问学生分享自己的兴趣爱好，说一下产生原因。

三、迈向心理健康之路

总结归纳:通过前面两大部分的学习，我们明确了心理健康是什

么，了解了心理健康的标准，在此基础上，启发学生针对标准，来讨

论如何迈向心理健康之路？（此处知识点是后续章节的总括，简单讲解

即可，后面课程中会详细展开。）

讨论互动:如何培养自己健康的心理？教师总结学生发言，并引

入下面知识点。

（一）正确认识自己

讲解:全面认识自己，是悦纳自己的基础。

（二）有效调节自己

讲解:接受和调节自己的行为和情绪，才能帮助同学们保持幸福

感。

（三）建立和谐关系

讲解:建立和谐的关系，学会如何与父母、老师以及同学相处，

才能在自己周围建立好和谐的人际关系。（心理和谐：和谐社会的三

个空间：自我和谐、个人与他人和谐、个人与社会和谐，与社会主义

价值观密切相关。）

（四）学习规划生活

讲解:学会热爱生活，善于享受学习的乐趣，提高自己的知识和

技能，学习如何给规划生活，才能在将来的职业生涯中实现自己的价

值。

小结：

一、认识心理健康

二、心理健康的标准

三、迈向心理健康之路

活动体验

在以下词语中选出对你来讲最重要的三项。并以此去掉，说明你

的理由。

健康金钱权利友谊自由乐观爱心勇气事业亲情面子

爱情学习成绩

课程反思：

课后作业刚刚成为了一名中职生，你的生活与以前的上中学时的生活相比发生了

什么变化？对你的心理产生了哪些影响？这些影响是积极的还是消极

的？学了本课，你打算如何调整自己？

授课时间2017年3月授课时数2

课题名称第一章健康心理人生基石第二节千千心结与君化解

教学目标1.帮助学生了解常见的心理问题。

2.帮助学生正确认识心理问题，准确评价自己是否存在心理问题；

3.引导学生树立对待心理问题的正确态度，即：心理问题是常见的，

并且可以科学地预防和化解。

4.帮助学生掌握最常用的化解心理问题的方法。

教学重点引导学生树立对待心理问题的正确的态度

教学难点帮助学生正确认识心理问题，准确评价自己是否存在心理问题

教学方法讲授、PPT演示、游戏

教具多媒体

教学教学内容备注

过程导入：匣问

你对常见

心理健康最基本的条件是，没有心理疾病或心理问题。不过，正如

朋友身体再健康的人有时也难免生病一样，心理再健康的人难免会遇到一些的心

心理问题。

够关理问

心对于身体上的问题人们比较容易理解和觉察。但是，什么是心理问题有

题，一个人如何知道自己是存存在心理问题呢？没有心理学知识的人是

吗？哪

很难理解的。这就需要我们对心理问题的基本知识和诊断标准有所了解。

些？

关心本

他们治疗

节向学生介绍心理问题的基本知识，可以帮助他们正确认识什么是心理

的心要及

句题，并学会觉察和理解自己是否存在心理问题。

理。时。

对于身体出现的问题，不同的问题需要不同的应对方法，也就是我便

你什得抑

常说的“对症下药”。对于心理问题也是如此。因此，介绍一些中职生

么的常见的心理问题，可以帮助他们理解存在的困难到底是什么，为什么会郁症

有这样的心理问题存在，以及如何有针对性地处理这些问题。

女生的人

*常

有没最后，虽然人们面对的心理问题各不相同，但却有一些行之有效的方

有节法可以帮助我们化解普通的心理问题。因此，本次课将会介绍当遇到小多。

问题的时候，可以及采取的一些化解方法，以及遇到自己不能解决的问

食，适当

题时，可以怎样寻求帮助。）

暴饮上网

亲爱的同学们，早上好!在进入我们的课堂之前，教同学们做几个动

暴食是可

作，做这几个动作后，同学们会感觉到心灵的触动!首先，关上嘴巴，这

的？_一个你觉得舒适的坐姿，张开耳朵，静静的聆听音乐的弦律.［放

yesterdayoncemore］同学们知道这是什么歌，谁唱的吗？［同学们回答］的。

对，卡朋特的歌，yesterdayoncemore,非常优美的一首歌，但是，我请同

们将在这节课上探索这美妙声音背后的伤痛.

学们

千千心结，与君化解.在第一次课时，跟同学们绕过一个口令，还有时论

印象吗同学们？“心理不健康不等于心理有疾病，心理没有疾病不等于心

为什

理就健康了"。心理健康最基本的条件是没有心理疾病或心理问题。老

师也告诉过同学们，心理十分健康的人是很少的，心理有十分非常很大么爱

疾病的人也是一样特别少。人在繁芜的生活中，总是难免会遇到这样那

I:

样的问题，一些名人也是一样，他，你们认识吗？

网？

播放卡朋特的歌，再向同学们呈现林肯、崔永元等名人的图片，凡高

为画作，请学生说说这些人物的特点，在学生发言之后，告诉学生，这

些有名的人物都曾经被心理问题困扰。

一、认识心理问题

二、心理问题的分类

1、心理困扰

程度最轻，最为普遍的一咱心理问题，可谓人皆有之。

2.心理障碍

心理障碍比心理困扰更严重一些的心理问题。

心理障碍与心理困扰的区别：

一是心理障碍一般会导致个人不能维持正常的学习和生活。

心理障碍很难通过自我调整及周围人的疏导而改变，需要寻求专业人

士的帮助。

3.精神疾病

精神疾病是心理问题中最严重的一类。

患有严重精神疾病的人人往往己经丧失了对自己精神状态的认识能

力，不能应付日常生活，许多时候分不清什么是现实，什么是自己的臆

惧，虚幻。

心理问题的诊断

1、与大多数人是否一样2社会规范是否接纳

3.个人的生活适应如何4个人的主观感受如何

对于心理问题的诊断还要注意两个方面的问题：判断心理问题的任何

一个标准都不是绝对的，必须综合考虑。正常与异常，健康与不健康之

,可也是相对的，其间无明确的分界线。

学习心理问题的诊断，并不是想让同学们学会去判断这个人有没有心

理问题，而是希望同学们对自己的心理状况有一个了解.对于别人的心理

,可题的诊断是需要专业的心理咨询师\心理治疗师去做的事情，同学们不

能拿着自己学到的一点知识云随意给别人下判断，那个心理咨询师的工

作，不要抢人别人的工作去了。

三、常见的心理问题

（一）莫名的担忧——焦虑

案例：考试焦虑症

分析症状，剖析原因，危害性，治疗过程

（二）难却的惆怅一忧郁

抑郁是心理问题中的感胃，是最容易患上的心理问题。

通过播放视频《心理访谈一走出抑郁》的节目，让同学们认识抑郁

的原因，以及治疗抑郁的方法。

（三）”爱美的代价”一饮食障碍

神经性畏食症一因担心发胖而拒绝进食。即使很瘦的人，她也觉得

她自己胖，不管他多瘦，她都嫌自己胖。但是，如果患有神经性畏食症

的人，他们因为长期进食不足，会有各种各样的身体问题，如营养不良,

晕倒等。着名歌手卡朋特就是患有这种疾病，（放她的图片，让同学们

看到她的样子，知道她很瘦），卡朋特是一个很有前景的歌手，可是因

为她的畏食症，导致她的身体问题而葬送了自己的歌唱事业。（引导青

少年女孩不要盲目减肥）

神经性贪食症，和神经性畏食症是比较相近的一种心理问题。同学们

会觉得，一个贪食一个畏食，应该是相反的吧！怎么会是相近的呢。这

是同学们从字面上的理解。老师从心理学病理上给同学们一个解释，神

生性贪食症也是因为担心发胖而暴饮暴食。这两种病症都是因为担心发

样而引起的，只是表现形式上的不一样。

（四）难拒的诱惑一网络成瘾

网络成瘾的症状

上网活动成为生活的主要内容，其心理和行为被上网活动所支配；由

于长时间上网，导致个体生物钟紊乱。

由于将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实

社会中的人显得十分冷漠。

不少网络成瘾者由于长期沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人

际交往出现障碍。

现代社会中，网络成瘾问题已经受到了重视，很多地方已经成立了，

网络成瘾的治疗机构。也有很多媒体向大众宣传了网络成瘾问题的各种

知识。网络成瘾是现代网络发达了才发展出来的心理问题，随着社会的

发展，心理问题也会随着变化。心理问题出现后，心理学的研究也要随

着变化增加，只有这样心理学才能为人们所利用，才能给人们带来帮助。

青少年网络成瘾现象大体上分为6种类型：

1.网络游戏成瘾。根据对青少年上网目的的调查数据，玩游戏成为

青少年上网的首选目的，所占比例高达40%以上。

2.网络交友成瘾。通过0ICQ等聊天工具、网站聊天室进行人际交流,

冗迷于网络聊天交友而不能自拔，将网络上的朋友看得比现实生活中的

亲人和朋友更重要，追求浪漫故事，包括“网恋”。

3.网络色情成瘾。指沉湎于网络上的色情内容，包括色情文字、图

片、电影和色情聊天等。

4.网上信息收集成瘾。总是不能自制地在网上搜索或下载过多的对

现实生活没有多大意义的资料或数据。

5.计算机成瘾。对计算机知识特别感兴趣，沉溺于电脑程序，对那

出新鲜的软件有强烈的兴趣，迷恋网络技术包括黑客技术，热衷于自建

和发布个人网页或网站等。

6.其他强迫行为。如，不可抑制地参与网上讨论、BBS发表文章、

购物、拍卖等活动。

程度不同、类型不同的青少年网络成瘾者的症状是不一样的，其身心

听受的影响也是大不相同的。实际上网络成瘾者多是以上几个类型的混

合体。

网络成瘾的原因:有一些年轻人他们的心理特点是易情绪化、易冲动、

依赖性强、逃避现实，心理学上称之为“神经质人格”。他们在生活中

往往容易出现社交问题，受到打击后对生活失去兴趣。对这些人来说，

互联网能帮助他们逃避现实。由于不能很好地控制情绪，愉悦感和满足

感很快就俘获了他们，甚至成瘾。

四、心理问题的化解

（一）自我调适

1.了解相关心理学知识

2.掌握一定的调适技巧

情绪放松技巧

在兴趣爱好中改变心情

顺其自然，为所当为

3.找家人、朋友或老师谈谈心

（二）寻求帮助

1心理咨询

心理咨询以谈话为主要方式

心理咨询强调对来访者的尊重和理解

心理咨询助人自助

2心理治疗

心理治疗应对的问题相对较严重

心理治疗所采用的方法更为多样

心理治疗的时间相对更长

不管是心理咨询还是心理治疗能够针对的问题都是心理方面的问题，

但是他们针对的心理问题又有不一样，心理咨询是针对比较轻的心理问

题，所以同学就应该知道，如果我们身边有人去进行心理咨询，那么说

明他只有非常轻的心理问题。之前老师也告诉同学们，让同学们知道，

心理问题是普遍存在的，就是每个人都会遇到的问题。当我们遇到心理

'可题无法自己调整解决的时候，那么就需要学会寻求帮助了，心理咨询

师的帮助。如果心理问题太过严重，那么心理咨询师会建议你去进行心

理治疗。心理治疗也并不是什么不可治愈的疾病，如果患者有坚强的意

志加上心理治疗师的专业的帮助，那么是能走心理问题的困扰的。

祝亲爱的同学们，心理健康！

1.心理咨询2.心理治疗

小结：

一、认识心理问题

二、心理问题的分类

三、常见的心理问题

四、心理问题的化解

课程反思：

课后作业如何化解同学之间的矛盾？

授课时间2017年3月授课时数2

课题名称第一章悦纳自我快乐成长第一节了解自我接纳自我

教学目标了解自己、接纳自己、完善自己

教学重点认识自我，完善自我

教学难点认识自我的重要性，完善自我的技巧

教学方法讲授、PPT演示、观看视频

教具多媒体

教学教学内容备注

过程

导入：设想以下的情景：拍手

同学

————一个魔法师挥舞着他的魔法棒来到你面前，他说："你是怎么样数数

你了的一个人？你希望成为什么样的人？说出你的希望，我就能把你变成游戏

解自你希望的人。请两

己首先，我想请同学们就两个问题给自己打分个同

吗？1、我在多大的程度上了解自己，0—10分，满分为10分学作

这故2、我在多大的程度上接受自己并喜欢自己，0—10分，满分为自我

事说10分介

明什拍手数数游戏绍。

么问先估计你自己一分钟能拍多少次?写下来凡事

题？拍手五秒钟，看拍了多少下？和你想的一样吗？都有

听完永远不要低估我们自己的潜能：我们每个人都拥有丰富的却有待两面

故事开发的潜能。问题只是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。性。

得到什么是“我”？请同

什么同学们应该从哪几方面认识自我呢？学们

启我的外表：身高，体重等。课后

发？我拥有的物质：房子，汽车，土地，收藏品等。练

有何我的行为：运动，看书，运动等。习。

感我的社会关系：我有个妹妹，我是个中职生等。

触？我的心理特征：慷慨，谨慎，懦弱，坚强，乐观等。

我是谁？

为自己画个“像”，请用陈述句，围绕“我是谁”这样一个问题，

用这样的句式写下十个最能描述自己的句子：我是_________O（要求：

认真准确、如实描述）

包括外表，所拥有的物质，行为，社会关系，心理特征）

这些事情可以包括你的个性背景、生理特征、爱好、属于你的东

西、你亲近的人等等，总之，就是任何能够帮助这个人了解你的真实

情况的东西。你会告诉他什么？

有时候，我们并不是那么了解自己

认清自己的优势和不足，才能知道自己可以做什么，适合做什

么。只有清醒客观地评价自己，才能选择可最大限度发挥自己所长的

目标，做自己最适合做的事，从而达到成功的彼岸。

一、认识自我

(一)认识自我的方法

自我观察社会比较他人评价

如何认识自我

1、反省和自我检验一一写日记

(1)、买个自己喜欢的日记本

(2)、找个最放松的时间，如睡前30分

(3)、把自己内心真实的想法写出来

2、社会比较：如优秀，保守，聪明。

3、通过别人的评价了解自己

(二)照镜子活动：

同桌之间相互评价一下，对方在自己心中是怎样的人。

通过心理测验了解自己

通过与自己条件相似人的人了解自己

有时我们认为自己很糟糕，但事实可能并不是这样。请看课本37

页案例：两组同学唱歌。

有一个，爱因斯坦的父亲跟他讲一个故事：“昨天我司咱们的邻

居杰克大叔去清扫南边的一个大烟囱，那烟囱只有踩着里面的钢筋踏

梯才能上去。你杰克大叔在前面，我在后面。我们抓着扶手一阶一阶

的终于爬上去了，下来时，你杰克大叔依旧走在前面，我还是跟在后

面。后来，钻出烟囱，我们发现了一件奇怪的事情：，你杰克大叔的

后背、脸上全被烟囱里的烟灰蹭黑了，而我身上竟连一点烟灰也没

有。”

爱因斯坦的父亲继续微笑着说：“我看见你杰克大叔的模样，心

想我一定和他一样，脸脏得像个小丑，于是我就到附近的小河里去洗

了又洗。而你杰克大叔呢，他看我钻出烟囱时干干净净的，就以为他

也和我一样干干净净的，只草草地洗了洗手就上街了。结果，街上的

人都笑破了肚子，还以为你杰克大叔是个疯子呢。”

二、接纳自我

（一）“我爱我”

接受自己的（形象）全部。对着镜子说“这就是我！”

无条件的接纳自己，肯定自己。：“天生我材必有用！”

喜欢自己。“我爱我”每个个体都是独一无二的！自己如何看

待自己最重要。从今天开始，学会爱自己，接受自己。

换个角度看不足。潘长江一一“浓缩的都是精华！”

1、接受自己的形象

2、肯定自己

相信你自己，并积极寻找自己与众不同的优势，这就是获取成功

的关键

我们常常会去羡慕别人，拿我们的不足去比别人的长处，这往往

使我们痛苦；我们不妨想想自己所拥有的，那或许也是别人没有的，

是别人羡慕的，不是吗？

每个人都是不同的，所以个人的特长也是不同的，而这样的安排

自有道理，所以不必太在意自己的不足，你总有一点是与众不同的优

势，只要你把它找出来，你就离成功又近了一步。正所谓天生我才必

有用。

不要一味的回忆过去失败的经历或做过的出丑的事。

看课本39页案例：美国通用电气公司前首席执行官杰克.韦尔奇

的故事。

3、换个角度看不足

一个印度挑水工有两个水罐，一个水罐有一条裂缝，另一个水罐

则完好无损。完好的水罐总能把水从远远的小溪运到主人家，而那个

破损的水罐在到达目的地时，里面只剩下半罐水了。因此，挑水工每

次回到主人家时就漏掉了半罐水。

那个完好的水罐不禁为自己的成就和完美感到骄傲。那只可怜的

有裂缝的水罐因自己天生的裂痕感到十分惭愧和自卑，心里一直很难

过。两年后的一天，有裂缝的水罐在小溪边对挑水人说：“我为自己

感到惭愧，我想向你道歉。”

挑水人问：“你为什么要感到惭愧?”

水罐答道：“在过去的两年中，在你到主人家的路上，水从我的

裂缝中渗出，我只能运半罐水。你尽了自己的全力，却没有得到你应

得的回报。”

挑水人听后说：“在我们回主人家的路上，我希望你注意到小路

旁那些美丽的花儿。”

当再度上山时，那个破水罐看见太阳正照着小路旁边那些灿烂的

鲜花。这美好的景象使有裂缝的水罐感到一丝快乐。

挑水人说：“难道你没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在你这

边，并没有长在完美的水罐那边吗?那是因为我早知道你有裂缝，并

且利用了它。我在你这一边撒下了花种，每天我们从小溪边回来的时

候，你浇灌着它们。在这两年中，我就摘下这些美丽的花去装饰主人

的桌子，或者送给我美丽的姑娘。如果没有你，主人的家不会显得如

此温馨，我还要好好感谢你呢！”

（二）远离自卑，走向自信

1、接受并表达自卑体验

2、积极回忆成功体验

3、设定恰当的目标一一

（1）、跳一跳，够得着（目标不要太高）

（2）、分解大目标，化为小目标

4、现在就做可做之事

同学们听说过白纸黑点，黑点白纸的故事吗？

超越自我

尼克•胡哲，生于澳洲，天生没有四肢，却拥有两个大学学位，

是两个机构的负责人，同时投资房地产和股票。骑马、游泳、打鼓、

足球…样样皆能，足迹踏遍世界各地,2005年获得“杰出澳洲青年奖”。

这个27岁的年轻人以他自己的生命见证，感动、影响和鼓舞每一个

认识他的人，引发大家对生命和自我的深深思考...

请观看视频！！！

三、完善自我

（一）理想的我

想象一下你想成为什么样的人？

1、你的长相将会如何？

2、你的穿戴将会如何？

3、你的感觉将会如何？

4、你将是快乐、严肃还是放松的？

5、你将会做什么？

6、你将会在哪里？

（二）重塑自我形像

1、在批评中学习

2、坚定自我，欣赏他人

小结：

一、认识自我

二、接纳自我

三、完善自我课程反思：

想象一下十年后你想成为什么样的人？

课后作业

授课时间2017年3月授课时数2

课题名称第二章悦纳自我快乐成长第二节认识情绪管理情绪

教学目标了解情绪来源，学会管理情绪

教学重点管理情绪

教学难点认识情绪来源，管理情绪的方法

教学方法讲授、PPT演示、游戏

教具多媒体

教学教学内容备注

过程

导入：今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？造成

如果

分别因为什么人，什么事？某种

你是

张鹏引入：心灵探索故事（课本45页：有人打碎了你的玻璃杯）情绪

你什一、情绪的奥秘的是

么感（一）情绪的含义事件

受？情绪是人对客观事物的主观体验本身

你们情绪的构成：生理反应（心跳加快、手心出汗、血压升高等）、吗？

会怎表情行为和主观体验不同

么做情绪的特点：情境性，暂时性解释

呢？情绪体验（课本46页：张鹏竞选班长）的不

（二）情绪的来源同结

生理状态（疲倦时，生病时）果。

客观情景

假如大喜大悲没有任何缘由，则是情绪不健康的表现。

自我期望的满足与否

（课本47页：假如你是张鹏）

个体对事件的看法：情绪ABC理论

美国心理学家埃利斯（艾利斯）情绪ABC理论

“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”

一一艾利斯

A表示诱发性事件，

B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一

些看法、解释、评价。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C

艾利斯:情绪A-B-C理论认为产生不同的情绪C的原因是人对同

一事件的看法或评价B不同。B--C

课本48页案例：大庆和雨晴同时去工厂实习

秀才U棺材：

有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到

那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噎”一下，凉了半截。

心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，

心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结

果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噎”了一下，但转

念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，

看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨,

走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

（三）情绪的功能

1、影响学习和工作效率：良好的情绪有助于学习和工作效率;

过度焦虑、烦恼、抑郁使学习和工作效率降低；适度焦虑可增加学习

效率。

2、是人际关系的纽带：积极情绪带来好人缘，自用、冷漠、

愤怒在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强。

3、与健康息息相关：年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结

核病、心脏病和癌的比例是情绪稳定者的4倍。

二、破解情绪的密码

（-）常见的情绪困扰

自卑一一自我否定倾向：少言寡语、敏感多疑、自暴自弃、逃避

现实、逆反心理。

焦虑一一紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等

愤怒一一事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪

嫉妒一一因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨

恨体验的情绪

当你很生气时，

你会做……

（二）正视情绪，合理表达

正视情绪一一不要压抑、掩饰或否认

合理表达一一

找他人倾诉

向环境宣泄：放声大哭、大喊、跑步、打球、跳舞、唱歌、

画画等。

使情绪升华：化烦恼、伤心、气愤为行动力。

（三）调整情绪，善用技巧

1.调整情绪

调整期望（张鹏竞选班长落选了怎么调整？）

理性认知一一情绪ABC理论（课本52页老师留下小林和陈蒙多

练十分钟刀工）--------------------------------------------

_______________B1（老师折磨我）式右飞C1（厌恶老师）

A（老师的行辔峰用__________________禹要。.，口'"J"51*1

-...........隘曲B2（老师教育我）------►C2（喜欢老师）

A：同学叫我绰B---------------

B：我感到不被尊重B1：我觉得大家都这样叫

C：生气或不理同学C1：无所谓

非理性信念

绝对化要求，它常常表现为“必须”、“应该”或“一定要”等,

如我必须成功，别人必须很好地对待我。当某些事物的发展与其对事

物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入

情绪困扰之中。

过分概括化，以偏概全例如她居然说我坏话，她简直一无是处。

灾难性想象爸爸下岗了，我们一家人真实没法活下去了。

黄金规则

合理情绪疗法的创始人一一美美国着名心理学家阿尔伯特•艾利

斯（A.ElliS）给我们提供了一条“黄金规则”：要“像你希望别人

如何对待你那样去对待别人”。

换句话说，你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人。

而现实生活中，许多人的观念是一些不合理的、绝对化的要求，

如“我对别人怎样，别人就必须对我怎样”或“别人必须喜欢我，接

受我”等，而他们自己却做不到“必须喜欢别人”。这实际上已经违

背了黄金规则，构成了“反黄金规则”

因此，当这类绝对化的要求难以实现的时候，他常常会对别人产

生愤怒和敌意情绪，

三、培养积极的情绪

2.善用技巧

深呼吸

想像

音乐调节

体育锻炼

乐观的思维（课本54页：一路都是红灯）

积极的语言（把“你不能”改成“你能•--吗？”

充实的生活：作家史铁生的小说《命若琴弦》说有个盲人为自己

看不到光明而自处求医，后来有个医生让他学弹琴，说等他谈断1000

根琴弦后就能见到光明。

课后思考

意大利着名男高音演唱家帕瓦罗蒂

胡吃海喝

找着一枚弯着的钉子

韩国旅日超一流围棋棋手“棋圣”赵志勋

撕废纸、折火柴杆

小组活动一一抛开你的烦恼

6〜8人一组

各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里

由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略

各小组长发言；总结收获

在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和

意见。

小结：

一、情绪的奥秘

二、破解情绪的密码

三、培养积极的情绪

课程反思：

课后作业询问你身边的十个人，他们心情不好时都是怎么排遣的？

授课时间2017年4月授课时数2

课题名称第二章悦纳自我快乐成长第三节直面困难战胜挫折

教学目标了解挫折无处不在，学会战胜自我，战胜挫折

教学重点学会战胜自我

教学难点了解自我，战胜自我，挑战自我

教学方法讲授、PPT演示、游戏

教具多媒体

教学教学内容备注

过程

导入：设疑这个

哪个

谁不希望希望自己的人生道路顺顺利利？故事

同学

谁不希望自己的天空充满笑声？给与

来举

处于花季的我们该如何正确认识困难和挫折？我们

例说

怎样正确而对困难与挫折？什么

明？

如何提高自己的耐挫力？启

JR猜

一、人生难免有挫折示？

他是

1、挫折的内涵：指人们在追求某种目标的活动中，遇到干扰、亦如

谁？

阻碍，遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。人生

挫折感的产生：如果人在实现目标的过程中遇到困难和障碍，既挫

难以克服又找不到替代目标，就会产生挫折感。折，

中职生的挫折有：我们

学习