夏季养生 重在养心课件

夏季养生

重在养“心”夏季，天气炎热，饮食与健康的关系极为密切。饮食得当，就能顺利地度过夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有损于健康。

夏季养生重在养心

5日，迎来了农历二十四节气中的“立夏”。“立夏”代表天气转暖，温度升高，炎热的夏季即将到来，同时雨水增多。在这个节气里，应该顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

夏季养生重在养心首先，要注意饮食卫生。夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃，如吃，也必须经过高温处理，生吃瓜果要洗净削皮。

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做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分开；

凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。夏季养生重在养心

立夏饮食原则是"春夏养阳"，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

夏季人体水分和盐丢失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。

将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。夏季养生重在养心

做冷饮时，要用凉开水，不用生水。夏季，最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。多吃水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣食品，啤酒等饮品不要贪杯。夏季养生重在养心“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

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根据节气变化，晚睡早起，加午休，由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”，因此应增加午睡。尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

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盐茶：

食盐1克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用;如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。

夏季经常喝绿豆汤、赤豆汤、既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神的功效。冬瓜汤：

冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次;夏天喝有清热解毒杀菌的作用，所以夏天要多喝。藕片汤：

用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。

菊花茶：

白菊花5克，白糖5克，同置茶杯内，冲入沸水覆盖浸泡片刻，即可饮用。

具有散风热、清肝明目、解毒之功效，可用于防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等疾病，并且有很好的降压效果，老少皆宜。夏季养生重在养心

防暑措施

■多食益气生津的物质合理饮食1.多食消暑益气生津食物：消暑食物:清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津:山楂、金银花、五味子、鸽肉等

2.补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类3.补充足够的水分:多喝盐糖水,夏季养生重在养心■

晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度睡眠调节

晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒防日光中紫外线照射伤害:

勿在阳光下久置与暴晒,

防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。

防纳凉过度

避免在檐下、过道或露天乘凉过夜。乘凉时，要特别注意腹部的保护。不可饮冷无度，致使中气内虚。

防暑措施

合理起居夏季养生重在养心■夏季运动要适宜，防过度伤阳气

夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等。避免超量运动及出大汗

忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.

合理运动

防暑措施

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防暑措施