体育健康小知识

体育健康小知识

体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体

育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活

条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。下面小编

整理了体育健康小知识，供你参考。

体育锻炼对人体发展的作用人的重要生理活动，

主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反

射两类。非条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条

件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式，

其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变

化莫测的战术配合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复

合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋与抑制

更加加深、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，

大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的，如对方

发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落

台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传

入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动，依靠暂时的神经联

系，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来的球

得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，

用什么方法把球击过去等。再如竞技体操运动时的肌肉收缩

性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌

中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之

间处于同一神经过程的动力定型，野炊骷寄茏楹习才诺男

秤，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因

此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新

的协调关系，有时需加强或保持低级中枢的交互抑制，有时

又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条

件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立

起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、思维敏捷，达到

提神健脑之功能。？

在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢

物的增多，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各

部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每

搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身

输送血液可高达35000ml。这就促进了血液循环，增强血管

壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低

和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血

液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生

良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大

10%以上;心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液

113ml,而优秀运动员每搏输出量可高达200ml;心容量大，

心力贮备高，据测试一般人约为765~785ml,而运动员可

达1015~1027ml;窦性心率徐缓，一般人约为70~80次

/min,经常从事体育锻炼者约为50-60次/min,优秀运动

员为36~40次/min。同时心脏的调节机能也大为提高，主

要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以

适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系

统的最大潜力，充分动员心力贮备。运动结束后能很快地恢

复到安静水平。？

体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切

活动需要能量，而这些能量都来源于体内营养物质的氧化。

及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。

经常参加体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分

钟可达80~1001或更多，长跑者为180~2001;肺活量增大，

一般的男子为3000-3500ml,女子为2500~3000ml,而

锻炼者为4000~5000mI;氧利用率提高，如正常人在安静时

利用率为25%在较剧烈运动时可达65%比安静时提高2?

6倍。在剧烈运动时，足部血流量增加3倍，而氧利用率也

提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更多，

而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近

100%;安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约18次。而锻炼

有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻炼能有

效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功

体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机

能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节

粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚1?

5~8mm。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等

特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使

原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围

等，男子中增长4cm以上，女子可增长0?6cm以上，肌肉

的重量可占体重的50%以上，而不锻炼者这种比率只占

35%~40%。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具

有高度的兴奋性和灵活性。？

运动养生的意义动物学家发现，大象在野外生活

可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比

野外好得多，却活不到80岁;野兔平均可活15年，而自幼

养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4~5年;野猪

的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物

寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、

摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的

锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然

比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻

炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。

其理论依据，主要有以下几点：

《寿世保元》说r养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，

皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增

强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以

血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髓、膝、踝等关

节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既

能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻

炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。

华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃

健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

国外有个心脏病学研究所，曾对20~30岁的健康男子

做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为

试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，

不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺

在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当

试验进行了3~5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、

食欲不振，发生便秘;20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力

极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，

脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与

试验前对比，心脏功能平均下降70%,起床后，连上楼这样

简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们

仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学

17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极

的运动，可使心脏病发作的危险性减少35%

经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9~16厘米，而很

少锻炼的人，胸围呼吸差只有5~8厘米;一般人的肺活量是

3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼

吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，

运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可

减为8~12次，而一般人为12~16次，其好处在于能使呼

吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只

有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运

动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预

防呼吸道疾病。

这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过

肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，

不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，

也可通过经常的锻炼，而得以预防。

体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营

养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。

尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇

静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都

有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说r运动是世界上

最好的安定剂近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌

肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨

骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使

肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张

状态，减少不良情绪的发生。

体育运动对人体健康的积极作用体育活动能促使

中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加

强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综

合能力0

进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，

这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运

动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏

徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血

压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官,

具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而

深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8