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文档简介

2.营养与美容透明质酸酶2.营养与美容2.营养与美容2.营养与美容2.营养与美容2.营养与美容2.营养与美容美容学家认为：⑴保持8小时睡眠⑵吃早餐，而且吃的好⑶少吃零食⑷不吸烟⑸少饮酒（50-100克）⑹保持最佳体重⑺坚持锻练2.营养与美容营养与抗衰老1号抗氧化标兵：番茄

小番茄；熟吃（烹调或加工）2号抗氧化标兵：葡萄葡萄+红葡萄酒=迟来的皱纹3号抗氧化标兵：绿茶去油、解腻、抗氧化、减肥2.营养与美容4号抗氧化标兵：鲑鱼含Omega-35号抗氧化标兵：坚果

腰果、核桃、榛子、花生；富含维他命E；适量6号抗氧化标兵：花椰菜含维生素A，C；抗氧化；抗癌7号抗氧化标兵：蓝莓类蓝莓、草莓、小红莓降低胆固醇；降低高血压风险2.营养与美容8号抗氧化标兵：大蒜蒜苗、蒜叶、蒜油9号抗氧化标兵：菠菜富含胡萝卜素、维生素C；含铁、钾、镁，叶酸，降压振奋情绪10抗氧化标兵：燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素促进新陈代谢；细胞更新2.营养与美容四、女人健康生活好习惯⒈保持从容和宽容的心态宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐；宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。2.营养与美容⒉休息并不是浪费生命医生：疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。心理学家：疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。2.营养与美容

不要伏案午睡建议：每天睡10-30分钟午觉2.营养与美容⒊悲伤痛苦时，让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种药。建议：生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。2.营养与美容⒋每顿只吃八分饱长期饱食，容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱。建议：一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。2.营养与美容⒌主动定时定量喝水成人每日大约需要2200毫升水，从食物中可得到1000毫升，其余1200毫升则需要饮水补充。2.营养与美容建议：早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，夜间喝一次水预防血栓。2.营养与美容⒍保持挺胸抬头抬头挺胸可使肺活量增加20-50%，身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。2.营养与美容建议：背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立至少10分钟，并将此动作养成每日的习惯，自然会找到抬头挺胸的感觉。2.营养与美容⒎经常户外活动早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。2.营养与美容建议：有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。2.营养与美容⒏要想睡安稳觉，教你六大高招⑴刷牙、洗脸、擦身⑵枕头放的合适⑶散步10-20分钟⑷喝杯加蜜牛奶⑸开窗透气⑹洗脚2.营养与美容建议：养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡2小时或晚起2

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