夏季养生食谱5-7月(参考)

,小哈佛教育集团2013年7月第五周平衡膳食养生食谱,,,,,,,,,,,,,单位：克

餐次/星期,星期一(2013-07-29),,,星期二(2013-07-30),,,星期三(2013-07-31),,,,,,,

早餐,牛奶麦片粥,鲜牛奶,150,绿豆小米粥,小米,15,花生豆浆,黄豆,15,,,,,

,,麦片,10,,绿豆,5,,花生,2,,,,,

,肉末香菇,肉末,10,卤鹌鹑蛋,鹌鹑蛋,30,肉丝双色豆角,猪肉,25,,,,,

,蒸蛋羹,香菇,15,肉丝卷心菜,甘蓝,50,,胡萝卜,20,,,,,

,,鸡蛋,50,,猪肉,15,,豆角,50,,,,,

,蒜茸空心菜,空心菜,60,,彩椒,15,麻酱腐乳,芝麻酱,20,,,,,

,彩蝶卷,小麦粉,45,燕麦小馒头,小麦粉,35,,腐乳,15,,,,,

,,菠菜,5,,燕麦片,15,小馒头,小麦粉,50,,,,,

早点,栀子水,栀子,3,蜂蜜水,蜂蜜,8,山楂乌梅水,山楂乌梅,5,,,,,

,小黄瓜,乳黄瓜,35,核桃仁,山核桃,15,香蕉,香蕉,50,,,,,

午餐,京味炸酱面,小麦粉,60,金银米饭,稻米,65,元宝虾,青菜豆筋,,,,,,

,,肉馅,30,,小米,10,五香鸭胗,百合黄瓜片,,,,,,

,,面酱,15,排骨炖綔瓜,排骨,65,脆炸里脊卷,点心两样,,,,,,

,,豆角,40,,胡萝卜,25,茄汁鳕鱼,水果拼盘,,,,,,

,,青菜,25,,綔瓜,80,,清炖鹌鹑汤,,,,,,

,卤翅根,翅根,75,香菇青菜,香菇,适量,,,,,,,,

,小烧饼,小麦粉,25,,小白菜,75,,,,,,,,

,,,,丝瓜肉片汤,丝瓜,20,,,,,,,,

,,,,,肉片,30,,,,,,,,

午点,西瓜,西瓜,150,葡萄,葡萄,150,酸奶,酸奶,200,,,,,

晚餐,土豆烧肉,马铃薯,75,火腿番茄葱花面,香菇,适量,牛肉水煎包,牛肉,25,,,,,

,,猪肉,35,,火腿,20,,粉条,适量,,,,,

,,胡萝卜,25,,面条,50,,葱,5,,,,,

,清炒丝瓜,丝瓜,80,,番茄,25,,香菇,适量,,,,,

,奶香馒头,奶粉,10,,小白菜,25,,小麦粉,50,,,,,

,,小麦粉,30,香葱肉龙,小麦粉,25,醋烹双丝,红萝卜,25,,,,,

,赤豆粥,白砂糖,10,,葱,5,,土豆丝,50,,,,,

,,干赤豆,10,,猪肉,25,八宝粥,香米,10,,,,,

,,稻米,20,,,,,蜜枣,2,,,,,

,,,,,,,,豇豆,5,,,,,

晚点,黑芝麻糊,黑芝麻糊,40,豆奶,豆奶,200,,,,,,,,

,蛋糕,小麦粉,25,果酱面包,小麦粉,25,,,,,,,,

,,草莓酱,5,,草莓酱,10,,,,,,,,

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