五年级体育双手投掷实心球训练计划_第1页
五年级体育双手投掷实心球训练计划_第2页
五年级体育双手投掷实心球训练计划_第3页
五年级体育双手投掷实心球训练计划_第4页
五年级体育双手投掷实心球训练计划_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

五年级体育双手投掷实心球训练计划一、计划目标本训练计划旨在提高五年级学生的双手投掷实心球的技术水平和身体素质，培养学生的团队合作精神和竞争意识。通过系统的训练，力争在学期末的校际比赛中取得优异成绩，增强学生的自信心和参与感。二、背景分析随着学校体育教育的不断发展，实心球投掷作为一项重要的田径项目，越来越受到重视。实心球投掷不仅能够锻炼学生的力量、协调性和灵活性，还能提高他们的专注力和心理素质。当前，许多学生在投掷技术和身体素质方面存在不足，急需通过科学的训练来提升。三、实施步骤1.训练准备阶段在训练开始前，需对学生进行身体素质评估，包括力量、速度、灵活性等方面的测试。根据评估结果，制定个性化的训练方案。准备必要的训练器材，如实心球、投掷区域标志、计时器等，确保训练环境安全、整洁。2.基础技术训练基础技术训练是提高投掷水平的关键。训练内容包括：投掷姿势的讲解与示范，确保学生掌握正确的站位、握球和投掷动作。进行投掷动作的分解练习，重点训练下肢发力、上肢投掷的协调性。通过反复练习，帮助学生形成肌肉记忆，提升投掷的稳定性和准确性。3.力量与柔韧性训练力量和柔韧性是投掷的基础。训练内容包括：进行核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强学生的核心稳定性。加强下肢力量训练，如深蹲、跳跃等，提升学生的爆发力。进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，增加学生的关节活动范围，预防运动损伤。4.实战模拟训练实战模拟训练能够帮助学生在比赛中更好地应对压力。训练内容包括：组织模拟比赛，设置计时和评分机制，增强学生的比赛意识。进行团队合作训练，培养学生之间的默契和配合能力。通过录像回放，分析学生的投掷动作，提出改进建议，帮助他们不断进步。5.心理素质训练心理素质在比赛中起着重要作用。训练内容包括：进行心理素质讲座，帮助学生了解比赛心理和应对策略。组织团队建设活动，增强学生的集体荣誉感和团队意识。通过冥想和放松训练，帮助学生缓解比赛前的紧张情绪，提高心理承受能力。四、时间节点训练计划分为三个阶段，每个阶段为期四周，具体安排如下：第一阶段：基础技术训练第1周：投掷姿势讲解与示范第2周：分解练习与核心力量训练第3周：下肢力量训练与柔韧性训练第4周：总结与评估，调整训练方案第二阶段：实战模拟训练第5周：组织模拟比赛，进行录像分析第6周：团队合作训练，增强默契第7周：心理素质讲座与团队建设活动第8周：总结与评估，调整训练方案第三阶段：强化训练与比赛准备第9周：强化技术训练，重点纠正动作第10周：进行多次模拟比赛，提升实战能力第11周：心理素质强化训练，进行放松训练第12周：总结与评估，准备参加校际比赛五、数据支持与预期成果通过系统的训练，预计学生的投掷成绩将有显著提升。具体数据支持包括：学生的投掷距离平均提高10%-20%。学生的核心力量和下肢力量测试成绩提高

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论