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文档简介

中小学田径短跑训练指南引言田径短跑是中小学体育教育的重要组成部分，短跑不仅能够提高学生的身体素质，还能培养他们的意志品质和团队精神。为了帮助教练和学生更好地进行短跑训练，本文将提供一份详细的训练指南，涵盖训练目标、基本技术、训练计划、注意事项等内容。训练目标短跑训练的主要目标包括：1.提高学生的速度和爆发力。2.增强学生的耐力和协调性。3.培养学生的比赛意识和心理素质。4.促进学生的团队合作精神。短跑基本技术短跑的基本技术包括起跑、加速、跑步姿势和冲刺。每个技术环节都对短跑成绩有着重要影响。起跑起跑是短跑的关键环节，正确的起跑姿势能够帮助运动员迅速进入比赛状态。起跑时，运动员应采取弓步姿势，前脚掌踩在起跑线后，后脚放在起跑线后方。起跑时，双手应放在地面上，身体前倾，目光注视前方。加速加速阶段是短跑中最重要的部分，运动员需要在短时间内达到最高速度。加速时，运动员应保持身体的前倾姿势，双臂自然摆动，腿部用力蹬地，尽量缩短步幅，提高步频。跑步姿势在短跑过程中，正确的跑步姿势能够提高运动员的效率。运动员应保持身体直立，头部微微前倾，眼睛注视前方。双臂应自然摆动，肘部弯曲约90度，手掌放松，避免过度紧张。冲刺冲刺是短跑的最后阶段，运动员需要在最后的几十米内全力以赴。冲刺时，运动员应加大步幅，保持快速的步频，双臂摆动幅度加大，尽量保持身体的稳定性。训练计划为了实现短跑训练的目标，制定一份系统的训练计划至关重要。以下是一个为期八周的短跑训练计划，适合中小学学生。第一周：基础训练目标：提高身体素质，适应训练强度。内容：每周训练3次，每次60分钟。热身：慢跑10分钟，拉伸10分钟。基础力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，各3组，每组15次。短跑技术练习：起跑和加速练习，5次20米。第二周：速度训练目标：提高速度和爆发力。内容：每周训练3次，每次60分钟。热身：慢跑10分钟，拉伸10分钟。速度训练：30米冲刺，5次，间歇休息2分钟。技术练习：加速跑，5次50米。第三周：耐力训练目标：增强耐力和心肺功能。内容：每周训练3次，每次60分钟。热身：慢跑10分钟，拉伸10分钟。耐力训练：400米跑，4次，间歇休息3分钟。技术练习：跑步姿势练习，5次100米。第四周：综合训练目标：综合提高速度、耐力和技术。内容：每周训练3次，每次60分钟。热身：慢跑10分钟，拉伸10分钟。综合训练：200米冲刺，3次，间歇休息4分钟。技术练习：起跑、加速、跑步姿势，结合练习。第五周：专项训练目标：针对短跑比赛进行专项训练。内容：每周训练4次，每次60分钟。热身：慢跑

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