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文档简介

解剖平面及术语

人体主要大肌群功能

肌肉的拉伸方法矢状面（屈、伸）冠状面（外展、内收、侧屈）水平面（水平外展、内收）人体解剖平面及术语屈：关节角度变小伸：关节角度变大侧屈：身体的中轴线向左或向右外展：肢体远离身体中心线内收：肢体靠近身体中心线内旋/外旋：肢体转向身体正中线水平内收：在水平面肢体靠近身体正中面水平外展：在水平面肢体远离身体正中面人体解剖平面及术语人体骨骼的介绍胸大肌起：止：功能：拉伸：练习动作：人体主要肌群及功能前锯肌起：止：功能：拉伸：激活：人体主要肌群及功能三角肌起：止：功能：拉伸：训练动作：人体主要肌群及功能斜方肌起：止：功能：拉伸：肩带的缩回下沉训练动作：人体主要肌群及功能肩袖肌群起：止：功能：大圆肌（展背）练习动作：翼状肩胛：肩袖肌群引起的肩痛人体主要肌群及功能背阔肌起：止：功能：拉伸：人体主要肌群及功能竖脊肌起：止：功能：情感肌肉人体主要肌群及功能肱二头肌起：止：功能：拉伸：肱肌：训练角度：人体主要肌群及功能肱三头肌起：止：功能：拉伸：预先疲劳法：多角度训练：人体主要肌群及功能腹部肌群起：止：功能：肌纤维走向：骨盆后倾：练习深层肌肉：人体主要肌群及功能臀大、中、小肌起：止：功能：拉伸：功能测试：快速充血：人体主要肌群及功能股四头肌起：止：功能：拉伸：单双关节：深蹲与翘臀：人体主要肌群及功能腘绳肌群起：止：功能：拉伸：腘绳肌与股四头肌硬拉人体主要肌群及功能小腿肌肉起：止：功能：拉伸：训练动作：why人体主要肌群及功能胸大肌前锯肌三角肌斜方肌背阔肌竖脊肌肩袖肌群肱二头肌肱三头肌腹肌臀大、中、小肌股四头肌腘绳肌腓肠肌、比目鱼肌人体主要肌群及功能主动肌、稳定肌、协同肌、拮抗肌人体主要肌群及功能三角肌中束与背阔肌胸肌和背阔肌三角肌的前束和后束胸大肌与三角肌后束斜方肌上束与中下束腹直肌与竖脊肌肱二头肌与肱三头肌前锯肌与斜方肌、菱形肌股四头肌与腘绳肌……人体主要肌群及功能【拮抗肌】肩胛提肌起：止：功能：拉伸：人体【不应强化肌肉】人体【不应强化肌肉】斜角肌起：止：功能：

拉伸：胸小肌起：止：功能：松解拉伸：

人体【不应强化肌肉】人体【不应强化

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