中医养生春季养生

舟山市中医院-倪康裕中医养生----春季养生现实状况及前景目前，人们正在向更高的水平迅速前进。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会愈加关注精神及健康方面的问题。当今社会，伴随人们生活节奏的加紧，生存环境不停变化，亚健康群体日益增长，公众的健康问题也越来越突出。而养生则是为了培养生机、防止疾病、争取健康长寿，这些与人们目前的需求相契合。什么是养生？养生就是根据生命的发展规律，到达保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和措施。养生就是根据生命的发展规律，到达保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和措施。为何要养生？养生，顾名思义，养护生命。在通俗些就是说要我们通过多种措施来养护你的生命力，我们生活在目前的社会环境下，生命力同步承受着物质和精神的双重压力之下，因此通过养生可以养护好你的生命力，来到达延年益寿，永葆健康的状态，可以更好的工作，学习，享有美好的生活。怎样养生？《黄帝内经》早在数年前已经提出了养生的主线原则:“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安历来。”同步，也提出养生五大法则:“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”而四季养生则，可概括为“春夏养阳，秋冬养阴”。《黄帝内经》中认为人与自然是一种整体，即“天人对应”，人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应四时之气，正如《灵枢·本神》云“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春季的气候特点：呼吸道传染病，过敏性疾病。健康隐患：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。养生措施：

春天

在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。春天养生原则：保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，恰好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。一、春季养生重养阳阳气是生命的火种，我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。养阳的措施——运动呼吸晒太阳晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30分钟，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。锻炼项目：根据自身体质及状况选择合适的锻炼项目：步行：经济而易行，踏青：享有森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。春季养生重养阳二、春季养生宜养“生”春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春每天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。养“生”的措施——活动品茗畅心情养“生”的措施

——活动品茗畅心情1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车2．挣脱春困，充斥生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充足流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可处理（木生火）。3．心情快乐，朝气蓬勃：远离沉闷，拒绝抑郁。阳光明媚，风和日丽，踏青问柳，田园生活，赏花悦目，郁闷皆散，心情快乐，朝气再现。春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。三．春季养生重养肝1．养肝要会养肝气肝气指肝的“生气”，养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。养“肝气”的措施——舒情温阳生发品（1）舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。（2）宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿。（3）宜吃温阳补品：鸡汤(鸡应于肝)、羊肉与狗肉

三．春季养生重养肝2．养肝要会养肝阴肝体阴而用阳。体阴：一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。用阳：一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、积极，属于阳；二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。同步，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳积极，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。养肝阴的措施：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。3．养肝重在舒肝气肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。因此春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。因此春天养肝贵在舒肝理气，防止抑郁。肝的疏泄功能影响气机的调畅。气行则血行，气滞则血瘀。舒肝气的措施：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。三．春季养生重养肝肝与胆相表里，两者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝亲密有关，由于肝疏泄正常，胆汁才能充盈，因此春天应肝胆并养。养胆的措施——舒畅心情调饮食舒畅心情：有助于舒肝利胆。调整饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。四．春季养生要养胆肝开窍于目，肝受血而能视。养目的措施：——饮食赏花以悦目。饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。五．春季养生要养目肝主筋，筋要靠肝濡养。抽筋：血不养筋。养筋的措施——伸筋柔筋以养筋多做伸筋运动。吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮（酸甘化阴）。六．春季养生要养筋春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空”。防怒的措施：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。七．春季养生宜防怒百草发芽，百病复发”。有旧疾的人轻易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。八．春季易患的病1．肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法：防止焦急抑郁，身体不适宜过累。八．春季易患的病2．肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。防止事项：茵陈大枣水煎服。3．多种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。八．春季易患的病4．带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5．胆石症、胆囊炎做到：调整情绪少生气，大便畅通少油腻。八．春季易患的病6．困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增长，大脑的血液就对应减少，导致心脑相对缺血，因此使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。7．多种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。八．春季易患的病8．筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。因此，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。此外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。9．过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，轻易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最佳措施：减少接触，做好防护。易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉八．春季易患的病10.乳腺增生病的复发季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。1．衣——合适春捂春天穿衣要多捂，松紧合适气血舒。对的措施：下厚上薄衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。九．春季的衣、食、住、行2．食——春宜升补

多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。五谷，豆子：它们是种子，主生发。如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏；绿豆补肝脏；白豆补肺脏；黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。例如吃春饼，多种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。九．春季的衣、食、住、行多吃青色的食品：青椒青菜青豆。多吃春天的水果：草莓青梅杏子。要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）吃些温阳食物：鸡养肝，多食炖鸡以养肝。少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。九．春季的衣、食、住、行枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。适合常常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病人。九．春季的衣、食、住、行决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少许。决明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。3．住——晚睡早起春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，午夜是血液回归到肝脏的时辰，因此要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在11点前入睡。“子时睡得好，比吃补还好”。中午坚持睡30分钟。室内要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次15～30分钟。九．春季的衣、食、住、行4．行——缓慢舒展户外运动：散步、登山、做操、打拳。春游活动：野外，草地，海边，田间。动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），如同百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗