心理健康与调适课件

心理压力和健康管理都要适中才好才对才利大于弊事与愿符得大于失内容一、现代健康观二、心理健康标准三、专业人员常见心理问题及其原因四、心理调适心理健康

现代健康观一、现代健康观的内容根据WHO的定义和标准，现代健康观包括生理健康、心理健康和社会适应良好等三个方面的内容。1.生理健康：身体健康，无疾病与虚弱的躯体健康2.心理健康：心理卫生，心理活动和行为特征与客观环境保持协调一致，处于相对稳定状态。3.社会适应良好：能适应开放社会中各种社会角色的转换和复杂的人际关系。

心理健康观二、心理健康是现代健康观的重要组成部分1.生理健康与心理健康密不可分生理健康是心理健康的前提和基础，心理健康是生理健康的动力和保证。二者密切相关、不可分割、相互依存、相辅相成。（关系）2.生理健康是社会适应良好的前提3.心理健康是人生幸福的源泉良好的心理健康水平有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高。心理健康标准一般来说，心理健康标准应兼顾个体内部协调与对外适应良好两个方面。从内部来说，心理健康的人各项心理机能健全，人格结构完整；从外部来说，心理健康的人能适应环境，与他人建立良好的人际关系。心理健康标准一、马斯洛和密特尔曼的10条标准（人本主义心理学经典10条）1.有足够的自我安全感；2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；3.生活的理想切合实际；4.不脱离周围实际环境；5.能保持人格的完整与和谐；6.具备从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄情绪和控制情绪；9.在符合集体要求的前提下，能较好地发挥个性；10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

心理健康标准二、第三届国际心理卫生大会的标准第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过一个定义：“心理健康是指在身体上、智能上以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”具体标准是：1.身体、智力、情绪十分协调；2.适应环境，人际关系良好；3.有幸福感；4.在生活、工作中，能充分发挥自己的能力，有效率感。

心理健康标准三、我国公认的心理健康标准1.了解自我，悦纳自我2.接受他人，善于与人相处3.正视现实，接受现实4.接受生活，乐于工作5.能协调和控制情绪，心境良好6.人格完整和谐7.智力正常，智商在80以上8.心理行为符合年龄特征

心理健康标准四、心理状态等级的划分一般来说，从健康状态到心理疾病状态可分为健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病4个等级。1.心理健康状态：本人不觉痛苦、他人不觉异常、社会功能良好。2.心理不良状态/心理问题状态：由于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素引起的亚健康状态，表现为短时间的痛苦感。

心理健康标准四、心理状态等级的划分3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需求助于心理医生。4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。专业人员常见心理问题及其原因一、专业人员的主要心理问题1.心理疲劳：由于长期处于紧张状态或工作压力过度导致的疲劳。（“心累”）2.职业倦怠：由于工作压力过大而产生的身心疲劳与耗竭的状态。3.心理异常：神经症（焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、疑病症、神经衰弱等）；精神病（情绪障碍、精神分裂等）4.心身疾病：与心理社会因素关系密切的躯体器质性或功能性障碍。5.失眠专业人员常见心理问题及其原因二、心理压力过大对身心健康的危害心理压力是指个体面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。心理压力过大对生理健康的危害：（1）头痛的频率与强度增加；（2）植物神经系统功能紊乱；（3）肌肉紧绷酸痛、皮肤干燥过敏、骨骼脆弱；（4）食欲降低、失眠或嗜睡。心理压力过大对心理健康的危害：（1）产生有害心理；（2）破坏人际关系。专业人员常见心理问题及其原因三、导致专业人员心理异常的原因1.工作压力：工作时间长、强度大、竞争激烈2.社会压力：知识更新、分配不公、角色矛盾3.个性特征：如“我做事认真，追求完美，但却总是达不到自己的要求，怎么办？”（强迫型人格障碍）/“我经常觉得精力不足、多愁善感，怎么办？”（悲观心理障碍）/“我受不了别人比我好，而且喜欢斤斤计较，我想改正，怎么办？”（偏执型人格障碍）/“我身边的人老在背后对我说长道短，我该怎么办？”（敏感型人格缺失）心理调适《国家公务员通用能力标准框架》（试行）心理调适能力：公务员应事业心强，有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪；自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。【心理测试】个性与压力心理测验问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。1、认识新的人对我来说很令人紧张。2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、工作上的决策特别让我感到有压力。9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。14、既然不可能在组织内尝试决策，我就对事情听之任之。15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。18、因为我不想失败，所以我避免冒险。19、我很少对自己感到满意。20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。21、我不喜欢让人知道我的私事。22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。26、我以条理、整洁和准时而自豪。27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。28、成功跟运气有很大的关系。29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少事情。30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在136～150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。(2))得分在116～135：通常无法较长时间的应对很大的压力，您需要改进。(3))得分在76～115：您有很好的平衡。您要有意识的做出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。(4))得分在46～75：您的性格不太会加重您对于压力反应。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。(5)得分在30～45：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。

缓解消除心理压力的方法一、缓解心理压力的方法1.宣泄法：自我宣泄、向他人倾诉（找对对象）2.转移法：兴趣、爱好、娱乐3.放松法：深呼吸放松、想象放松4.系统脱敏法：采用循序渐进的方式，使个人对本来感到紧张、害怕的事物逐渐失去敏感性，达到处之泰然的效果。熟练掌握放松方法→建立害怕事件的层次→系统脱敏过程5.运动法：体育运动、家务运动等●可以增强承受力免疫力适应力创新力以上均属行为疗法，侧重行为改变.

缓解消除心理压力的方法二、消除心理压力的方法1.辩证思维法：合理化酸葡萄效应：希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义。（得不到的都是不好的）甜柠檬效应：未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义。（得到的是最好的）释放压力能量

1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。

5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。

8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。9、食物减压。含有ＤＨＡ的鱼油，维生素Ｂ家族。

10、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。

11、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。12、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。13、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。14、将腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓解下肢血

循不良而肿胀。15、暴力减压。“随身带小皮球郁闷时偷偷捏一捏。

16、外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消

失眠及其调适一、失眠的原因、后果及类型1.什么是失眠失眠是指在睡眠过程中或者睡眠觉醒后感到睡眠状态和效果不理想。2.失眠的原因（1）生理原因：年龄、性别（女）、身体状况（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。（2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。（3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。失眠及其调适一、失眠的原因、后果及类型3.失眠的后果失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。4.失眠的类型（1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。（2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。失眠及其调适二、失眠时的调适方法1.数数疗法：排除杂念、忘掉睡眠；慢数；加情景。2.调息疗法：通过控制和调节呼吸来促进睡眠，白天的联系和配合，配合想象。3.失眠的焦虑消除法：积极的暗示，如“我现在还不够疲乏”等。4.失眠的想象疗法：想轻松愉快的事，随波逐流。5.失眠的暗示疗法：对想知道时间的心理和习惯思考问题的心理进行积极的暗示。失眠及其调适三、失眠的矫正及调适1.调整改变睡眠相关的细节问题（1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）；（2）创造安宁舒适的睡眠环境；（3）改善睡眠的物质条件：基本卧具；（4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。失眠及其调适三、失眠的矫正及调适2.培养良好生活习惯，加强锻炼（1）培养良好的生活习惯：按时作息，注意营养、饮食有节；睡前刷牙、梳头、烫脚；思想放松。（2）改变不良习惯：不睡懒觉、不吸“倒床烟”，睡前不饮用兴奋饮料、不做剧烈运动，不吃的太饱。（3）加强体育锻炼失眠及其调适四、恶梦的预防与心理调控1.愉快、积极地面对生活梦有宣泄和恢复心理健康的作用，日常生活中的不快都会在梦中以各种象征形式出现。要预防恶梦发生，必须改变白天的感受，让自己愉快积极地面对生活。2.积极预防治疗生理疾病生理因素引发恶梦，及时检查确症，确诊的疾病要及时治疗。3.控制自己的梦境勇敢地与恶梦中遇到的伤害自己的意图和行为斗争。请休息专业人员情绪的调适一、情绪调适的可能性情绪不易调适，但并不是不可调适。1.从影响情绪的主观因素（主观认知和理念，可改变）和客观因素（不易改变）看2.从影响情绪的先天因素（气质等，不易改变）和后天因素（习得的，可变的）来看3.从情绪发生时的身体内部变化（不易可变）和外部表现（可改变）来看专业人员情绪的调适二、调适情绪的方法1.理智调控法：面对现实（承认消极情绪的存在）→分析原因→三思后行（考虑后果、“心理位移”、辩证思维）2.遗忘调控法：当某种事情引起你的消极情绪时，最好把这件事尽快地遗忘掉。3.转移调控法：另建一个新的兴奋灶，抵消或者冲淡引发消极情绪的优势兴奋灶，如进行体育运动、干体力活等。专业人员情绪的调适二、调适情绪的方法4.宣泄调控法：直接宣泄、间接宣泄，哭泣是一种很好的宣泄方式。5.升华调控法：改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平宣泄。6.同情调控法：尽力发展自己爱的情绪或同情心，体谅他人的处境，平复自己的情绪。

专业人员情绪的调适二、调适情绪的方法7.暗示调控法：语言对情绪有极大的暗示与调整作用，通过语言暗示缓解消极情绪。8.音乐调控法：音乐对人的情绪有明显影响。9.自慰调控法：用心理防御机制中的“合理化”机制安慰自己，如“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。

专业人员情绪的调适三、如何减少对别人发脾气愤怒是一种最常见的消极情绪，强烈愤怒的爆发往往造成伤人伤己、于事无补的结果。控制方法：1.平时注意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念。2.一旦发现自己对对方产生了不快情绪，不要简单压抑下去，要及时处理。3.学会用适度的、得体的言语、表情、动作表达较强烈的愤怒。4.换一个角度，把自己放在对方的位置上。专业人员情绪的调适四、健康情绪的保持1.养成快乐的习惯2.学会宽容悦纳3.适当的自我定位4.善于与人交往5.学会自我解脱培养积极情感一、端正认识、以理育请二、提高能力、以智育情三、优化性格、以性育请四、营造氛围、以情育情五、创设情境、以境育情1、生理减压物理疗法对抗压力

——生理减压技术

简单五分钟——松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身得到放松。

按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。

揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。对抗压力

——生理减压技术

自助按摩——一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。

全身压膝，放松身体——平跪在地上，两臂展垂放在两侧，身子往前探，将头放在前面的地上。保持两分钟，会感觉紧张在平缓。对抗压力

——生理减压技术

按摩头盖，消除紧张——用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。

泡脚——在温热水中加入碱盐或者6滴香精油（薰衣草、柠檬油、墨角兰和檀香）。把脚和脚腕浸泡15分钟，治疗失眠。对抗压力

——生理减压技术

自助指压法——

头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。

压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。

2、肢体运动减压疗法体育锻炼——

培养健全人格的心理训练方法

太极拳——流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神经系统的作用。瑜珈功——将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体状态和身体健康。

前臂、腕、手部运动法

第1式：前臂旋转法：将上臂贴于胸外侧，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活动。第2式：抓空练习法：将五指用力张开，再用力抓紧握拳。第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活动。第4式：手滚圆球法：手握两个圆球，手指活动使圆球滚动或交换两球位置。

蹲墙基本步骤——(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困难，先别练。(2)找临介距离——能蹲下又不摔倒的距离。(3)开始时每次蹲20下，适应后再增加次数，达到一次蹲墙不少于250下。(4)蹲墙水平提高，可缩短脚与墙间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。(5)蹲墙时身体中正，不歪斜；头部不后仰，收下颏。(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。各种蹲位——

下蹲时，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大挤压，下肢血压回流到心脏，促进心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼目的。劳作蹲：两脚同肩宽，膝靠胸，双手抱双膝盖。休息蹲：休息时下肢并拢或分开，抱胸下蹲。组合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠拢下蹲，手推卧蹲：膝弯曲贴胸口，双手抱小腿（形成自体经络按压状态，利于气血流畅）3、技术方案减压疗法暴力减压

随身带小皮球、网球、小橡皮球，遇压力需宣泄时偷偷挤一挤捏一捏。食物减压

含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。

写作减压

写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。

睡眠减压

疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。

“逃离”减压

离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

香精水疗减压法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。因水的温度、水流压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

颜色减压法

对付压力。可让自己多接近令人平静的颜色，如：绿色和蓝色。这些颜色可用在穿的衣服，以及家里的墙壁或摆设上。

冥想减压法

印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个舒服姿势坐下来，专注于自己的呼吸，一呼一吸。坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到全新的世界中。4、心理暗示减压疗法心身放松法

（1）深呼吸放松法：①取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率；②观察身体肌肉群，看是否感觉紧张。保持一分钟；③回呼吸上，用鼻深吸气，后用嘴吐气，连续几次深呼吸。④每次吸气腹部收紧；每吐气腹部肌肉放松（放手腹上）感觉横膈膜运动。吸气时便放开，再吐气时又放上；⑤数四下呼气一次，然后再吐气。此后数八下吐气一次；⑥腹腔呼吸困难，首练喘气呼吸。嘴成“Ｏ”状，快速吸气快速呼吸。每呼气腹部鼓出，数“一＂吸气，数“二”呼气。

深呼吸技术：大脑重量占体重2％～2.5％，但要消耗人体摄取氧气量的25％～30％。

深呼吸帮助放松精神，恢复心情。

腹式呼吸的做法。坐椅上，双肩下垂，放松肌肉，闭眼。用力深呼吸。掌握12秒节奏，用4秒吸气，用8秒将气息缓缓吐出。重复多次，以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。可同时在心中想象愉快放松情境。

（2）肌肉渐进式放松法

“紧张—松弛循环论认为，使肌肉放松，首先必须使之紧张，然后才能松弛。心理学研究发现，情绪紧张伴随肌肉紧张——眼睛疲劳，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、内心宁静。使用肌肉渐进式放松时，先全身紧张，尔后从头到脚依次放松，同时伴以想象。

（3）想象放松法

想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令描述的效果在身体出现。六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身衣服，首饰；③置身于安静环境中；④当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并以积极建议结束练习。例如“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”

想象中解压的心理暗示——

1.平躺在床上，尽量放松你的肌肉。2.闭上眼睛，把工作忘掉。3.想象一个熟悉地方，最好是以前一个你喜欢的园景。4.想象一个你曾经历过的令你高兴的情景。5.用你的想象将上面两情境联系到一起，让那个高兴的情景发生在你喜欢的园景中。6.观察你想象中的园景，体验高兴的情境。7.然后进一步放开想象力。记住，你只是随着你的想象走。8.保持这种宁静状态，10分，20分，30分都可以。然后让自己回到躺着的地方，让想象的景物消失，睁开眼睛回到现实。你会感到头脑清楚，身心不那么沉重了。5、呼吸技术减压法呼吸法减压——

正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。

适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。放慢呼吸减压

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。

（1）提高呼吸意识的清晰度

方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，两臂伸直分开手掌向上，眼镜微闭。把手平放在胸部，注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部，注意腹部随着呼吸而升降。注意胸部的运动与腹部协调一致。用一分钟练习胸腹运动的协调一致。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。（2）叹气练习

人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张。方法：站立或坐着深深地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8～12次，体验一下松弛感。（3）自然式的呼吸练习

方法：坐好或站直，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸入肺的下部，此时横膈膜将腹部推起；当下肋和胸腔向上升起时，空气充满肺中部；进入肺上部。全部吸气需时2秒，要有连续性。屏气几秒钟。慢慢呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可抬双肩或锁骨，肺顶部充满新鲜空气。6、营养调理减压法

对抗压力的营养调理——

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。处于“第三状态”的亚健康者，长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精