中考减压讲座

挑战压力2021/6/28压力何在？考试成绩不及格考试那几天作业很多的时候2021/6/28

你在压力之下会怎样？自信、振奋、焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望……自我认识2021/6/28压力感受大到小排序：①学习成绩32②与父母的关系11与老师的关系11③与一般同学的关系家庭14

（与父母和老师关系12）④经济问题⑤家庭问题

2021/6/28压力重和较重的：各种考试成绩不如以前考试那几天作业很多的时候

2021/6/28压力程度考试效率耶基斯——多德森定律2021/6/28适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，

解题随意性大，易错。Attitude2021/6/28

过度压力！！！！！把危险不断强化，泛化为灾难！一门心思想着潜在的危机，而不关注问题的解决...陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔……2021/6/28压力何在？考试成绩达不到原来的地位老师责备父母唠叨同学们看不起她2021/6/28后果怎样？越来越差恶性循环2021/6/28出谋划策：面对挫折他可以做什么？2021/6/28减轻压力——改变谁？改变学习难度？改变老师、家长？改变学校、社会？2021/6/28有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。

——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。

——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。九个人过桥的试验

2021/6/28九个人过桥的试验

教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了，有八个人哗啦哗啦的走过去了。只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？这个人说，我担心网不结实。

2021/6/28这个故事说明了什么道理呢？

心态会影响人的能力，不同的心态会产生不同的结果。2021/6/28鲨鱼综合症2021/6/28鲨鱼综合症2021/6/28有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福”

2021/6/28这个故事说明了什么呢？

遇到困难或挫折的时候，应该从积极的角度来思考问题，以一种乐观的态度看待问题。2021/6/28至理名言：情绪[C]并非是由事情[A]本身所引起，而是由对事情的想法和看法[B]所引起的。2021/6/28作业多、题目难、时间少怎么办？2021/6/28金点子：合理宣泄积极转移合理期望转变观念2021/6/28

一位考生备考阶段的时间管理时间馅饼habit2021/6/28你的优势你的不足Attitude个人SWOT分析2021/6/28我的优势——

我总能做好充分的准备

我总是很细心

我总爱刨根问底，不放过一个小问题。我……我的不足——

我不够有计划性

我不大注意找重点

我……

找找你的优势与不足增强自信排除隐患2021/6/28金点子：充分利用合理用脑改进方法培养习惯2021/6/28

努力目标

（自我期望）

信念态度

（心态情绪）A

方法策略

（思维模式）

M

行为习惯（行动计划）

H

2021/6/28培养良好习惯铸就坚强个性

好心态→好习惯好个性→好成绩2021/6/28你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价还是总忘不了别人对自己消极的评价？

Attitude

不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果2021/6/28积极暗示，自我激励：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉着、自信我是一个聪明的孩子天生我才必有用我相信自己的潜能我能行，我一定能成功2021/6/28“减压”与“加油”

——走向成功的捷径减压——充分、合理安排时间——讲究方法，适当休息加油！——树立信心——勤奋努力2021/6/28我们需要创造一个心理支持的环境互相鼓励互相帮助营造良好氛围2021/6/28挑战压力

战胜自我——人生课题2021/6/28蝴蝶的启示一天，茧上冒出了一个小洞。一个人坐在旁边，看蝴蝶出茧。一个小时、又一个小时，茧里的蝴蝶全力以赴地想通过小洞挣脱出来。2021/6/28

接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。看样子它已经竭尽全力，不能再前进一步了……2021/6/28他决定帮蝴蝶一把：拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。

蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体……2021/6/28

他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶……2021/6/28

然而，这一刻始终没有出现！实际上，这只蝴蝶在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来……2021/6/28

这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小洞挣扎而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔……

2021/6/28

有时候，在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎。如果生命中没有障碍，我们就会很脆弱。我们不会象现在这样强健，我们将永远不能自由的飞翔……2021/6/28