武术基本功课件

项目武术基本功武术基本功2武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括以提高体能为主的各种功法和以提高技能为主的基本动作练习。基本动作练习一般指武术各类技术动作的练习，其不仅可使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素质，还可有效防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好基础。武术基本功2武术基本功和基本动作的主要内容一武术基本功和基本动作内容丰富，本书仅列出最常见和最常练习的内容及练习方法进行介绍。具体内容见图9-2。武术基本功2武术基本功2武术基本功和基本动作之要领和练习方法二（一）手型手法练习1.手型（1）拳。四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上（见图9-3）。要求拳握紧，拳面平，手腕直。武术基本功2（2）掌。四指并拢伸直，拇指第一指节弯曲并紧扣于虎口处（见图9-4）。（3）勾。五指尖捏拢，屈腕（见图9-5）。武术基本功22.手法（1）冲拳。分为平拳和立拳两种，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。①预备姿势：两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹立腰，两眼目视前方（见图9-6）。武术基本功2②动作：右拳从腰间向前迅速用力冲出，拧腰顺肩，肘关节过腰时右前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩相平，同时左肘向后牵拉（见图97）。左右拳交替练习。③要求：出拳速度快而有力，动作协调，发力顺畅。武术基本功2（2）架拳。①预备姿势：同冲拳。②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方（见图98）。左右拳交替练习。③要求：松肩、塌腕、肘微屈。武术基本功2（3）推掌。①预备姿势：同冲拳。②动作：右拳变掌，以掌跟为发力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上，手臂伸直与肩相平。推出时拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉（见图99）。左右交替练习。③要求：出掌快速有力，出掌和收掌时肘部应贴肋运行。武术基本功2（4）亮掌。①预备姿势：同冲拳。②动作：右臂微屈，抖腕翻掌，将掌举于体侧或头上(见图910)。③要求：出掌快速有力，出掌和收掌时肘部应贴肋运行。武术基本功2（二）步型练习1.步型的动作要领及要求（1）弓步。①动作要领：左脚向前一大步（约为练习者脚长的4～5倍），脚尖稍内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于膝，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖朝向斜前方且稍内扣，两脚全脚掌着地。上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方(见图911)。左腿弓为左弓步，右腿弓为右弓步。武术基本功2②要求：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰沉髋，前后脚在一直线上。武术基本功2（2）马步。①动作要领：两脚左右开立（两脚内侧距离约为练习者脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过脚尖，大腿略高于膝，全脚掌着地。身体重心落于两脚之间，两手腰间抱拳，目视前方(见图912)。②要求：挺胸，塌腰，脚跟外蹬。武术基本功2（3）虚步。①动作要领：右脚外展45°，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚绷直，脚尖虚点地，两膝稍内扣，重心落在右脚上，两手两手握拳于腰侧或平伸，两眼目视前方(见图913)。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。②要求：挺胸立腰，虚实分明。武术基本功2（4）仆步。①动作要领：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚掌着地，两手腰间抱拳，两眼目视左方(见图914)。全蹲左腿为左仆步，全蹲右腿为右仆步。②要求：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。武术基本功2（5）歇步。①动作要领：两腿交叉靠拢，全蹲，右脚在前，全脚掌着地，脚尖外展；左脚在后，前脚掌着地，左膝顶出并贴紧右小腿外侧，臀部坐于左脚接近脚跟处，两手腰间抱拳，两眼目视前方或右方(见图915)。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。②要求：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前，腿拧转。武术基本功22.步型常用练习方法（1）原地逐渐延长练习时间。若有分左右腿的步型则可交替进行。（2）原地保持步型不动，加相应的手型进行练习。（3）行进间与手型结合进行练习。武术基本功2（三）平衡练习1.提膝平衡（1）预备姿势：开步站立。（2）动作：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷直垂扣于右腿前侧，两眼目视左方（见图916）。换腿交替进行。（3）要求：平衡站稳，提膝过腰脚内扣。武术基本功22.燕式平衡（1）预备姿势：开步站立。（2）动作：右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内；之后两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，左脚向后蹬伸，右腿支撑身体重量，成燕式平衡（见图917）。（3）要求：两腿伸直，后举腿高于头顶水平部位，脚面绷直；上体前俯，略高于水平部位，挺胸、抬头。武术基本功2（四）肩臂练习通过肩臂练习，可增进肩关节柔韧性，发展臂部力量，为学习和掌握各种拳、掌等手法打下坚实基础。下面是压肩和绕环两种肩臂的练习方法。压肩前压肩。两脚开立，身体前俯，双臂伸直，向前扶住与胯等高的物体或者身高与自己大致相同的同伴，利用身体上下振动或持续性向下用力，作用于肩部，使肩关节充分伸展。后压肩。双手后伸扶住与胯部等高或略低的物体，双腿下蹲，同时两臂伸直向后上方拉伸。。武术基本功2绕环此处的绕环指臂绕环。臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。其动作较简单，练习时可逆时针或顺时针方向绕动（见图9-18和图9-19）。双臂交叉绕环比较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（见图9-20）。武术基本功2武术基本功2（五）腰部练习1.前俯并步站立，两臂伸直上举；上体前俯，两掌心尽量贴地，可做振压练习，也可尽量保持此姿势一段时间以拉伸大腿后侧及背部韧带（见图921）。在此练习中注意膝盖伸直，挺胸，腹部尽量靠近大腿前侧。武术基本功22.后甩两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举；以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆，幅度由小到大，速度由慢到快，动作应快速、紧凑且富有弹性（见图922）。武术基本功23.涮腰两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举；以髋关节为轴，上体前俯，双臂由上至前，接着向左前方伸出，之后向右后绕环一周，循环多次，可从相反方向开始进行（见图923）。在练习过程中两脚始终紧贴地面，上体和两臂随着腰部转动尽量伸展，逐渐增大上体环绕幅度。武术基本功24.下腰初学者可先练习跪下腰，再练习站下腰。跪下腰时，双腿膝盖着地，臀部不要坐在脚上，小腿与大腿及上体夹角为90°，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下，用头顶找臀部，再起。待幅度逐渐加大后，可向后弯腰下去坚持一会。回到准备位后可用手轻轻拍腰，使腰部放松，避免损伤。站下腰的要点与跪下腰相同（见图924），注意站下腰时两脚开立，与肩同宽。武术基本功2（六）腿部练习腿部的练习方法很多，这里主要介绍压腿、劈腿和踢腿。武术基本功21.压腿（1）正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立；左腿提起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上；两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，尽量用腹部靠近大腿，向前向下做振压动作。左右腿交替进行练习。（2）侧压腿。侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外撇；左腿提起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂屈肘上举，左手附于右胸前；两腿伸直，立腰、收髋，上体向左侧振压。左右腿交替进行练习。练习时幅度逐步加大至上体侧卧在被压腿上。武术基本功2（3）后压腿。背对肋木或一定高度的物体，并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体；右腿支撑，左腿举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做振压动作。左右腿交替进行练习。练习时注意两膝伸直，支撑腿全部着地，双脚紧贴地面，挺胸、展髋。2.劈腿武术基本功练习中，劈腿以劈竖叉为主。劈竖叉的动作要领为：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线；左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。练习时注意挺胸、立腰、膝伸直。武术基本功23.踢腿踢腿是武术基本功中腿部练习的重要内容，可较集中地反映出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的真实水平。（1）正踢腿。并步站立，两手立掌，两臂侧平举；左脚向前上半步，脚尖外展；之后，右脚尖勾紧向上踢起，两眼平视前方。踢左腿为左踢腿，踢右腿为右踢腿。左右交替进行练习。练习时注意挺胸、直腰、膝绷直。武术基本功2（2）侧踢腿。并步站立，两手立掌，两臂侧平举；左脚向前上半步，脚尖勾外展，右脚跟稍提起，身体略右转，之后，右脚尖勾紧向右耳侧踢起；两眼平视前方。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。（3）外摆腿。并步站立，两手立掌侧平举；右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起