大学体育瑜伽教案（含图文）

大学体育瑜伽教案一、教学内容1.复习双人瑜伽组合；2.学习幻椅式、眼镜蛇式以及双人瑜伽眼镜蛇幻椅式二、教学目标及基本要求1.通过幻椅式练习，增强背部和臀部，塑造大腿，增强力量和自信。2.通过眼镜蛇伸展式练习，培养学生的协调性和脊柱柔软性。3.打破单人瑜伽“自我”感觉，建立注重与他人分享，培养同伴的信任感和责任意识。重点幻椅式：胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上；膝盖与大脚趾方向一致。眼镜蛇伸展式：紧收臀部，下压髋部。两人的协作与配合。难点幻椅式：躯干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧；膝盖不能超过大脚趾。眼镜蛇伸展式：保持姿势时，沉肩放松。双人瑜伽两人的配合、协作。程序时间内容组织教法与要求备注准备部分1分6分一、课堂常规1.体育委员集合整队，报告人数。2.师生问好。3.宣布本学期教学内容与任务。4.安排见习生二、准备活动1.手、肘、肩、脊柱练习2.双腿背部伸展3.腰躯扭转4.膝关节伸展5.束角式及变体组织：五列横队要求：快、静、齐组织：垫子呈五列，每排八张。教法：1.跟随音乐的节奏教师领做。2.学生跟做要求：1.动作协调，充分伸展、活动韧带、关节。2.动作与呼吸的结合。程序时间内容组织教法与要求备注基本部分5分钟29分钟一、复习双人瑜伽组合双人树式——双人风吹树式———战士二式——战士二式变体——三角式二、学习双人幻椅式（一）幻椅式功效：强壮背部和双腿，塑造臀部线条。AB教学重点：1.身体微微朝前倾斜，腹部内收，向上提。2.胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上。3.膝盖与大脚趾方向一致。教学难点：1.躯干的上提和脊柱的延展。2.臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧。3.身体的重心放在脚掌，膝盖不能超过大脚趾。(二)眼镜蛇伸展式功效：强健背部和臀部，缓解背疼，缓解僵硬的颈背。教学重点：在舒适的范围内，双肩和躯干逐步抬高，紧收臀部，下压髋部。教学难点：1.躯干和背部向上翘时，脊柱一个接一个地向上升。2.保持姿势时，沉肩放松。3.复原时，下背部的脊柱先向下贴，依次放回脊柱。(三)双人瑜伽幻椅式与眼镜蛇伸展式教学重点：臀肌收紧，脊柱的伸展。教学难点：1.两人的配合，考虑对方的感受。2.完成幻椅式的学生大腿保持与地面平行，上身直立。组织：呈五列，相邻垫子拼接在一起。要求：1.两人完成动作时的协调和配合。2.配合呼吸，动作正确。组织：教法：1.教师示范并讲解动作。2.学生体验动作：A双脚分开，上肢前屈45度(见左图A)。B两人一组，一人站立，双手拉住同伴双手臂，同伴按要求完成动作。C两人一组相互协作完成动作(左图B)。要求：1.挺胸收腹，身体不要向前弯曲，配合呼吸完成动作。2.两人配合要相互协作，充分体验大腿与地面平行，上肢的舒展。3.不要超过极限或是过于紧张。呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。组织：教法：1.教师示范，并讲解动作要领。2.学生练习，教师巡回指导。3.教师集中纠错，强调动作重难点。要求：1.配合呼吸完成动作。2.动作过程中，下肢放松。3.做到身体能够承受的范围。教法：1.教师提问，学生分组讨论并尝试。2.针对问题，教师讲解注意事项。3.学生分小组练习。要求：1.完成幻椅式的学生尝试大腿与地面平行，上身直立。2.两人完成动作中的配合。结束部分4分钟1.放松练习：瑜伽舒展放松操。