高一年级田径队训练计划_第1页
高一年级田径队训练计划_第2页
高一年级田径队训练计划_第3页
高一年级田径队训练计划_第4页
高一年级田径队训练计划_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

高一年级田径队训练计划计划目标高一年级田径队的训练计划旨在提升队员的身体素质、技术水平和比赛能力，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。通过系统的训练安排，力争在校内外各类田径比赛中取得优异成绩，推动田径运动在学校的普及与发展。背景分析随着学校体育活动的日益重视，田径作为一项基础性运动，受到越来越多学生的关注。高一年级的学生正处于身体发育的关键期，适当的田径训练不仅能提高他们的身体素质，还能培养他们的意志品质和团队精神。然而，目前队员的基础水平参差不齐，训练方法和内容缺乏系统性，导致训练效果不理想。因此，制定一份科学、合理的训练计划显得尤为重要。训练计划内容训练周期训练计划分为三个阶段：基础训练阶段、专项训练阶段和比赛准备阶段。每个阶段的时间安排如下：基础训练阶段：8周专项训练阶段：6周比赛准备阶段：4周基础训练阶段基础训练阶段的重点是提高队员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵活性。具体训练内容如下：1.耐力训练每周进行3次长跑训练，距离为5公里，配速控制在每公里6分钟以内。每次训练后进行拉伸，防止肌肉拉伤。2.速度训练每周进行2次短跑训练，设置100米和200米的冲刺训练，进行多组重复，间歇时间控制在2分钟。进行50米的起跑训练，重点练习起跑反应和加速能力。3.力量训练每周进行2次力量训练，内容包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，采用自身体重训练，逐步增加组数和次数。结合核心力量训练，进行平板支撑、俄罗斯转体等动作。4.灵活性训练每次训练前后进行动态拉伸和静态拉伸，重点关注腿部、腰部和肩部的灵活性。每周安排一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和协调性。专项训练阶段专项训练阶段的重点是根据队员的个人特长进行针对性训练，提升技术水平。具体安排如下：1.田径项目选择根据队员的兴趣和身体素质，选择适合的田径项目，如短跑、中长跑、跳远、投掷等。每位队员需在教练的指导下确定自己的专项项目，并制定个人训练计划。2.技术训练每周进行2次专项技术训练，重点练习起跑、转弯、跳跃和投掷的技术要领。通过视频分析和现场指导，帮助队员纠正技术动作，提高技术水平。3.战术训练针对不同比赛项目，进行战术布置和模拟比赛训练，帮助队员理解比赛策略。组织队内对抗赛，增强队员的比赛意识和应变能力。比赛准备阶段比赛准备阶段的重点是调整状态，进行赛前准备。具体安排如下：1.状态调整在比赛前两周，逐步减少训练强度，增加恢复性训练，确保队员在比赛时达到最佳状态。每周进行一次心理辅导，帮助队员缓解比赛压力，增强自信心。2.模拟比赛组织一次校内模拟比赛，检验队员的训练成果，调整战术和策略。通过模拟比赛，帮助队员适应比赛氛围，锻炼临场应变能力。3.赛前准备比赛前一周，进行赛前动员，强调团队合作和集体荣誉感。确保队员的饮食和作息规律，保持

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论