运动健康知识

运动健康知识(1)[运动健康学问]关于运动健康小学问及常用方法

伏尔泰曾经说过：“生命在于运动。”有规律的运动对人体的健康有着极大的好处，不仅可以增加免疫力，还能使人焕发年轻的活力。但是运动要留意平安你知道吗?下面是百分网我为大家整理的关于关于运动健康小学问，盼望大家喜爱!

关于运动健康小学问

猛烈运动后不行大量饮水

猛烈运动时，体内大量的盐分随汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液中的氧气，以满意运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。

进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，表现为外出活动时简单跌倒。并且，长期餐后运动简单得盲肠炎。此外，饮酒后不行进行游泳等运动项目。

不要在心情不好的时候运动

运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

在不适当的地点运动会带来损害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动健康学问问答

1.为什么饭前饭后不宜猛烈运动?

运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和养分物质的氧分供应，在中枢神经系统的调整下，全身的血液进行重新安排，使消化腺的分泌大大削减，从而影响了胃肠部的消化和汲取。运动愈猛烈、持续时间愈长，消化**的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能马上去参与猛烈的体育运动，假如饭后立刻参与猛烈运动，可使正在参加胃肠部消化的血液又重新安排，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和汲取，饭后即刻参与猛烈运动还可以由于胃肠的震惊和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动,对健康也是有利的。

2.熬炼时肌肉酸痛是怎么回事?

这是由于肌肉在熬炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。

3.衰弱健身一般经过多长时间能见效?

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与熬炼强度和把握动作的精确     性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般状况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

4.过量运动对人体有没有危害?

过量运动或不合理的运动对人体造成的损害详细表现为：

1)一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

2)长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，缘由不明，反过来，贫血可造成运动力量下降

3)过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

5.一般运动时运动量的大小怎么衡量?

身体微微出汗，人感到轻松舒服，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充足，说明运动量把握比较抱负;大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动爱好，则说明运动量大了，应准时调整;身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到宁静时的心率，则说明运动量太小，要增加肯定的运动量。

运动健康的常用方法

1、去正规的健身房熬炼。选择专业的、有阅历的教练。开头有方案的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。依据个人状况让教练量身定做训练方案。根据健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的方案。以减脂为例：一般来说，首先每周应支配2次力气器械训练，目的是提高脂肪的氧结合力量;其次每周支配2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率掌握在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简洁的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最终，还建议你做半小时的运动，仅漫步     或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人状况。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜立刻运动，至少要在半小时后再开头。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是汲取最好的时段，假如你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但假如你要减脂，就肯定要在健身结束30分钟后再进食。4、我们极力呼吁，跳操时肯定要喝水。一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分。假如排尿时无色，说明你不缺水。1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士：

健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

2.可以预备1小瓶75%的酒精，在熬炼后没有时间洗澡的状况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需留意的是酒精的量要足，要达到让两手潮湿的程度.

3.不要光脚站在更衣室的地面上。

猜你还喜爱：

1.运动健康小学问及运动对健康的好处

2.关于运动的健康小学问及及健身小贴士

3.关于健康运动的学问

4.健康运动小学问和运动前后的饮食学问

(2)[运动健康学问]中同学健康教育学问及运动与健康学问

我国将来进一步加强学校健康教育工作，培育同学的健康意识与公共卫生意识，把握健康学问和技能，促进同学养成健康的行为和生活方式，费了很大力气。下面是百分网我为大家整理的关于中同学健康教育学问，盼望大家喜爱!

中同学健康教育学问

1、人类健康有哪四个层次?

人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而进展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。

2、健康的打算因素有哪些?

世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

3、影响健康的十大恶习有哪些?

(1)紧急。心情紧急易使人患高血压病、头痛、失眠。

(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的缘由。

(4)过度运动或缺少运动。

(5)不留意身体的警告。身体不舒适应准时去医院检查。

(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。

(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的养分。

(8)吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。

(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。

(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物

4、七大养分素对人体有哪些作用?

蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。

脂肪：是供应人体热能的养分素。

糖：是人体重要能量来源。

维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。

水：是人体的重要组成成分。

纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

5、食物中毒如何预防?

(1)不吃病死禽、畜肉。

(2)不吃腐败变质食物。

(3)不吃被农药污染的食物。

(4)不吃发芽的土豆(马铃薯)

6、心理保健是：培育良好温柔的心情，健全完善的性格，增加对不良刺激的反抗力，保持心情开心、正确处理各种人际关系。

7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充分，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清晰，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照耀下

阅读、写字，不要在

步行或乘车时

阅读、写字，不要躺着或歪着

阅读，不要连续长时期

阅读、写字近距离工作。

8、环境卫生做到：居室通气、温度相宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。

9、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。

动——早晨漫步     、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——常常打开门窗、通风换气。

饮——早晨饮白水一杯。

呼——早晨做深呼叫10次。

按——两手食指按上星穴(前发际正中上行一过处)后用小指按风府穴(后发际直上一寸窝陷处)。

熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要立刻脱衣服。

中同学运动与健康学问

一、怎么样预防运动损伤

谈到运动损伤，首先应当了解在什么状况下简单造成运动损伤，我认为有下面几方面：

1、预备运动不充分

现在的许多同学，遇到兴致来的时候，就什么都不管，预备运动没有做好或干脆没做就开头做力气练习或爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要缘由。

2、天气缘由

在大雾天、灰尘的天气里跑步，简单造成呼吸道疾病;下雨天，喜爱在露天篮球场上打球，就很简单摔倒，轻则扭伤脚部，重则摔到满身是伤;尽量避开在高温的天气里进行体育熬炼，若是遇到竞赛刚好支配在高温时候，要留意穿透气，宽松衣服，留意补充水分、饮用含维生素C的如柑橘汁的饮料。

3、身体机能

感冒刚康复的同学，身体机能还很虚弱，在这种状况下做大负荷的运动，也简单造成运动损伤，女同学在月经期不适合进行大运动量的跳动运动，不宜做游泳，倒立等运动等。否则简单消失肚子疼症状，这些运动学问要给同学说明。

4、场地器材缘由

现在的农村好多学校，由于运动场地欠修，跑道上坎坷不平，是造成运动损伤的主要缘由，谈到器材，就更甚了，许多的学校，如单双杠，由于长时间暴露在外面，又不去进行维护，厚厚的铁锈很简单就使同学的手皮裂开，更严峻的是在双杠的一头做动作，另一头竟然翘了起来，学校有杠铃，却没有用于固定杠铃的夹子，铃片很简单就脱落下来，这样特简单伤到腰，或被铃片砸到脚。

5、组织缘由

在上课之前，体育委员或老师应当先检查运动场地，做到运动场地上没有平安隐犯，尽量不要在不简单发觉平安隐犯的杂草丛生的场地上上课或训练。

把握了以上学问，在运动中仔细防护，那运动损伤的消失就能够大大的削减了。我们尽量防犯于未然，若还是消失运动损伤，那该怎么办?

二、如何处理运动损伤，运动损伤在中学常见的有：

1、刺伤：

即被脏竹或铁钉刺伤。假如刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必需到医院打破伤风菌的预防针。

2、擦伤：

即皮肤的表皮擦伤。假如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;假如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

3、肌肉拉伤：

肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可依据痛苦程度知道受伤的轻重，一旦消失痛苦感应马上停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，削减局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

4、挫伤：

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特别处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

5、扭伤：

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

A、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

B、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和痛苦，可参照“肌肉拉伤”的处理。

6、眩晕：

常见在中长跑的时候同学消失晕迷症状，缘由是对于身体较虚弱的同学，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该同学带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。

7、脱臼：

关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持宁静、不要活动，更不行揉搓脱臼部位，妥当固定后送医院治疗。

7、骨折：

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不行用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

中同学心理健康学问

一、什么是心理健康：人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生。心理健康是一个人的认知，心情、情感和意志，需要和动机。力量和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地进展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和开心的心情。

二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有：

1、有基本的自我平安感

2、能