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文档简介

挺身式跳远单元计划一、计划目标与范围本计划旨在通过系统的训练和科学的指导，提升学生在挺身式跳远项目中的技术水平和竞技能力。计划的实施将覆盖初中阶段的体育课程，重点关注学生的基本技能、身体素质和心理素质的全面发展。通过本单元的训练，力争使每位参与学生在技术、力量和协调性等方面都有显著提升，最终达到提高跳远成绩的目标。二、背景分析跳远作为田径项目之一，既考验运动员的爆发力和协调性，也需要良好的技术基础。当前，许多学生在跳远项目中存在技术不规范、力量不足和心理素质不佳等问题。通过对这些问题的分析，制定出切实可行的训练计划，能够有效提升学生的跳远水平。三、实施步骤与时间节点1.技术培训阶段在计划的初期，重点进行跳远的基本技术培训。包括起跑、起跳、空中姿势和落地等四个环节的详细讲解与示范。每个环节的培训时间为两周，具体安排如下：第一周：起跑技术训练目标：掌握起跑的基本姿势与节奏内容：进行起跑助跑的练习，强调步频与步幅的协调预期成果：学生能够独立完成起跑动作，并进行简单的助跑练习第二周：起跳技术训练目标：掌握起跳的发力技巧内容：进行起跳的力量训练，重点练习单脚起跳预期成果：学生能够正确完成起跳动作，并感受到发力的关键第三周：空中姿势训练目标：掌握空中姿势的调整内容：进行空中姿势的模拟训练，强调腿部的摆动与身体的平衡预期成果：学生能够在空中保持良好的姿势，并进行简单的空中动作练习第四周：落地技术训练目标：掌握安全落地的技巧内容：进行落地的练习，强调膝盖的缓冲与身体的稳定预期成果：学生能够正确完成落地动作，减少受伤风险2.力量与协调性训练阶段在技术培训的基础上，进入力量与协调性训练阶段。此阶段为期四周，主要通过力量训练和协调性练习提升学生的身体素质。第五周：下肢力量训练目标：增强腿部肌肉力量内容：进行深蹲、跳箱等力量训练预期成果：学生的下肢力量明显增强，能够支持更高的跳跃第六周：核心力量训练目标：增强核心肌群的稳定性内容：进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练预期成果：学生的核心力量提升，身体稳定性增强第七周：协调性训练目标：提高身体的协调性与灵活性内容：进行敏捷梯、平衡木等训练预期成果：学生的身体协调性和灵活性得到提升第八周：综合力量与协调性训练目标：将力量与协调性结合内容：进行综合性训练，结合跳远技术进行力量与协调性练习预期成果：学生能够在跳远中灵活运用力量与协调性3.实战模拟与评

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