《中学生体育教学中核心力量训练研究：以A中学为例》2300字（论文）

中学生体育教学中核心力量训练研究—以A中学为例目录TOC\o"1-2"\h\u7810中学生体育教学中核心力量训练研究—以A中学为例 129405一、引言 17972二、核心力量训练 130971三、中学体育教学核心力量训练方法 232613（一）基于体育教学课堂形式设计合理制度体系 224715（二）结合核心素养培养学生核心力量训练意识 23929四、结论与建议 315838参考文献： 3中文摘要：体育教学范畴内的“核心力量”既是一个生理学概念,也是一个肌肉力学概念，特指人体中间部分力量生成系统（即脊椎、骨盆及相关肌群)。核心力量训练主要针对腰部、髋部、骨盆构成的人体结构展开，该结构内包含的29块肌肉对维持人体稳定、运动协调、力量传导、移动平衡等发挥了重要作用。依据《普通中学体育与健康课程标准》（简称:《标准》)提出的“以身体练习为主要手段”的要求，核心力量训练是体育教学一个重要组成部分，本文通过对中学体育教学中“核心力量训练”现状的简述，进而探索科学合理的训练方法。一、引言根据《标准》提出的体育学科核心素养分析，“运动能力”“健康行为”及“体育品德”三个方面中，最贴近“以身体练习为主要手段”本质的是“运动能力”，而运动能力又进一步被划分成“体能”“技术”两种表现形式。综合中学体育课程的开设情况来看，除了“跑跳投”三大类田径训练内容外，最多的训练项目就是“技术型”内容，如“篮排足”球类运动、体育娱乐及竞技游戏，在“体能类”的训练上，不仅种类较少、且缺乏系统性，这造成我国中学生核心力量普遍较弱。有文献显示，大学男生引体向上及格率仅为17.4%，引体向上是训练核心力量的重要途径，相应的，核心力量也是影响引体向上成绩的重要因素，仅从数据上看，就可以侧面反映出我国中学阶段核心力量训练的不足。客观上说，任何一种体育运动都离不开核心力量的参与，但由于人体躯干活动区间很小，导致训练难度较大，需要更为专业的训练方式，包括一些必要的技巧和器材等，而中学体育教学中普遍采用单一传授方式，除体育特长生之外，一般学生很难达到训练的效果。二、核心力量训练核心力量的概念源于核心稳定性的研究，核心稳定性的研究在理论上为核心力量概念的提出做了铺垫。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中，它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。国外学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量”，也有学者称之为“躯干支撑力量”或“躯干稳定力量”。清华大学的黎涌明等人认为核心力量是位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们相互之间的协调合作。赵佳认为核心区肌肉在稳定人体核心区部位及重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转的力量能力是核心区力量的定义。通过以上分析我们可以将核心力量定义为：附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量。那么核心力量训练就是指专门针对核心区域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深层小肌肉）进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。三、中学体育教学核心力量训练方法（一）基于体育教学课堂形式设计合理制度体系立足中学体育教学组织模式，为有效提高核心力量训练水平，体育教师应注重合理制度体系的构建，并综合体育学、生理学、营养学、运动生物力学等专业知识，建立一套循序渐进的核心力量训练计划。其中，核心力量训练制度用来优化课程内容设置，确保一学期或一学年内体育教学实践拥有足够的核心力量训练时长。“制度”最主要的作用是约束力，因此制度在文件层面的表现，要符合国家体育教育及相关专业标准的要求，例如强调“爱护学生、尊重学生”的体育教育理念，杜绝在核心力量训练过程中出现体罚、言语伤人等现象。（二）结合核心素养培养学生核心力量训练意识从“终身体育”角度说，核心力量训练要着眼长期规划，促进中学生进入大学后进行核心力量训练的自觉性。在现实中，中学校园体育文化容易受到“羊群效应”的影响，如动漫、影视剧、新闻等媒体引领某―种体育潮流，中学生很容易跟随其后。从这一角度出发，依据《标准》提出的“运动能力”“健康行为”“体育品德”三大核心素养内涵，针对中学学生制定“全过程核心力量训练意识形成计划”为他们终身体育训练过程中重视核心力量奠定良好基础。其中，“全过程”是指高一到高三毕业的整个阶段，依据“运动能力”要求，日常体育教学穿插一些涉及核心力量的趣味活动(如“平板支撑竞赛”），以减少核心训练枯燥感。依据“健康行为”要求，指导中学学生平时坐、卧、走、吃等讲究科学——以“坐”为例，中学学生课业负担过重，坐姿保持时间过长，容易造成腹部脂肪积累、形成内脏肥胖，要让学生了解核心训练对腹部减肥、保持身材的重要性——此外，卧姿、走姿及合理饮食等，应该根据中学生特点制定灵活计划。依据“体育品德”要求，在核心力量训练过程中要强调相互尊重、相互协助、自信自尊、勇敢顽强，这是因为很多核心力量训练项目难度很高，容易拉开学生个体差距，一些体育素质较高的学生可以轻松地做引体向上、俯卧撑等动作，而一些体育素质差的学生甚至一个标准动作也做不来，为了避免自尊心受损，“体育品德”在核心力量训练意识培养中是不可或缺的。四、结论与建议整体而言，我国中学体育教学中对于核心力量训练严重忽视，这不是一个特殊现象，而是普遍存在的。核心力量对于人体整体协调、速度、柔韧等指标有着重要作用，同时科学合理的核心力量训练，有助于矫正脊椎、骨盆等部位，为学生塑造更加完美、健康的体态，因此在体育教学中应给予足够的重视。参考文献：[1]韩春远,赵晓雯,王卫星,宋绍兴.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊,2013,05:112-116.[2]于红妍