《生活小常识》课件

HR课

生活小常识TIPS12/29/20241健康小常识吃好早餐—保质早餐在一天的膳食中具有重要作用

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给缺乏的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。12/29/20242健康小常识吃好早餐不吃早餐的危害

不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等病症，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。12/29/20243健康小常识吃好早餐不吃早餐的危害不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤枯燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入缺乏的主要原因之一。12/29/20244健康小常识吃好早餐不吃早餐的危害

不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。

12/29/20245健康小常识吃好早餐早餐最正确时间7点到8点吃早餐最适宜，因为这时人的食欲最旺盛。最晚应在9点前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。12/29/20246健康小常识吃好早餐

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝过多的水。

12/29/20247健康小常识吃好早餐营养早餐搭配

从中医养生角度，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃过多水果。多数水果是寒凉性质的，不适宜阳气的升发。

12/29/20248健康小常识吃好早餐营养早餐搭配早餐要以谷类为主，搭配少量肉类〔蛋白〕、蔬菜，碱性豆奶〔粗细搭配〕多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量12/29/20249健康小常识吃好早餐早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌饮用过凉的果蔬汁忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量防止受刺激，过于辛辣的食物易伤胃忌食用未经加热的剩饭菜

12/29/202410健康小常识吃好早餐早餐禁忌忌边走边吃，不利于肠胃健康，不易消化吸收忌早晨只吃干粮、大饼，油条忌早餐吃泡饭，有碍于食物的消化，从而加重了胃的负担

12/29/202411健康小常识晚餐怎么吃？晚餐要早吃晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。晚餐要少吃千万不能吃饱，更不能过撑多食晚餐易造成身体老化，提前衰老晚餐过饱可引起胃胀，大脑活泼，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。12/29/202412健康小常识晚餐怎么吃？晚餐要素吃晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时份也不宜太多。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。12/29/202413健康小常识晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物产气食物：红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，阻碍正常睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。12/29/202414健康小常识晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物肉汤，晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。酒，酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。12/29/202415健康小常识晚餐怎么吃？晚餐不宜吃的食物晚餐不要食用含钙高的食物，比方虾皮，带骨小鱼，以免引发尿道结石晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。

12/29/202416健康小常识让人快乐的食物深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃不健康的食物过咸的食物〔人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。〕含铅食物—脑细胞的杀手〔爆米花、松花蛋〕油炸，烧焦的食物12/29/202417健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于去除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。12/29/202418健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的成效。苹果还是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血12/29/202419健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式多吃坚果坚果之王-榛子榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。肾之果-板栗健脾胃，补肾强心。心脏之友-开心果可降低胆固醇含量，减少患心脏病时机12/29/202420健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式多吃坚果

抗忧郁之果-葵花籽葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱

南瓜子南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用，最适合高血压病人实用12/29/202421健康小常识健康长寿的食物还有哪些你知道的对身体好的食物？12/29/202422健康小常识合理膳食饭后不宜饭后不宜吃水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等病症。

12/29/202423健康小常识合理膳食饭后不宜饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。饭后不宜洗澡，易引起消化不良。饭后不宜吸烟。进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。12/29/202424健康小常识合理膳食营养均衡

膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。

多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。

12/29/202425健康小常识12/29/202426健康小常识睡得好睡觉时间夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康睡眠缺乏会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。12/29/202427健康小常识睡得好本卷须知晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上到达分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。12/29/202428健康小常识睡得好本卷须知勿戴「表」睡觉因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。勿带「机」睡觉各种电子设备，如彩电、冰箱、等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。12/29/202429健康小常识睡得好睡前3宜睡前散步睡前不要进行紧张的脑力劳动，防止剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。睡前足浴睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。睡前刷牙睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。12/29/202430健康小常识健康菜单多骑自行车以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。散步半小时尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥成效。12/29/202431健康小常识健康菜单多走楼梯爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。12/29/202432健康小常识健康菜单多吃有机食品这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，本钱低，味道也不错。多吃鱼多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。12/29/202433健康小常识健康菜单不要压抑自己不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。12/29/202434健康小常识健康菜单尽情地唱歌音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。扔掉所有垃圾建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康。

12/29/202435生活小窍门妙用食盐想让花开得更鲜色，在花盆里浇一点点盐水即可早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅为防止洗衣服时衣服褪色，可在水中放些食盐

用盐水洗冻疮可止痒洗澡时，水里放点盐，可治疗皮肤病

洗头时，在温水中加些盐，这样可以防止掉发，同时也会使头发洗得更干净

12/29/202436生活小窍门妙用淘米水用淘米水洗手，可滋润皮肤用淘米水漱口，可以治疗口臭或口腔溃疡

将带腥味的菜，放入加盐的淘米水中搓洗，再用清水冲净，可去腥味

用淘米水洗浅色衣服易去污，而且颜色鲜亮淘米水浇灌花木或蔬菜，可使其长得更茁壮

12/29/202437生活小窍门妙用桔子皮桔子皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气烧粥时，放入几片桔子皮，吃起来芳香爽口，还可起到开胃作用烧肉或烧排骨时，参加几片桔子皮，味道既鲜美又不会感到油腻12/29/202438生活小窍门妙用红酒女性每晚睡前喝点红酒，可以养血每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况做煎鱼时，在锅里喷上半小杯红葡萄酒，可以防止鱼皮粘锅有的柿子有涩味，但只要从咬开的部位参加少量的葡萄酒，涩味便会从上至下的消失掉。12/29/202439生活小窍门妙招不锈钢厨具去渍窍门:用做菜剩下的萝卜头反复擦拭渍迹处，便能除去。如果渍迹产生的时间已久，那么在萝卜头上沾些去污粉，效果很好。残茶妙用:把残茶晒干后，放在厕所或臭水沟渠旁燃烧，能消除恶臭。将晒干后的残茶燃烧，可以驱除蚊虫。

鼻塞家疗：将食醋烧开，用鼻子吸醋气，疗效都很好

12/29/202440生活小窍门妙招装修房巧除味：用300克红茶在两只脸盆中泡热茶，放入室