大学生入学教育课件 第三章 心向阳光微笑前行-大学生身心健康教育

第三章心向阳光，微笑前行——

大学生身心健康教育大学生入学教育在学校的某次活动上，大一新生赵芸与学长、学姐进行了一番交谈，大家互相交流了一些自己在学习和生活中的事情，这进一步加深了赵芸对大学生活的认识，意识到大学生应当关注自身的身心健康问题。学长A：你现在对大学感觉如何？大学生活还适应吗？赵芸：“我感觉自己还挺适应的，同学、室友也都还不错，大家在生活和学习中都互相帮助，即便有一点点不习惯，也都慢慢消失了。不过我有的同学就觉得完全不适应，感觉大学集体生活与以前的高中生活环境相差太大了。”学长A：“我是去年上的大学，刚进入大学时也不太习惯集体生活，比如去澡堂洗澡、去食堂打饭、去开水房打水等，宿舍也没有配备洗衣机，因此每天都要给爸妈打电话，还经常抱怨，我现在就变得成熟多了。”学长B：“我也是，刚开始不习惯，但现在看着你们这些学弟、学妹们，还有一种回味青春的感觉呢。”学长A：“哎，虽然生活方面是没有问题了，但学习又成了我的难关，上学期期末考试我差点就挂科了，要是下次考试挂科去参加补考，我准会抑郁。”现象评析赵芸：“抑郁啥，好好学习不就行了。”学长A：“我也想，但是以前老师管得严，现在几乎全靠自己，我自制力弱，期末复习的时候烦躁得不行。”学长B：“相比之下，你还算好的，我们班有一位同学因为心理压力大，再加上没拿到奖学金，所以经常失眠。后来他去检查，医生说他患上了抑郁症。幸好症状轻微，给他开了口服药，并让他注意调适心情。”学姐：“我也快‘抑郁’了。之前肩颈不舒服，去检查时，医生说我颈椎病，看我肥胖，还让我不要久坐，多运动。”学长A：“我室友也说他进入大学后吃多了，坐久了，也变胖了，最近天天晚上去操场跑步，有空还去学校健身房健身呢，感觉颇有成效。”学姐：“看来平时还是要多运动，坚持锻炼。”……现象评析在大学阶段，大学生总会面临各种各样的问题，包括适应、学习、交际、恋爱、就业、身体不适等方面。这些问题很容易导致大学生产生心理压力或心理障碍，从而影响大学生的心理健康和身体健康。因此，大学生应该重视自己的身心健康情况，保持积极向上的健康观念，只有这样，才能以良好的精神、强健的体魄去迎接未来的挑战。目录DEVELOPMENTPLANNING第一节大学生健康标准与要求第二节心理健康测评第三节心理危机处理与心理保健第四节促进身心健康一、健康标准（一）世界卫生组织提出的健康标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。12456789103一、健康标准（二）“五快三良好”标准吃得快。胃口好，不挑食，能快速吃完一餐饭，且没有难以下咽的感觉，吃完后感到饱足，表明内脏功能正常。便得快。大小便通畅，精神上感到轻松自如，表明肠胃功能良好。睡得快。上床后能快速熟睡、深睡，夜间少醒，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，免疫力强。3214说得快。语言表达准确、清晰流利，表明思维清楚敏捷，反应良好，心肺功能正常。走得快。四肢敏捷，反应灵敏，表明肢体功能正常。“五快”的生理健康标准5一、健康标准（二）“五快三良好”标准“三良好”的心理健康标准良好的个人性格。性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力。客观看待问题，自我控制能力较强，且对社会环境具有较好的适应能力，对事物的变迁保持良好的情绪，常有知足感。良好的人际关系。待人宽厚，助人为乐，不过分计较。321二、亚健康状态（一）亚健康的典型表现经常感到心慌、气短、胸闷、憋气，心血管系统功能下降。对很多饭菜没有胃口，偶尔感到饥饿，但却没有进食的欲望，消化系统功能下降。经常感到腰酸背痛，或浑身不舒服，运动系统功能下降。经常感到头痛、全身无力，容易疲劳，记忆力变差，神经系统功能下降。经常感到莫名的心烦意乱，遇小事易生气、易紧张恐惧，主要表现为精神心理方面的症状。入睡较困难，多噩梦，睡眠质量下降。有尿频、尿急等泌尿生殖系统方面的症状。1245673二、亚健康状态（二）亚健康的产生原因01020304心理失衡饮食失衡作息失衡锻炼不当05环境干扰三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康标准体温。人体的正常体温为36~37℃，高于此为发热，低于此则称为“低体温”。脉搏。成人脉搏为60～100次/分钟，如果出现过速、过缓，间歇强弱不定、快慢不等情况，则可视为心脏不健康或亚健康的表现。呼吸。人体在健康状态下的呼吸应平稳且规律，大约在15次/分钟左右，如果有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、胸闷、憋气等情况，则可视为不健康或亚健康的表现，情况严重的则应及时就医。血压。成人的正常血压值在90／60毫米汞柱到140／90毫米汞柱之间，理想的血压值是120/80毫米汞柱左右。三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康标准体重。长期稳定的体重是健康的指标之一，如果体重长期超重，或短期内快速增加、降低，则都可视为不健康或亚健康的表现。饮食。通常来说，成人每日都应摄入谷类、蔬菜类、水果类、蛋白类等食物，且摄入量总共在1225～2050克之间，当然具体摄入量应根据每日消耗量而定。如果消耗大，则摄入量可相应增加。如果摄入食物类型单一，摄入量过少或过多，则这些都是不健康或亚健康的表现。睡眠。成人每日睡眠应在6～8小时左右，且应保持睡眠的规律性。如果睡眠时间不足，或睡眠时间不规律，则这些都是不健康或亚健康的表现。精神。健康的人应该精神饱满，行为敏捷，情绪稳定，无晕无痛。三、青少年身心健康要求（二）青年心理健康标准智力正常意志健全适应环境人际关系协调人格完整情感协调情绪稳定心情愉快心理行为符合年龄特征标准课堂活动（1）你认为自己的心理健康状况如何？（2）我们可以采取哪些方法走出亚健康？四、大学生心理咨询个人发展心理咨询01这是针对个体在成长的各阶段中，为适应新的生存环境、改善人际关系、选择合适的职业、突破个人弱点而进行的心理咨询，问题主要集中在新生入学适应、学业、情绪、恋爱、职业发展等方面。健康心理咨询02这是个体发现自己心理健康遭到破坏时所进行的心理咨询，如觉得自己心理不够健康、因社会刺激而引起心理紧张状态，并且明确感受到躯体、情绪上的困扰。只要来访者感到痛苦或有不适体验，就属于健康心理咨询的范畴。障碍心理咨询03这是个体在日常生活、学习中因各种烦恼而导致较严重的障碍问题，已出现某些疾病症状，并影响正常的学习、生活等，急需求助。例如，进食障碍、社交恐惧症、强迫症、人格障碍、性心理障碍等。目录DEVELOPMENTPLANNING第一节大学生健康标准与要求第二节心理健康测评第三节心理危机处理与心理保健第四节促进身心健康一、症状自评量表SCL-9001040302（一）自律大学生应当自觉主动做一个知礼、遵礼、守礼的人，做到自我要求、自我约束、自我对照和自我反省。（四）适度适度是指礼仪规范在实际应用中，需要根据交际的环境、对象把握好人际交往的感情尺度、行为尺度。（二）尊重尊重是礼仪的情感基础，这是礼仪规范的重点与核心，在与人交往的过程中，尊重他人比要求自己更为重要。（三）宽容与人交往时能做到友好宽厚，严于律己、宽以待人，能体谅、理解他人不合乎礼仪的疏漏之处，不求全责备，过分苛求。一、症状自评量表SCL-90（一）测试内容一、症状自评量表SCL-90（一）测试内容一、症状自评量表SCL-90（二）计分方式总分为90个项目单项分相加之和，能反映受检者心理状况的健康程度。总均分（总症状指数）=总分/90，表示受检者自我感觉处于1~5级的哪一分值程度上。阳性项目数是指单项分在2～5分之间的项目数，表示受检者在哪些项目有“病症”。阴性项目数指单项分等于1的项目数，表示受检者在哪些项目无“病症”。阳性症状均分等于（总分－阴性项目数）/阳性项目数，表示受检者在“有症状”项目中的平均得分，反映受检者自我感觉不佳的严重程度。（1）总分项目一、症状自评量表SCL-90（二）计分方式躯体化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56和58，共12项，该因子主要反映主观的身体不适感。强迫症状：3、9、10、28、38、45、46、51、55和65，共10项，反映临床上的强迫症状群。人际关系敏感：包括6、21、34、36、37、41、61、69和73，共9项，主要指某些人存在不自在感和自卑感，尤其是在与其他人相比较时更突出。抑郁：包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71和79，共13项，反映与临床上抑郁症状群相联系的广泛概念。（2）因子分项目因子分的公式为：组成某一因子的各项目总分/组成某一因子的项目个数，通过因子分可了解受检者症状分布特点。下面介绍不同因子的测量分布情况。1243一、症状自评量表SCL-90（二）计分方式焦虑：包括2、17、23、33、39、57、72、78、80和86，共10个项目，指在临床上明显与焦虑症状群相联系的精神症状及体验。敌对：包括11、24、63、67、74和81，共6项，主要从思维，情感及行为3方面来反映病人的敌对表现。恐怖：包括13、25、47、50、70、75和82，共7项，主要涉及广场恐怖和社交恐怖等，前者表现为害怕空旷场所，后者则是害怕与人交往，不愿到人群密集的场所。偏执：包括8、18、43、68、76和83，共6项，主要是指猜疑和关系妄想等。精神病性：包括7、16、35、62、77、84、85、87、88和90，共10项，其中幻听、思维播散、被洞悉感等情况反映的是精神分裂样症状项目。其他：19、44、59、60、64、66及89等7个项目主要反映睡眠及饮食情况，并未归入上述因子之中，因此可将其归为第10类因子，以便使各因子分之和等于总分。7810956一、症状自评量表SCL-90（二）计分方式（2）因子分项目总分超过160或阳性项目数超过43项（43项2分以上）的，可能有心理问题。因子分≥2的，2~2.9为轻度，3~3.8为中度，3.9及以上为重度。一般超过3的，需重视自己的心理健康，并寻求专业的心理帮助。21评分标准需注意，该测试量表仅作为大学生了解自己的参考，若有任何疑问请咨询专业人员。二、抑郁自评量表测试（SDS）题目没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间1．我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2．我觉得一天中早晨最好

3．一阵阵哭出来或觉得想哭

4．我晚上睡眠不好

5．我吃得跟平常一样多

6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7．我发现我的体重在下降

8．我有便秘的苦恼

9．心跳比平常快

10．我无缘无故地感到疲乏

11．我的头脑跟平常一样清楚

12．我觉得经常做的事情并没有变得困难

13．我觉得不安而平静不下来

14．我对未来抱有希望

15．我比平常容易生气激动

16．我觉得做出决定是容易的

17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18．我的生活过得很有意思

19．我认为如果我死了，别人会生活得更好

20．平常感兴趣的事我仍然感兴趣

抑郁自评量表二、抑郁自评量表测试（SDS） 评分标准及结果解释如下。本量表包含10道反向计分题，分别为2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。正向计分题按1、2、3、4计分，反向计分题按4、3、2、1计分。评价指标为总分。将20个题目的得分相加，即可得到粗分。粗分乘以1.25后取整数部分即为标准分。按中国常模结果，抑郁评定标准分的分界值为53分。标准分低于53分，说明受检者的心理状况正常，标准分超过53分，说明受检者有抑郁症状。分值越高，说明受检者的抑郁症状越严重，可能需要接受心理咨询甚至需要在医生的指导下服用药物。其中，标准分为53～62分为轻度抑郁，63～72分为中度抑郁，大于72分为重度抑郁。三、大学生心理健康调查表（一）测试内容三、大学生心理健康调查表（二）测试评分标准与结果1．第一类筛选标准（1）UPI总分在25分（包括25分）以上者；（2）第25题做肯定选择者；（3）辅助题中至少有两道题做肯定选择者；（4）明确提出咨询要求者（由于此条选择人数较多，有时不用）。（1）UPI总分在20～25分（包括20分，不包括25分）之间者；（2）第8、16、26题中有一题做肯定选择者；（3）辅助题中只有一道题作肯定选择者。不属于第一类和第二类者应归为第三类。2．第二类筛选标准3．第三类筛选标准三、大学生心理健康调查表（二）测试评分标准与结果第一类学生中，通过进一步诊断被认为确有心理卫生问题的学生称为A类学生，该类学生需要进行持续的心理咨询。没有严重心理卫生问题的学生称为B类学生，该类学生可作为咨询机构今后关注的对象。没有任何心理卫生问题的学生称为C类学生。目录DEVELOPMENTPLANNING第一节大学生健康标准与要求第二节心理健康测评第三节心理危机处理与心理保健第四节促进身心健康一、大学生产生心理危机的原因01020304外部事件刺激社会支持个体认知个体人格特征05应付机制二、心理危机的易发人群及其症状（一）容易发生心理危机的群体有情感问题的人，如陷入失恋及情感纠结，或受到感情伤害的人。人际关系紧张的人，如被孤立、与人有矛盾、孤僻且缺乏人际交往。有成绩不理想，考试不及格（或挂科），英语等级考试、论文不能通过等学业问题的人。受到校纪校规处分或因其影响毕业、就业、择业的人。有精神障碍或精神疾病的人，如抑郁症、焦虑症、神经症等。有就业困扰的人，如就业压力大、未有明确的生涯规划、求职屡屡受挫的人。过度使用网络，甚至网络成瘾，严重影响学习和生活的人。有家庭问题困扰的人，如家庭经济困难，家庭条件突然转变，父母离异或关系不融洽，父母失业、病重或失去至亲等。遗传或因其他原因有重大身体缺陷和疾病、受到重大打击和意外刺激的人。自身心理承受能力较差，比较自卑、敏感的人。12456789103二、心理危机的易发人群及其症状（二）心理危机的症状表现出现失眠、过度疲劳、易惊吓、肠胃不适、饮食或体重明显增加、体质或个人卫生状况下降等生理反应；出现注意力不集中、健忘、无法做决定、缺乏自信等认知问题；出现情绪持续低落、常常流泪、烦躁不安、易发脾气、过分敏感、表现为无望或无价值等情绪反应；321出现社交退缩、逃避、无故生气和与人敌对、不易信任他人、自责，甚至自伤或自杀等行为。4三、大学生心理危机的应对方法心理危机发生、发展与结果的过程三、大学生心理危机的应对方法（一）当自己遭遇心理危机时大学生在出现心理危机时，一般会出现一系列症状，如失眠、情绪持续低落等。通常情况下，若一周以后相关症状无减弱或消失的迹象，那么大学生就应当对自身情况予以重视，学会自助，这一点非常重要。大学生在遇到自己难以解决的问题或面对可能诱发自己产生心理危机的事件，如家庭变故、失恋、遭遇重大打击或灾害时，可充分利用老师、同学、家人、朋友等社会支持系统，从中寻求鼓励、安慰或解决问题的方法。如果问题不能得到解决，心理问题反而愈加严重，如失眠、胃口不好、情绪持续低落等症状持续两个星期以上时，则需要寻求专业人员的帮助，如寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。三、大学生心理危机的应对方法（二）发现他人遭遇心理危机时1．识别心理危机信号不同表现层面具体表现言语直接或间接充满消极、绝望，对生活丧失信心等意味的话语情绪由内心绝望引起的悲观失望、无故哭泣、喜怒无常、无价值感等情绪行为各种异常的行为都值得被关注，如疏远家人和朋友，孤僻独行，饮食、睡眠反常，分发财物，无缘由地道别，滥用酒精与药物，自我伤害等情境各种会对人体造成重大打击的事情发生，如痛失所爱、患重疾、发生重大经济问题、家庭出现重大变故、多次考试失败等三、大学生心理危机的应对方法（二）发现他人遭遇心理危机时2．应对正在发生的心理危机03010203寻求外界帮助及时联系其他同学、老师或专业人士，一起想办法帮助处于危机中的求助者，集思广益，提高解决问题的成功率。保证对方的安全了解对方在哪里，打算做什么，评估对方身体与心理安全的致死性、危险程度、失去能动性的情况或严重性。提出应对措施使用建设性的思维方式帮助对方了解更多解决问题的方式和途径，以供对方选择。提供支持通过与对方的沟通及交流让对方认识到你是能够给予他关心帮助的人，让对方相信“这里有一个人确实很关心我”。三、大学生心理危机的应对方法（三）面对危机后的同学大学生在生活中要对发生过心理危机的同学提供力所能及的支持。例如，表达对对方真诚的关心，关心对方的生活与学习，表达可以倾听对方心声的意图，主动跟踪观察对方的后续生活状况等。其中要注意避免过度同情对方，或者讨论其之前危险行为的是非对错等，不要责备与说教对方，以免使其产生不适情绪。四、大学生心理保健的方法（一）学习维护心理健康的知识与技能（三）理性看待困境（五）主动寻求心理帮助（六）培养豁达乐观的人生态度（四）合理宣泄情绪（二）正确认识自我课堂活动（1）当你面临挫折或困境时，你会怎样应对以避免产生心理问题？（2）当心理问题产生时，你通常会如何解决？（3）你还能提供哪些心理保健方法？目录DEVELOPMENTPLANNING第一节大学生健康标准与要求第二节心理健康测评第三节心理危机处理与心理保健第四节促进身心健康一、身心健康与体育锻炼的关系从生理层面看，体育锻炼的本质是对身体施加的运动刺激，这种运动刺激会引起身体的多种反应，并随着刺激次数的增加、时间的延续及负荷量与强度的增长，使身体在形态、机能、素质、体能等方面产生适应性的变化，由此促进人体的健康。经常参加体育锻炼还可使心肌壁增厚、心肌力增强、心脏体积和容积增大，并减少每分钟的心跳次数，减轻心脏负担，使心脏得到更多的休息。体育锻炼能够增强运动系统的准确性和协调性，保持较好的灵活性，使人有条不紊、准确敏捷地完成各种复杂的动作。经常进行体育锻炼还能促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌量，在提高食欲的同时增强吸收能力。二、大学生体育锻炼的运动类型（一）有氧运动运动强度比较低，耗能也小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中充分氧化能量物质，满足体育运动的能量需要，如快走、慢跑、长距离慢速游泳、健美操和瑜伽等。（二）无氧运动进行一些剧烈的体育运动（如10多秒就可以完成100m跑）时，由于运动时间太短，导致运动中吸入的氧气不足以被输送到组织细胞中如短跑、短距离游泳、举重、拔河和深蹲等。（三）速度力量型运动速度力量型运动绝大多数在快节奏或爆发用力的情况下完成，并在运动中表现为起动力量、爆发力和反应力等。速度力量型运动主要包括速度滑冰、短跑、投掷和举重等。二、大学生体育锻炼的运动类型（四）耐力坚持型运动耐力坚持型运动主要以游泳和健身跑为主，还包括骑自行车、跳绳、滑雪、竞走，以及足球和篮球等运动项目。（五）表现难美型运动通过对人体姿态的控制，利用合理的运动节奏，在规则限定的条件下，自如地克服自身体重和外界阻力，展示人体的优美形体和连贯动作，主要包括体操、健美操、体育舞蹈、跳水、花样滑冰、花样游泳和武术等。（六）技能准确型运动利用工具对目标进行精确射击，这种运动要求大学生具有平衡、注意力集中、协调、心理稳定等个人基本素质。技能准确型运动主要包括射击和射箭等。二、大学生体育锻炼的运动类型（七）隔网对抗型运动运动场地中间有隔离网，运动双方在隔离网两边进行运动对抗的运动项目，主要包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等。（八）格斗对抗型运动指允许正当（符合规则）身体接触的运动项目。主要包括击剑、柔道、摔跤、拳击和跆拳道等。（九）综合型运动综合型运动就是在一个运动项目中包含多个体育运动内容和项目的运动。综合型运动主要包括现代五项（马术、击剑、射击、游泳及跑步）和现代冬季两项（越野滑雪与射击）等。三、大学生体育锻炼时的注意事项（一）关注场地条件运动场地硬度、平整程度、光滑程度、卫生情况如何等。如果运动场地中的运动设备摆放不合理，不利于运动发挥，那么就要注意更换运动场地。要注意检查运动设备，不使用有故障的设备，并尽量避开风险，以免给身体造成损害。321三、大学生体育锻炼时的注意事项（二）注意热身与放松1．充分热身热身是人体从相对安静的状态过渡到剧烈运动的状态、克服生理惰性，以及进行自我保护的有效措施。大学生在运动前，应该做好充分的、有针对性的热身，特别是对一些运动负荷较大的易伤部位而言。在气温较低、气候寒冷的季节，更要通过热身充分活动身体，以免出现运动损伤。热身时间一般以20分钟左右为宜，或以觉得身体发热、微微出汗为宜；准备活动结束与正式开始运动之间宜间隔1～4分钟。三、大学生体育锻炼时的注意事项（二）注意热身与放松一般热身01一般热身是指一些轻松的身体活动，如手臂环绕、躯干侧向伸展、徒手操、慢跑、开合跳等，时间为5～10分钟，身体微微出汗为宜。静止肌肉拉伸02静止肌肉拉伸是对运动时需要活动的大肌肉群进行拉伸，通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度，并使其保持静止不动。静止肌肉拉伸包括背部拉伸、大臂拉伸等，每个动作应保持在20～30秒左右，拉伸时间为5~10分钟。专项运动热身03专项运动热身是指根据专项运动的需求而进行的热身，这种热身可以反映出该专项运动的特色动作，如打篮球前进行的投篮、运球，以及长跑前的慢跑等。动态肌肉拉伸04动态肌肉拉伸可以增加肌肉的灵活性，且适应专项运动的要求，包括控制、软组织平衡、扩大身体关节的活动范围等。动态肌肉拉伸的拉伸动作有抱膝前进、四肢走、燕式平衡、侧弓步等。三、大学生体育锻炼时的注意事项（二）注意热身与放松2．做好放松上肢放松上肢放松的常见动作包括肩关节环绕、前臂拉伸、俯身飞鸟、肩胛骨上回旋和胸部伸展等。下肢放松下肢放松的常见动作包括晃动大腿肌肉、捶打腿部肌肉和拉伸腿筋等。团身抱膝放松团身抱膝放松的常见动作主要有两个：一个是双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热；另一个是保持身体成下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳），再抬起，进行20～30次左右。010203三、大学生体育锻炼时的注意事项（三）保证营养运动锻炼会消耗大量的能量，因此运动者应建立科学合理的饮食习惯，以保证充足的营养。膳食中糖、脂肪﹑蛋白质等能源物质的比例要恰当，维生素的摄入要适量，食物应富有营养和易于消化。夏季或出汗较多时，应补充水溶液。在运动后特别是肌肉酸疼时，应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物