考试焦虑怎么办教学设计高三上学期心理健康教育课

《考试焦虑怎么办》教学设计【教学理念】主题解读：考试焦虑是一种特殊情境状态下的现实焦虑（在考试这一特殊情境中发生），是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应。据《中国学生考试焦虑的发展趋势——纵向分析与横向验证》一文指出，初高中学生的考试焦虑发生率15年来居高不下，稳定地保持在30%左右。适度的考试焦虑有利于激活身体和大脑，但过度考试焦虑会造成注意力不集中、考试表现不佳。考试焦虑的形成和家长、媒体、社会舆论对考试本义的曲解、对考试影响的夸大有关，但鉴于这类情绪影响的广泛性，心理老师有必要引导学生树立对考试的正确认知和积极态度，帮助他们更好地应对人生路上接连不断的“考试”。学情分析：高三学生面对的考试不仅重要，而且频繁。从心理辅导经验来看，这一阶段也是“考试焦虑症”的高发时期，部分学生会体验到巨大的压力、担忧情绪，并且在考试结束后也不会好转；对大部分学生来说，在考前感到紧张、寝食难安也是普遍的现象。因此，本节课旨在引导学生通过调整对考试的认知态度、练习放松训练方法，形成积极乐观的备考心态。【教学对象】高中三年级【教学目标】1.认知目标：调整对考试的认知和态度。2.行为目标：掌握至少一种放松训练方法。3.情感目标：提高对自身情绪状态的接纳状态，形成积极乐观的备考心态。【教学重点】调整对考试的认知和态度：认识到考试本质上是对知识的检验，过度担心考试的影响反而会让人难以集中于当前的考试任务。【教学难点】提高对自身情绪状态的接纳状态，形成积极乐观的备考心态。【教学方法】讲授法、案例法、提问法、讨论法、体验法【教学时长】40分钟【教学准备】多媒体课件、故事案例、学案【教学过程】一、热身阶段教师提问：如果有一颗灵丹妙药，作用是短暂地消除某一种你不想要的情绪，服下就会生效，起作用的时间是三天，三天之后药效消退，一切恢复正常。你会在什么时候服用？会选择哪一种情绪？（课件呈现：一颗药丸）学生回答：悲伤、害怕、紧张、焦虑等情绪。教师讲述：有这样一位运动员，他叫克拉克（课件展示图片）。他是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，曾经19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均出现了发挥失常的现象，错失冠军，尽管他的平时成绩总是比当届冠军都更高。后来，体育界把这种现象称之为“克拉克效应”，即平时优秀的选手总是在关键时刻失利，而许多优秀选手也因赛前紧张、焦虑有过类似经历，越想放松越难以控制，因此这种现象也被称之为克拉克魔咒。如果世界上真有神奇药丸，我想很多同学会选择大考前服用，消除自己的考试焦虑，让自己不受心魔的干扰。（设计意图：以“情绪消除丸”的设定导入，快速引起学生兴趣；从他人案例引出课堂主题——考试焦虑，引导学生思考焦虑的双面作用）二、转换阶段教师讲述：提起考试焦虑，很多人就心生抵触，认为要完全放松、悠然自得，才能在考场上发挥出最好的水平，这其实是一种误解。进化心理学认为，焦虑是个体面对压力的正常应激反应，适度的压力反而有利于唤醒人的大脑，让反应更加敏捷。但是，过度的焦虑确实会让人心跳过快、大脑空白，影响考试成绩。现在，请大家根据自己平时的考试状态，完成考试焦虑自测问卷（教材P54）。学生分享，教师引导提问：你的焦虑水平是？结果与你理想中的焦虑水平一致吗？你尝试过哪些调节焦虑情绪的方法？（设计意图：引导学生在自测中了解自我需要，在经验分享中让思维聚焦于如何应对焦虑情绪）三、工作阶段教师讲述：从大家的经验分享中，我们可以发现，大部分同学都想让自己的考试焦虑水平降低一点，也尝试过一些放松的方法，这个习惯值得点赞。但是从情绪的三要素模型来看，情绪包括认知、行为、生理三方面要素，要克服过度的考试焦虑，需要三管齐下的努力。调整认知：教师引导：首先我们来做一个与考试相关的认知检测，说起考试，你会想到什么？请大家把你脑海中最先出现的词汇都填在下面的图画里，填完后在小组内分享，并完成以下问题。学生填写并分享，教师总结：相信大家已经发现了，在我们的关键词中，和考试本身有关并不多，高频出现的是考试结果、成绩，及这些给自己带来的影响。这实质上反映的是参加考试的动机已经偏移了。心理学中把学习动机分为直接动机和间接动机，前者是对学习本身的兴趣和好奇，后者则关心学习活动给自己带来的影响，如他人的认可、关心、接纳。如果我们过于注重考试的间接动机，那我们也在无形中给考试赋予了巨大的附加意义，面对这样一件能决定我们自尊心、自我评价、以及有没有价值、是否值得被爱等终极问题的事，不焦虑是不可能的。所以，我们需要调整自己对考试的认知，考试本质上是对这一段时间以来学习状态的反馈，仅此而已。另一个可能对大家有帮助的考试的加法思维。许多人在考试时秉持的是减法思维，他们拿到试卷的时候的期望是他们本可以得到非常理想的分数，是因为粗心大意、复习不到位、基础不扎实等等原因逐步被扣分，最终得到了自己的真实分数。但是，当我们拿到试卷的一刻，我们其实是零分，考试是一个因为做对而不断加分的过程（课件展示以下表格）。我们在平时考试中不妨试试，这两种思维给我们带来的感受有何不同。加法思维减法思维考试开始时最差情况充满希望的完美状态考试过程不断根据现实表现而增加希望因为现实情况不断减去希望考试结果没有最好、只有更好永远达不到理想2.生理放松：教师讲述：考试焦虑最直观的感受是生理上的一系列变化。这是因为人在应对压力时交感神经系统会调动整个身体兴奋起来，就像汽车踩了油门一样，过度的兴奋可能会让人心率加快、心慌、心悸、面红耳赤、呼吸困难、口干、咽部不适、手心出汗、多汗、尿频、尿急等。但生理上的种种不适也可以通过自我调整去缓解，比如说静心呼吸法。接下来请大家随着这段音乐与我一起尝试（课件播放5分钟左右的轻音乐）。教师引导：这种方法有三个要领：①无论是吸气还是呼气，胸部都不能动，也就是说，不能用胸部的扩张来进行呼吸，你可通过镜子观察自己吸气时胸部、肩部等上半身是否在动来判断；②吸气时，通过努力向外撑大腹部，就像给气球打气一样让自己的腹部鼓起来，呼气时自然收缩腹部；③尽量放慢呼吸节奏，慢慢地把气吸进去，轻轻地把气呼出来。3.改变行为：教师引导：最后一个与焦虑相关的要素是行为。从行为表现看，焦虑常导致两种行为：一是焦虑的时候个体的无目的活动增多，表现为分心、走神、无法静坐等；二是努力行为增加，希望通过时间精力的投入降低失败的风险。我们来看看这位同学的经历（课件展示）：我是一名高三的学生，现在离高考只有50天了。可我的成绩实在令我焦急，不知道为什么我看不进书，做题时碰到难题就没信心做下去了，一进教室就发呆，真不知道怎么办！我也用心了，可成绩就是起不来，我该怎么办？我想要专心学习，可总是有一些无聊的事缠着我，分散了我的精力，自己不想都不行。平时在学习的时候，思绪往往无意识地被牵引到了别处，待醒悟过来时，时间已经过去很久了。眼看高考复习剩下的时间已经不多了，为此我感到很着急。教师讲述：思思的主要表现注意力无法集中，背后也存在调整认知失败的原因。所以和她一样，“道理我都懂，就是做不到”的同学可以试试注意力管理训练的方法（课件展示）。注意力管理方法：当你陷入消极情绪或观念中而不能集中于当前任务的时候，可以通过以下方法管理你的注意力。step1：观测。选择一个最经常陷入消极情绪或观念的时段作为观测时段，其他较少出现的时段我们暂时可以不用管它，如果你晚自习期间最常分心，那么可以选择晚自习的几个小时。观测方法是每隔一段时间（一般是10分钟），就监测自己当前是否处于分心状态，不需要管分心是什么时候开始或结束的，只需轻轻地提醒自己，及时把自己的思绪拉回来。观测一般需要持续5天时间。step2：干预。在以下清单中选择一项你愿意尝试的注意力训练方法。数字：让朋友随机念出一串数字，如627901，然后你正背反背各一次。定期冥想：选择一段能够放松的时间，感受自己的呼吸、思绪自由流动。肢体活动：感到注意力无论如何无法集中时，换一个空间，伸展你的身体。灵活训练注意力的分散和聚焦：当你在任务中开始分心，可以通过“再聚焦”的方式把注意力拉回来，而在休息时陷入消极情绪或观念，可以选择练字、聊天、运动等方式分散注意力，这两种注意力管理方式也可以在生活多多锻炼，灵活使用。step3：记录。用折线图的方式呈现自己的每日的注意力观测结果（如果观测的总次数不一样的话需要转化为百分比的形式），直观地呈现训练效果，增强信心（如下图）。（设计意图：通过认知梳理、放松体验、行为管理等形式，引导学生养成积极的思维模式、直接缓解部分焦虑感、改善考试表现。这一阶段的三个环节都直接对应考试焦虑的认知、生理、行为表现，教师讲述的环节较多，但也加入了小组分享、案例分析、体验，使整个阶段不过于沉重、枯燥）四、结束阶段教师讲述：今天我们总结了应对考试焦虑的种种方法，可以调整认知、放松身体、改变行为。但这些方法根本上都不是要消除焦虑情绪，世界上不可能存在消除某种情绪还没有副作用的手段。调查显示，有许多人一生中都被焦虑情绪困扰，但这并不影响他们取