篮球训练周期计划_第1页
篮球训练周期计划_第2页
篮球训练周期计划_第3页
篮球训练周期计划_第4页
篮球训练周期计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

篮球训练周期计划篮球是一项需要高度协调、力量和耐力的运动。为了提高球员的整体水平，制定一个科学合理的训练周期计划至关重要。该计划将涵盖基础训练、技能提升、体能训练和战术演练等多个方面，确保球员在各个方面都能得到全面发展。一、计划目标本训练周期计划的核心目标是提升球员的技术水平、身体素质和战术意识。具体目标包括：提高投篮命中率，达到80%以上增强球员的体能，提升耐力和爆发力增强团队配合，提升战术执行能力培养球员的心理素质，增强比赛中的应变能力二、背景分析当前篮球训练中，许多球员在技术和体能方面存在短板。部分球员在比赛中表现不稳定，缺乏必要的心理素质和战术意识。通过系统的训练计划，可以有效解决这些问题，提升球员的综合素质。三、实施步骤1.训练周期划分整个训练周期分为四个阶段，每个阶段持续一个月。每个阶段的重点不同，具体如下：第一阶段：基础训练第二阶段：技能提升第三阶段：体能训练第四阶段：战术演练2.第一阶段：基础训练基础训练的重点在于提高球员的基本功，包括运球、传球和投篮。每周安排五次训练，每次训练时间为两小时。运球训练：通过不同的运球方式（如低运球、高运球、变向运球等）提高球员的控球能力。每次训练安排30分钟，重点练习运球的稳定性和灵活性。传球训练：进行不同类型的传球练习（如胸前传球、击地传球、单手传球等），提高球员的传球准确性和速度。每次训练安排30分钟，重点练习传球的时机和力度。投篮训练：通过定点投篮和移动投篮相结合的方式，提高球员的投篮命中率。每次训练安排60分钟，重点练习投篮的姿势和节奏。3.第二阶段：技能提升技能提升阶段的重点在于提高球员的个人技术和战术意识。每周安排四次训练，每次训练时间为两小时。个人技术训练：包括突破、上篮和后仰投篮等技术动作的练习。每次训练安排60分钟，重点练习技术动作的流畅性和稳定性。战术意识训练：通过观看比赛录像和模拟比赛场景，提高球员的战术理解能力。每次训练安排30分钟，重点分析不同战术的优缺点。团队配合训练：通过小组对抗赛和战术演练，提高球员之间的配合默契。每次训练安排30分钟，重点练习传切配合和挡拆战术。4.第三阶段：体能训练体能训练阶段的重点在于提高球员的身体素质，包括耐力、力量和灵活性。每周安排三次训练，每次训练时间为两小时。耐力训练：通过长跑和间歇跑相结合的方式，提高球员的有氧耐力。每次训练安排60分钟，重点练习心肺功能的提升。力量训练：通过器械训练和自重训练相结合的方式，提高球员的肌肉力量。每次训练安排60分钟，重点练习核心力量和下肢力量。灵活性训练：通过拉伸和敏捷训练，提高球员的灵活性和反应速度。每次训练安排30分钟，重点练习身体的协调性和灵活性。5.第四阶段：战术演练战术演练阶段的重点在于提高球员的战术执行能力和比赛适应能力。每周安排两次训练，每次训练时间为两小时。战术演练：通过模拟比赛场景，进行战术演练和调整

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论