跆拳道年度训练计划_第1页
跆拳道年度训练计划_第2页
跆拳道年度训练计划_第3页
跆拳道年度训练计划_第4页
跆拳道年度训练计划_第5页
已阅读5页，还剩1页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

跆拳道年度训练计划计划目标本年度的跆拳道训练计划旨在提升学员的综合素质，包括技术水平、体能、心理素质和比赛能力。通过系统的训练安排，确保学员在技术、体能和心理等方面全面发展，最终实现参加各类比赛并取得优异成绩的目标。背景分析跆拳道作为一项综合性的武术运动，不仅注重技术的掌握，还强调身体素质和心理素质的培养。当前，许多学员在技术上存在短板，体能不足，心理素质不稳定，影响了他们在比赛中的表现。因此，制定一份系统的年度训练计划显得尤为重要。训练计划实施步骤技术训练技术训练是跆拳道的核心内容，主要包括基本动作、套路、实战技术等。每周安排三次技术训练，每次训练时间为两小时，具体内容如下：1.基本动作训练重点练习踢法、拳法和防守动作。每次训练前进行热身，确保身体状态良好。通过分解动作，逐步提高学员的技术水平。2.套路训练每月选择一套套路进行集中训练，确保学员掌握套路的每一个细节。定期进行套路考核，评估学员的掌握情况。3.实战技术训练每周安排一次实战训练，模拟比赛环境，提高学员的应变能力。通过对抗训练，增强学员的实战经验和心理素质。体能训练体能是跆拳道运动员的基础，良好的体能能够支持学员在比赛中的表现。每周安排两次体能训练，每次训练时间为一小时，具体内容如下：1.力量训练重点锻炼核心力量、下肢力量和上肢力量。采用器械训练和自重训练相结合的方式，确保力量的全面提升。2.耐力训练通过长跑、间歇跑等方式提高学员的有氧耐力。每周至少进行一次长跑训练，逐步增加跑步距离。3.灵活性训练通过拉伸和柔韧性训练，提高学员的灵活性。每次训练结束后进行拉伸，防止运动损伤。心理素质训练心理素质在比赛中起着至关重要的作用。每月安排一次心理素质训练，内容包括：1.心理辅导邀请专业心理辅导老师进行讲座，帮助学员树立正确的比赛心态。通过案例分析，增强学员的心理承受能力。2.模拟比赛定期组织模拟比赛，帮助学员适应比赛氛围。通过比赛后的总结，分析学员的心理表现，提出改进建议。比赛准备在年度计划的最后阶段，重点进行比赛准备。具体安排如下：1.选拔赛组织内部选拔赛，选出优秀学员参加外部比赛。通过选拔赛，检验学员的训练成果，发现不足之处。2.战术训练针对即将参加的比赛，进行战术训练，帮助学员制定比赛策略。通过录像分析，研究对手的特点，制定相应的应对方案。3.心理调适比赛前进行心理调适，帮助学员缓解紧张情绪。通过放松训练和冥想，增强学员的心理稳定性。数据支持与预期成果通过本年度的训练计划，预期在以下几个方面取得显著成果：1.技术水平提升学员的基本动作准确率提高20%。套路考试合格率达到90%以上。2.体能素质增强学员的力量测试成绩提高15%。耐力测试中，学员的跑步距离增加30%。3.心理素质改善学员在模拟比赛中的心理

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论