《现代五项队专项体能训练现状研究》8500字（论文）

现代五项队专项体能训练现状研究目录TOC\o"1-2"\h\u49381前言 1200921.1研究背景及意义 152371.2国内外研究现状 277591.3主要研究内容 4261422对象与方法 4134502.1研究对象 456082.2研究方法 444393结果与分析 5287083.1上海现代五项队运动员基本情况 544533.2上海现代五项队专项体能训练现状 586613.3上海现代五项队专项体能训练存在的问题 6195493.4解决上海现代五项队专项体能训练存在问题的对策 9204674结语 1114230参考文献 11摘要：现代五项运动具有极高的观赏价值，是世界性奥林匹克体育赛事中深受广大体育爱好者喜爱的运动。现代五项体育的多项目性质，使其成为制约竞技体育进步的一个主要障碍，而各单项的特点也决定了这项运动必须在各单项之间达到平衡，才能获得优秀的运动成绩。本文从上海现代五项队运动员的专项体能训练现状入手，对其进行了分析，并对其存在的问题进行了总结，针对这些问题提出了相应的解决办法，从而提高了上海五项队的专项体能训练水平。关键词：现代五项；上海队；体能训练1前言1.1研究背景及意义五项运动是一个综合性的体育项目，每个项目都是由不同的项群组成，所以对运动员的技术水平要求也是各不相同，比起单个的话，五项对运动员的综合素质的要求更加的高，不但要综合素质，还要要有极强的应变和毅力，这对于运动员的综合能力也是一个很大的挑战。体育专项训练是为了让运动员的身体素质更上一层楼，能够更好地促进体育成绩的进步。一般强度的体育锻炼主要是为专业的体育锻炼做准备，而专业的体育锻炼是为了提高体育选手的综合素质而进行的。专项运动是以针对性运动和专项类似运动技术为主要目标，旨在改善专项运动所需要的生理功能，发展专项运动技术，并对专项运动理论、技术和战术进行专项体育锻炼。文章对上海五项运动项目进行了详细的剖析，对其的缺陷进行了讨论，并进行了完善。文章以上海五项运动项目为例，分析了目前上海五项训练方案中存在的问题，并提出了相应的对策建议，以期为今后有关方面的工作和发展做出有益的探索。并根据上海五项运动项目的现实需要，采用不同的训练方法和策略进行针对性的体育锻炼，希望能够提高运动员在运动中的锻炼成绩、防止和降低运动伤害。1.2国内外研究现状1.2.1体能与专项体能的概念在1972年，美国全国生理学和比赛协会把身体素质界定为：“如果一个人能够在一天之内完成所有的工作内外的事物，而不感到疲惫，那么他所依赖的就是身体所供给的能量。”[1]特别是对于运动员来说，是指在平时的运动和锻炼中，支持他们所需要的体能，它是运动员力量和技巧不可或缺的部分。北京体育教育出版社于1986出版的《体育百科》指出：“人的身体机能包括身体各系统、器官和组织所需要的力量、速度、协调和耐力等基础素质的支持；二是跑步、跳跃、爬行、游泳距离和运动速度的具体数值[2]。田麦久在《运动训练学》中把“身体素质”界定为“身体形态、机能、素质”的综合性评价，是运动员在竞技和训练中能够发挥出高水平竞技状态的基础。通过对以上资料的分析，提出了“身体素质”的定义，即运动员在竞赛和训练过程中所展示的综合性体育能力，这种体育能力不是单独存在的，而是通过身体形态、身体素质以及身体机能这三者综合协调表现出来的。1.2.2体能训练概念及其作用廖春辉的《现代五项训练方法》把身体锻炼界定为：对人体进行系统科学的内外激励，使其身体形态、机能、素质发生积极的变化，从而使其在竞赛中发挥出更好的水平[4]。于文亮《竞技的魅力》一书中说：“体能锻炼是为了让运动员超越自己的极限而进行的一种特殊的运动，它以长时间、高负荷、反复刺激为特点，旨在让运动员在身体上不断地超越运动的限制，从而达到心理上的放松[5]。贾芳《体能训练学》指出，在竞技运动中，体能锻炼占有很大比重，它是以提高运动员技术和技术水平为根本，就像是打地基一样，基础支撑做的越牢靠，后面的建设才更有稳定性。通过锻炼来增强身体的各种功能，从而达到优异的成绩，预防疾病和受伤[6]。本文认为，当代五项体育项目训练的基本含义是：针对五大项目特点，提高身体形态、机能、素质等各项目标，并有助于提高其竞技水平，把这种锻炼称为体能锻炼。1.2.3关于现代五项运动训练的研究（1）论五项体育项目的个体化练习研究李宗勃在考察了近代五项运动的特点和对五项运动的射击练习进行实证考察的基础上，指出了“瞄准”不是指向一个点，而是指向一个地区[7]。胡晓燕于2006年度夏训中，对广东五项队主要男性运动员的训练成绩和训练强度进行了相关性分析，她发现：在某些项目中，射击训练时间与训练强度呈正或者负相关，而不同运动员在射击项目中，受到的负荷影响也存在着差异[8]。董春林于2002年介绍了在击剑运动中快速攻击的重要性，以及在击剑运动中应该掌握的技巧以及在攻击训练中应注意的一些问题[9]。郭松在2004的一份调查报告中还提到，现代五项运动中，击剑是两名运动员之间的正面碰撞，“刺”中对方是最终目标，而“直刺”中的“刺”是核心技术，所以教练必须根据运动员的特点，注重基础素质和基础技术的培养，在平时的训练中要练好基本功，以提高运动员的反应能力和耐力[10]。袁建琴、徐勇和缪凯等人认为，以乳酸指数为客观评价标准，对运动员进行系统性的训练监控[11]。在《我国优秀女子现代五项运动员赛前训练计划分析》中，王平和黄永康提出了在赛前一星期内，所有的游泳练习都要在正午进行，以便于提前让运动员适应比赛的安排[12]。谢建伟和高明芳对现代五项运动中的马术进行了全面的分析，建议在加强基础的训练上，加强对马术比赛线路的认识，并在赛前进行一些必要的预习，以提高其训练效果。在现有的文献资料中，我们发现，目前的五项运动中马术的训练都是以马术单项训练理论为基础，注重运动对运动员基本功的培养[13]。在越野跑项目中，速度、耐力和力量是三要素，他们共同决定了野跑的质量。针对不同的运动阶段，可以采用不同的训练模式，以间断和连续的形式进行综合锻炼。另外，还可以监测生理学和生物化学参数，以便对训练效果进行科学的评估。（2）关于现代五项运动训练的研究孙良勇在2006年发表了一篇名为《论异属多项组合项群竞技选手培养过程的多元性特征--对“冬季两项、铁人三项和现代五项”的研究》的博士论文，其中将现代五项运动与其他项目联系起来进行阐述，其研究的主要方向是探讨五项运动训练的方法和属性[14]，比如张斌于1994年出版的《现代五项项射击项目的特点及训练方法》，就是专门为各个项目的训练准备的[15]。近年来，我国在五项比赛中取得了一批骄人的成就，相关的研究论文也越来越多，对优秀选手的关注也越来越多，国内也出现了一批优质的运动员研究报告。例如刘兴于2010年发布的《国家现代五项队队员陈倩备战2009年世界锦标赛击剑训练情况分析》[16]等。伴随着国内体育事业的发展，单项运动研究的文献也丰富起来。它们大多都是从训练方法展开探讨。然而，在五项运动项目中，五项运动项目包括五个单独的项目，其中的协调训练是一个非常重要的课题。近年来，我国政府越来越关注五项运动，从多个方面进行了探讨，而关于上海五项运动项目的情况的调研还处于起步阶段。本文正是以此为切入点，对上海五项运动项目的运动员的专项训练进行了研究，对其存在的问题进行了讨论，希望能够提出有建设性的改进意见。1.3主要研究内容本文旨在通过对上海五项队运动员的专项体能培训情况进行调研和剖析，归纳总结上海五项队目前在训练手段上存在的一些问题，并针对这些问题进行了探讨提出合理化建议，以提高上海五项队的专项体能培训水平。2对象与方法2.1研究对象本文以上海现代五项队运动员的体能训练现状为切入点，对训练方法的有效性展开探讨2.2研究方法研究采用文献资料：利用中国知网、百度、万方等资源，对现代五项训练、运动员专项体能训练等领域的研究成果进行了大量的查阅、分析和归类，并对其进行了全面的整理。借助以上的数据和信息，使得论文的研究更具有真实性和科学性。采用问卷调查的方法：以上海五项队特种队的运动员为样本，在三名专业教师的指导下，从研究内容出发也设计问卷调查的问题，编制了一套《上海现代五项队专项体能训练研究》的调查表，并向上海五项队运动员进行了问卷调查，共计32份，全部回收，问卷有效率100%。数理统计法：利用WPS表，采用数理统计的方式，对所得资料进行整理，以便为理论上的研究工作奠定基础。3结果与分析3.1上海现代五项队运动员基本情况五项运动包含了：击剑，游泳，骑术，激光跑（即跑射联项比赛）。是涉及运动项目较多，对运动员要求也最全面的运动。从钱震华到曹忠荣，上海拥有丰后的近代五项运动传统，并在此领域为全国培养了众多优秀的体育健儿。由于上海崇明体育训练基地的良好设备，上海五项队的运动员不用再东奔西跑，而是可以在自己的基地里进行除了骑马以外的所有运动项目。他们所占据的优势并不止于此，科学的管理和训练方式，也为他们在这项体育项目中的出色发挥奠定了基础。上海近代五项运动员全部由传统的游泳项目转为现代五项运动。运动员在进入五项运动前，都需要进行一次游泳和跑步的基本功测试。具体要求为200米的自由泳和3000米的长跑，都需要在规定的时间之内完成；对男子的要求是，男子200米的自由泳成绩要在2分6秒到2分10秒之间，而女子则需要在2分15秒到2分20秒之间完成；跑步方面，男子3000米的标准是10分20秒至11分30秒，而女子3000米则是11分40秒至12分30秒，如果达不到上述的要求，那么是不能够转为五项运动的。3.2上海现代五项队专项体能训练现状对于运动员而言，需要进行每周一、三、五的LoHi训练，每次训练时间为2h，训练持续五周时间。其中前三周与后两周在开展训练时，两个阶段的低氧训练室氧气浓度有所不同，分别为15.4%、14.3%。运动员在进行负荷训练过程中，教练员所制定的训练方案主要围绕其自身所能承受的生理负荷为依据，这种不超过通气阀强度开展的训练，将跑速进行适当调整。而训练采用的方法一般有两种，分别是持续与间歇训练法。持续训练法主要是借助通气阀强度跑步机，来完成30min的训练时间，这一训练共分为两组且间隔为5min，该训练法不仅有利于提升运动员的心肺能力，而且能够锻炼期权的一般有氧能力。而间歇训练法的计划包含两种，首先是定速跑，该训练法与持续训练法相比，两者相同之处在于跑速与组数，区别之处在于定速跑时间为3min*N，且将N进度调整为3、4、5进行训练，而运动员也可以获得30S的间歇时间，两组之间为5min；其次是变速跑，每堂课共有四组进行训练，运动员的跑速是呈逐渐下降的现象，由75s到45s，随后教练会为其增加坡度，接着将跑速提升到快的跑速，其中以组为单位，对其变速的数量为4~5次，而每组也拥有5min的休息时间。表1上海现代五项队体能训练负荷统计表观察表格可知，江苏省现代五项为提升远动员体能，制定了转型期训练计划，这种波浪形变化在经过一系列调整后，从而降低了其转项技术练习负荷量，最终运动员身体素质逐渐变好也是显而易见的。综上所述，现代五项以一定负荷量为基础，提升训练强度与节奏，进而引起运动员对强度训练的重视。运动员在开展训练之际，教练会为其预先准备低氧训练，并将这种系统的训练海拔高度为2500米或2800米，时间长达2h。对于运动员而言，首先会进行适当的热身，然后佩戴好指定心率表与测试仪，用于实时监测其心率与血氧饱和度。最后运动员以3min或5min间歇时间，监控并记录既定训练所得出的数据。3.3上海现代五项队专项体能训练存在的问题3.3.1训练方案缺乏多样性在制定体能训练计划过程中，为确保运动员整体训练效果，以未来体能训练理论为基础，以便观察最终训练质量。由此可见，既定计划的重要性。其中训练时间、训练任务等，均包含在体能训练的指导计划内，还包括训练阶段、统计训练负荷变化等。该计划针对体能训练进行了详细的阶段划分，并将各训练时间做严格规划，同时匹配相对应的训练强度，以此形成波浪形的动态变化，这种科学的体能训练计划能够为运动员融入比赛提供有力依据。另外，计划分为个人与队伍训练两大类，这主要是以训练人数为参照制定而来。其中集体项目作为个人训练计划的补充，实施依据是既定的队伍计划，；而个人训练计划反映的是自身身体素质水平，也就是说运动员水平与计划作用成正比。顾名思义，既定的个人计划体现的是“要我练”，而将其转换为“我要练”观念时，无形中提升了运动员的主动性，这种积极性的激发势必有利于训练质量的提高。作为教练员，一般考虑的是整体队伍而制定的体能训练计划，以此缺乏对个体运动员需求的观察。另外对于个别运动员的需求，如存在肌肉、患伤病等人员，教练员在缺乏对其了解的情况下，对不同运动员的需求并未全部满足，最终造成的后果便是与运动员产生嫌隙，并否认体能训练计划的可行性。这样一来，运动员在短期内的体能发展存在不利因素，那么长远发展更是无从谈起。3.3.2训练时间过长对于运动员而言，是通过长时间的训练从而养成专业动作。所以说其在进行体能训练过程中，需要以强大的体力为支撑，进而为提升竞技水平为铺垫，同时要具备充裕的时间，若缺失这一前提条件，过度训练的效果也并不能完全如意。通过一系列调差发现，该组运动员基本围绕体能训练来开展，且每天训练时间都超过3h，因此上海现代五项运动员对于其他项目的训练是心有余而力不足。由此可见，这组运动员超负荷的训练时间，是限制其提高训练水平的关键所在。3.3.3训练过程中缺乏对生理指标的监控运动员在开展体能训练过程中，教练采用安装监控的方式，以便监测在既定计划情况下，其训练目标的完成实况。同时在标准测试的基础上，按照流程安装体能训练监控，从而确保监控数据的客观性，随后将统计出来的数据告知运动员，最终达到提高运动员自身认知与主动性的目的。观察图1可知，调查了上海现代五项运动员对体能训练监控的看法，其中20.6%的人指出该步骤是很有必要的，而不太看好甚至持否定态度的占据大半人数，其比例为54.0%。图1体能训练监控认知统计表图2体现出上海现代五项从整体而言，有34.9%与33.3%的人分别指出，教练所安装的体能监控措施一般、不完善，而大多数人指出效果并不理想。由此可见，该项措施有待完善。图2整体运动员看待体能监控措施的态度与比例情况3.3.4训练目标达成率不高上海现代五项运动员在开展训练前，有效借助训练周期理论，将其所进行的体能训练规划成第一、第二与第三三个阶段，分别开展的是基础训练、强化训练与巩固提高阶段训练，时间依次为6周、12周与6周。这主要是以团队现有与已有经验为前提，从而制定的不同时期的训练计划。最后以整体目标为为基础，针对各单项目制定训练目标，然而在个人缺乏个性化目标背景下，最终致使实际训练中的运动员并未全部达标五个单项目目标，由此可知，整体项目的达成率并未达成预期。3.4解决上海现代五项队专项体能训练存在问题的对策3.4.1制定多样性的训练方案针对于上海现代五项项目，将运动员训练设定为转型期目标，这种训练与单一竞技项目而言，主要是围绕项目特点从而制定的整体与单项兼具的训练目标。这种训练体系体现了在单项基础上，融入整体训练，最终以多元化层次打造而来。鉴于现代五项运动的差异性，而教练在训练运动员各单项时也要充分考虑这些因素。因此对其开展单项集中训练，达到分阶段重点突破的目的，最终以分类训练的方式提升其整体训练成绩。与此同时，为培养运动员持续的运动能力，应全面训练现代五项项目，这种持续性训练是很有必要的。除此以外，运动员在训练过程中，应严格按照比赛规则与节奏进行训练，从而在根本上杜绝制约单项训练的情况发生。鉴于此，为达到提升训练整体效果的目的，运动员应积极看待单项训练与组合训练的关系，并妥善安排两者的训练时间。3.4.2合理设置训练时间运动员在正式进入训练前，应预先保留充足的训练时间，一旦单项训练时间有所延后，势必会减少后续项目时间，那么这种制约性对开展均衡运动训练势必不利。另外，现代五项的训练项目各不相同，而各项目之间的诸多差异性，导致竞技选手在开展单项训练时会制约其他单项训练，反之亦然，由此可见这种多项制约性是不可避免的。顾名思义，现代五项共计五个项目，这些项目由于自身竞技特点的不同，从而会对单项训练内容等产生影响。以射击为例，明确提出要求运动员的肌肉分明，以及相对静止能力。又如跑步游泳项目，主要是依靠大肌肉群开展工作，要求其上下肢拥有快速运动的能力，而综上要求并不利于选手进行射击训练。3.4.3训练中加强对生理指标的监控当前，在上海现代五项团队中，对运动员训练项目的测量方式为尿氮素，这种定期测量方式的选择，主要是充分发挥科学技术力量，从而应用到竞技体育之中。尿氮素是测试一个人肾功能常用的一种指标，是血尿素氮的简称。这种监控反映的是在人体内部，蛋白质经过一系列消化后所形成的代谢物，以正常人为例，穷空腹BUN的指标范围为3.2-7.1mmol/L，而详细数值变化则需要根据自身所食之物而变化。当运动员出现身体技能受损或休息时间不充裕的情况下，BUN便会变得过高，所以说这一数值的变化，体现的是运动员当前疲劳状况。因此BUN数值异常高，一般与自身失水、软组织受创息息相关。一旦运动员出现训练失水情况，那么BUN指数必然异常，所以在结束训练后自动恢复正常指标，则表明其身体素质良好。另外运动员BUN偏低，则表示其运动量过度且需要补充一定的营养。为测量现代五项常规训练情况，提出以周为单位，开展空腹测量的方式，这主要是考虑到节约成本问题。该队伍训练项目的开展，是以提升运动员训练强度为目的，一方面将教练员的经验融入其中，另一方面借助有效的监控方法，统计并分析其真实的运动体能情况。另外开展强度训练或模拟比赛方式，做到控制负荷量的同时提升其身体机能，而根据最终结果显示其运动量与强度呈现不同幅度的上升，且巧妙避免了过度疲劳现象，从而为运动员以最佳状态进入竞技比赛做了良好铺垫。运动员在进入比赛期间，运动营养与动植物蛋白的食用也是必不可少的。因此从整体来看，教练借助监控实时掌握运动员各项身体机能情况，继而规划富有科学依据的训练计划，这样可以达到事半功倍的效果。同时经过长期监测发现，教练员通过仪器能够随时发现运动员身体异常情况，以便在第一时间进行妥善处理，最终对既定训练计划适时调整。3.4.4提升训练目标达成率上海现代五项队在开展跑步训练时，需要暂时借助科技大学田径场，而考验力量的训练项目则在上海科技大学中完成；至于游泳、击剑与射击项目，用到的是游泳场地较为规范，且拥有击剑与射击训练目标的市体育中心或相城体校；在训练马术项目时，实马练习为每周一次，而扎马步等力量训练则分解在日常训练中完成。综上暂借现有场地的情况，主要是源于上海市内的训练场地处于施工状态。鉴于此，教练员每天以大项训练为主，然后将其他项目穿插着进行，这样一来运动员为赶训练时间，每次都要起早坐车去往不同的训练场地，这样的训练效率可想而知，最终运动员的休息时间也得不到任何保障。作为最重要的饮食部分，训练队在入住酒店后，会统一供应其所食用的饭菜。至于医务领域，一旦出现复杂的急救状况，训练团队在缺乏医护人员情况下，即使随身携带急救箱也是手足无措的局面，这样的训练隐患可以说是刻不容缓的工作。运动员在结束训练后，主要是由教练组与主教练安排相关的按摩、放松跑等事宜，因此缺乏专业的训练建议，加之放松设备的匮乏，这对运动员开展体能训练并不友好。这一现象与上海现代五项所处的荣誉地位格格不入，即使取得了全国较好的名次，然而依然存在诸多问题，如场地、器材、专业人员等。另外为提升运动员的训练积极性，也要对训练进行适当调整，以便缓解这种积极性不高的局面。4结语综上所述，作为运动员与教练，更为看重的是上海现代五项开展的体能训练，然而最终训练质量有待提高。其