障碍跑单元与课时计划_第1页
障碍跑单元与课时计划_第2页
障碍跑单元与课时计划_第3页
障碍跑单元与课时计划_第4页
障碍跑单元与课时计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

障碍跑单元与课时计划一、计划目标与范围障碍跑作为田径项目中的一项重要内容，旨在提高运动员的速度、协调性和耐力。制定一份系统的障碍跑单元与课时计划，能够有效提升运动员的综合素质，确保训练的科学性和有效性。计划的核心目标包括：提升运动员的障碍跑技术水平、增强身体素质、培养团队合作精神以及提高比赛心理素质。计划的范围涵盖基础训练、专项训练、模拟比赛及心理辅导等多个方面。二、背景分析障碍跑是一项对运动员综合素质要求较高的项目，涉及到速度、力量、灵活性和耐力等多个方面。当前，许多运动员在障碍跑训练中存在技术不规范、身体素质不足、心理素质薄弱等问题。为了解决这些问题，制定一份详细的训练计划显得尤为重要。通过科学的训练安排，可以帮助运动员在技术、体能和心理等方面全面提升，从而在比赛中取得更好的成绩。三、实施步骤与时间节点1.基础训练阶段基础训练阶段为期四周，主要目标是提高运动员的身体素质和基本技能。每周安排四次训练，每次训练时间为90分钟。周一：力量训练热身（15分钟）力量训练（60分钟），包括深蹲、硬拉、俯卧撑等拉伸（15分钟）周三：速度训练热身（15分钟）短跑训练（40分钟），进行30米、60米、100米的冲刺训练拉伸（15分钟）周五：灵活性训练热身（15分钟）障碍物绕行训练（60分钟），提高运动员的灵活性和协调性拉伸（15分钟）周六：耐力训练热身（15分钟）长跑训练（60分钟），进行5公里的耐力跑拉伸（15分钟）2.专项训练阶段专项训练阶段为期六周，重点提升运动员的障碍跑技术和战术意识。每周安排五次训练，每次训练时间为120分钟。周一：障碍跑技术训练热身（20分钟）障碍跑技术讲解与示范（30分钟）障碍跑实操训练（60分钟），分组进行障碍跑训练拉伸（10分钟）周二：速度与力量结合训练热身（20分钟）障碍跑结合短跑训练（60分钟），进行障碍跑与短跑的结合训练力量训练（30分钟），重点训练核心力量拉伸（10分钟）周四：战术训练热身（20分钟）障碍跑战术讲解（30分钟）模拟比赛训练（60分钟），进行障碍跑的模拟比赛拉伸（10分钟）周五：心理素质训练热身（20分钟）心理素质讲座（30分钟），邀请心理辅导专家进行讲解心理素质训练（60分钟），进行心理素质提升的相关训练拉伸（10分钟）周六：综合训练热身（20分钟）综合障碍跑训练（80分钟），结合速度、力量、技术进行综合训练拉伸（20分钟）3.模拟比赛阶段模拟比

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论