高血压三三制课件

高血压病人的三三制保健广州医学院羊城医院昌华街卫生服务中心叶丽芬高血压三三制中老年人罹患高血压者不少，而高血压又是诸如冠心病、中风等心、脑血管病的祸根，故积极防治十分重要。

如何防治呢？正规服药固然关键，调整生活同样重要。在此归纳为“三三制”保健。高血压三三制穿戴“三松”

高血压三三制裤带松

高血压病人不宜勒紧裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”，进一步增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功率，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之危险、故裤带宜松，最好用吊带代替皮带

高血压三三制鞋袜松

鞋袜亦然，太小太紧会妨碍脚部血液流动。同样有促发血压升高之虞。

高血压三三制衣领松

人的脖颈部有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带扎得过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压上升，故高血压病人衣领宜松，最好不结领带。高血压三三制进餐“三少”

高血压三三制热量少据日本科学家研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降.两者结合效果更好一组体重超标20%的17名女性，最初半个月每天热量控制在1500～1700卡，以后降为800卡，结果在未用任何药物的情况下，血压值平均下降6毫米汞柱，同时血中与血压下降有关的血管舒缓素含量增加31%，前列腺素增加34%。高血压三三制脂肪少应少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪。因为脂肪吃入过多可增加人的体重、而人体内每增加1公斤脂肪，就要增加约200米长的微血管来供应这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。

高血压三三制盐要少盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应控制摄入量。如波利西亚群岛居民每大吃盐量不超过3克，血压值普遍较低。当其中部分人迁居到每天吃盐8克以上的地区后，血压即明显升高。再如日本，每天摄盐20克以上的咸食地区，高血压与脑血管病发病率明显增加，故世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬、多用糖、醋等调料来烹调菜肴。高血压三三制服药“三防”高血压三三制防停药综合征

有人服用降压药后，看到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合征。几乎所有降压药都有可能产生此种不良反应。高血压三三制防低血压

假若服用降压药不当，例如过量服用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合征

高血压三三制防夜间综合征人体的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午9～11点，下午3—6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%，如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风，所以，高血压病人服用降压药要请专科医个处方，按医嘱行事，诸如服药剂量、疗程、何时停药等问题都要请教医生，不要自作主张。晚睡时轻症高血压不要服用降压药，中度以上高血压病人须减量服用，约为白天量的1/3即够，以免夜间发生中风等悲剧。高血压三三制运动“三戒”

合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目，如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分钟左右，以不疲劳为度

高血压三三制一戒量多特别不宜从事活动强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情康复。

高血压三三制二戒成瘾运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。