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文档简介

小学少年宫田径训练计划计划目标与范围本计划旨在为小学少年宫的田径训练提供一套系统、可执行的训练方案，帮助学生提高田径项目的技能水平，增强身体素质，培养团队合作精神。计划涵盖田径的主要项目，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，适合不同年龄段和基础的学生。通过科学的训练安排，确保学生在技能、体能和心理素质等方面全面发展。背景分析随着社会对青少年体育锻炼的重视，田径作为一项基础性运动，越来越受到学校和家长的关注。田径训练不仅能够提高学生的身体素质，还能培养他们的意志品质和团队精神。然而，当前许多学校在田径训练方面缺乏系统性和科学性，导致训练效果不佳，学生的参与积极性不高。因此，制定一份详细的训练计划显得尤为重要。实施步骤与时间节点训练周期本计划的训练周期为一个学期，分为四个阶段，每个阶段为四周。每周安排三次训练，每次训练时间为90分钟。第一阶段：基础体能训练目标：提高学生的基础体能，增强心肺功能和肌肉力量。周一：耐力跑热身：慢跑10分钟训练内容：持续跑步20分钟，保持中等强度放松：拉伸10分钟周三：力量训练热身：跳绳5分钟训练内容：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，各3组，每组10次放松：拉伸10分钟周五：灵活性训练热身：慢跑5分钟训练内容：障碍物绕行、敏捷梯训练放松：拉伸10分钟第二阶段：专项技能训练目标：针对不同田径项目进行专项技能训练，提升学生的技术水平。周一：短跑训练热身：慢跑10分钟训练内容：100米短跑，进行起跑和冲刺技术训练放松：拉伸10分钟周三：长跑训练热身：慢跑10分钟训练内容：800米跑，注重配速和呼吸技巧放松：拉伸10分钟周五：跳远与投掷训练热身：慢跑10分钟训练内容：跳远技术练习，铅球投掷技巧放松：拉伸10分钟第三阶段：综合训练与模拟比赛目标：通过综合训练提高学生的综合素质，增强比赛意识。周一：综合训练热身：慢跑10分钟训练内容：结合短跑、长跑、跳远、投掷进行综合训练放松：拉伸10分钟周三：模拟比赛热身：慢跑10分钟训练内容：进行一次模拟比赛，设置不同项目的比赛放松：拉伸10分钟周五：心理素质训练热身：慢跑10分钟训练内容：进行心理素质训练，分享比赛经验

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