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文档简介

第二讲：积极行动，战胜拖延广州市中小学抗疫心理系列微课策划指导：广州市教育研究院心理教研组制作团队：卢佳适杨海荣陈慧瑜主讲人：卢佳适（广州市第五中学）广州市教育研究院2020年3月

积极行动，战胜拖延假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小精灵……你觉得它长什么样子？什么颜色呢？请你用手中的彩色笔把它画出来。“拖延”小精灵请同学们闭上眼睛，回忆一下，什么时候这个“拖延”小精灵会来到你的身边呢？当要完成的任务是自己不擅长，或很困难的时候当任务期限相对较长的时候当自己觉得精神状态不佳的时候

容易拖延的情况“拖延”的真面目OR拖延的真面目之一：

让人处于暂时轻松愉快的状态，而忘记了所要承担的责任和完成的任务。

美国认知心理学家威廉·克瑙斯提出拖延的一个深层次的原因在于人们对于失败的恐惧

要不是同学在网上找我聊，我今晚的作业肯定能做完。如果上周我有认真执行复习计划的话，这次考试我一定不止这个水平。拖延的真面目之二：

拖延貌似保护了自己的自尊心，却让我们失去了锻炼和迎接挑战的机会。拖延的真面目之三：

让我们浪费了宝贵的光阴，陷入无穷无尽的懊悔与自责中。该是时候跟“拖延”说再见了！！！战胜拖延四大锦囊觉察与对话锦囊一

觉察“拖延”Hey，你又来了！与它进行正面对话咱们好好聊聊！“拖延”说：

好不容易到周末了，睡睡懒觉又何妨。我说：_____________（早睡早起身体好，学习效率还高。该起床了！）“拖延”说：

上一天的网课那么累了，先打会儿游戏吧。我说：_____________（游戏一打开，我的作业就不用做了，等学习完再说！）计划与行动锦囊二用5分钟时间列出明天要做的最重要的6件事。再花5分钟时间用数字标明其重要次序。从明天开始，按照数字顺序做每一件事。第二步第三步第一步价值2.5万美元的时间管理法保证你每天都是从最重要的事情开始做起。

某高三同学当晚时间计划表物理试卷英语完型练习拉小提琴整理数学错题本听轻音乐19:00-19:5520:00-20:35语文阅读练习20:40-21:0021:15-21:5522:00-22:3022:30-22:40重要次序文理相间时间弹性

无论计划设计得何等完美，没有行动的话，一切等于零。面对拖延，最直接的方法就是“行动”！行动！再行动！专注与管理锦囊三

给大家介绍一种简单易行的时间管理方法。请看视频《番茄工作法》视频来源：优酷网特别提醒：如果在某个番茄钟里，你突然想起要做什么事情紧急不紧急处理完事情后，重新开始新的番茄钟。待这个番茄钟完成后再去做。接纳与奖励锦囊四

即使今天我们只是完成了计划中的一部分内容，请你仍然给予自己鼓励。告诉自己今天做了哪些有成就感的事情，肯定自己在战胜拖延方面做出的哪怕一点的进展和成效。

接纳

这个奖励可以是每个小任务完成后的小奖励，也可以是每个阶段检验成果的大奖励；可以是物质的也可以是精神的。但其实，“战胜拖延，能积极行动”本身就能给到自己

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