![田径队各单项训练计划_第1页](http://file4.renrendoc.com/view9/M01/0C/05/wKhkGWdgukCAdyqqAAF4vVw_fNs286.jpg)
![田径队各单项训练计划_第2页](http://file4.renrendoc.com/view9/M01/0C/05/wKhkGWdgukCAdyqqAAF4vVw_fNs2862.jpg)
![田径队各单项训练计划_第3页](http://file4.renrendoc.com/view9/M01/0C/05/wKhkGWdgukCAdyqqAAF4vVw_fNs2863.jpg)
![田径队各单项训练计划_第4页](http://file4.renrendoc.com/view9/M01/0C/05/wKhkGWdgukCAdyqqAAF4vVw_fNs2864.jpg)
![田径队各单项训练计划_第5页](http://file4.renrendoc.com/view9/M01/0C/05/wKhkGWdgukCAdyqqAAF4vVw_fNs2865.jpg)
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
田径队各单项训练计划目标与范围田径队的训练计划旨在提升运动员的综合素质,增强各单项的竞技能力,确保在各类比赛中取得优异成绩。计划涵盖短跑、长跑、跳远、投掷等多个项目,针对每个项目制定具体的训练方案,确保训练的科学性和有效性。当前背景分析随着田径运动的普及和发展,运动员的竞技水平不断提高,训练的专业化和系统化显得尤为重要。当前,队伍面临的主要问题包括训练方法单一、运动员体能不足、技术动作不规范等。为了解决这些问题,制定一套系统的训练计划显得尤为必要。训练计划实施步骤短跑项目训练短跑项目的训练重点在于速度和爆发力的提升。训练计划分为基础训练、专项训练和比赛模拟三个阶段。1.基础训练每周进行3次力量训练,重点锻炼下肢肌肉群,包括深蹲、硬拉等。每周进行2次灵敏性训练,采用梯子、锥桶等器材进行快速变向练习。2.专项训练每周进行4次短跑技术训练,重点练习起跑、加速和冲刺阶段的技术动作。每周进行2次速度耐力训练,采用400米重复跑的方式,提高运动员的耐力和速度。3.比赛模拟每月进行1次模拟比赛,检验训练效果,调整训练计划。赛前1周进行减量训练,确保运动员在比赛时达到最佳状态。长跑项目训练长跑项目的训练重点在于耐力和节奏的把控。训练计划同样分为基础训练、专项训练和比赛模拟三个阶段。1.基础训练每周进行3次有氧训练,包括慢跑和间歇跑,逐步提高跑步距离。每周进行1次力量训练,重点锻炼核心肌群和下肢肌肉。2.专项训练每周进行2次节奏跑,帮助运动员掌握比赛节奏。每周进行1次长距离跑,逐步增加跑步距离,提升耐力。3.比赛模拟每月进行1次长跑比赛模拟,检验训练效果,调整训练计划。赛前1周进行减量训练,确保运动员在比赛时达到最佳状态。跳远项目训练跳远项目的训练重点在于起跳和空中姿态的调整。训练计划分为基础训练、专项训练和比赛模拟三个阶段。1.基础训练每周进行2次力量训练,重点锻炼下肢肌肉和核心肌群。每周进行2次灵敏性训练,提升运动员的爆发力和协调性。2.专项训练每周进行3次跳远技术训练,重点练习助跑、起跳和落地的技术动作。每周进行1次跳远专项耐力训练,帮助运动员提高跳跃的持续性。3.比赛模拟每月进行1次跳远比赛模拟,检验训练效果,调整训练计划。赛前1周进行减量训练,确保运动员在比赛时达到最佳状态。投掷项目训练投掷项目的训练重点在于力量和技术的结合。训练计划同样分为基础训练、专项训练和比赛模拟三个阶段。1.基础训练每周进行3次力量训练,重点锻炼上肢和核心肌群。每周进行2次灵敏性训练,提升运动员的协调性和爆发力。2.专项训练每周进行3次投掷技术训练,重点练习投掷的技术动作和发力技巧。每周进行1次专项耐力训练,帮助运动员提高投掷的持续性。3.比赛模拟每月进行1次投掷比赛模拟,检验训练效果,调整训练计划。赛前1周进行减量训练,确
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025年高考英语3500词汇第62天 stability-structure(学生版)
- 氨酰基脯氨酸二肽酶缺乏症病因介绍
- 《有机化学基础复习》课件
- 开题报告:指向创造性成长的儿童研究素养培育理论与实践研究
- 玉兴镇风貌改造施工组织设计1
- 混凝土工程施工方案(新)
- 开题报告:学校德育语境中的知性德育研究-以德国为例
- 《货物运输实务》课件 4.3货物运输与装卸设备选型的原则和步骤
- 《财务会计》导论课件
- 2024年度三方设备采购协议模板版B版
- 2024-2025学年七年级生物上册 第三单元 第一章 第一节 藻类、苔藓和蕨类植物说课稿 (新版)新人教版
- 三甲级综合医院绩效工资分配与考核实施方案
- 广东省广州市2023-2024学年七年级上学期期末考试数学试题(含答案)
- 小数加减乘除计算题大全(300题大全)
- 印刷服务合同三篇
- 学术道德与学术规范考试答案(参考)-3
- 期末考试-2024-2025学年语文四年级上册统编版
- 2024秋期国家开放大学本科《国际经济法》一平台在线形考(形考任务1至4)试题及答案
- 2024年聚苯乙烯行业分析:我国聚苯乙烯产量达到1254.35万吨
- 《道德与法治》七年级上册第三单元复习课件
- 潍柴动力财务报表分析报告
评论
0/150
提交评论