镇定面对考试　课件　　2023-2024学年龙教版初中心理健康七年级下册

镇定面对考试剥开“蕉绿”从容考试BOKAIJIAOLVCONGRONGKAOSHI

xxxx中学

xxxx考试有关的表现:examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety热身活动：记歌词

老师播放一首歌，各队代表仔细听尽量记住歌词，老师根据歌词内容提问，各组代表举手抢答，回答正确加两分。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety请问歌词有多少种颜色？请问什么是往上爬的树藤？请问“why”和“爱”一共出现了几次？8种考卷的分数21次觉察考试“蕉绿”考试焦虑是对考试的不确定性和考试结果感到担忧的不安状态在心理上表现为紧张，忧虑等；在生理上表现为失眠，食欲下降等。睡不好总感觉没复习好担忧敏感无法专注食欲低下尿频examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety评估考试“蕉绿”——给你的焦虑打个分~1.在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康。2.是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率很低，睡眠、饮食受到影响。3.指在考试前很一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试正常进行。重度“蕉绿”examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety一点“蕉绿”中度“蕉绿”考试焦虑当你焦虑的时候你会做些什么来对抗考试焦虑？制定复习计划和同桌互相抽背向朋友倾诉看搞笑视频携带“幸运物”在树荫下静坐收集学霸的“条形码”查漏补缺向他人请教整理书桌和笔记努力复习听歌嚼口香糖examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety适度焦虑=动力焦虑无法也不需要被完全消除，适度的焦虑能够让我们重视潜在的威胁，努力地去应对生活中的挑战。只有过度焦虑出现时，我们才需要主动地进行调适。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety如何减少过度焦虑？“抢杯子”游戏

在游戏正式开始前，老师会发出各种指令，比如摸摸鼻子，摸摸眼睛，拍拍手，等指令，当老师说“抢”后，所有人抢夺面前的杯子，抢到杯子的为胜利。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety1.集中注意力复习考试（考前焦虑）examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety稳定地把注意力集中在某一特定的对象和活动。给自己制定一个合理的复习计划，按部就班地去执行。这样心里就会有个底，知道自己在做什么，能减少一些不确定性带来的焦虑。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety我复习的时候就随缘瞎看，上那一科的课，就看那一科的内容，有的看得多，有得看得少。我复习的时候习惯每一科都确定一下自己要看的范围，当要看的很多时，选择其中最重要的和不怎么懂得标记出来作为“精简版”复习资料使用。我复习的方法就是把自己仅有的会的那点看明白，其他不懂的直接摆烂。谁的复习最高效？2.制定有效的复习计划（复习中的焦虑）a.有条不紊b.社会支持c.一张一弛examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety全面覆盖+递减原则+适当地过度学习原则（对于需要强化的内容刻意重复）和信任的同学复习可以一起复习的内容，如互相抽背，一起讨论薄弱的知识点紧张的复习之余，偶尔在绿植丰富的环境小坐，或者做一些平时喜欢的休闲活动为什么我们需要记忆面包？examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety记忆大比武以下有一组记忆内容，展现15秒，回忆时请将记住的内容写在黑板上examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety

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645711450960412758054840221请在30秒钟说出五条广告语examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety1、农夫山泉

有点甜2、饿货

来条士力架3、什么香香脆脆我们都爱

美好时光海苔4、你没事吧

没事就吃溜溜梅5、喜之郎果冻

长大了我想当太空人，爷爷奶奶送我最爱的......首因效应和近因效应学习小妙招重要的知识放在开头或结尾记，也可分段记忆。一天的时间里，早晚最重要，最容易记东西。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety3.积极自我调节（临考时的焦虑）积极的自我暗示腹式呼吸法放松examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety如：考试的时候心跳加速，抖腿等，这些紧张的表现都是你的大脑在积极调动资源应对考试，你可以将它理解为“我现在正充满能量