光明员工讲座

学习减压快乐生活光明新区精神卫生中心吴延波关于压力的画面压力是个体对相关事物的感知和反应。确切地讲，压力是一种主观的心理状态,即所谓心理压力。关于压力的画面压力是一柄双刃剑（心理学和管理学）“压力就像一根小提琴弦”“没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。”

关于压力的画面崔永元承认曾患抑郁症

王小丫：压力大时常失眠(图

陈鲁豫压力过大导致瘦削形似骷髅压力太大与危机一、压力的反应与影响生活中的重大事件与患病概率之间存在明显关联：一个人经历的重大事件越多，患病的几率就越高，即使是快乐的体验（如结婚、大学毕业）。人类所有疾病一半以上与生活压力有关（applan&Stein,1984）12/14/202410中西方生活事件压力指数的对比

压力的反应与影响社会生活再适应量表（SRRS）LCU低于150：下年度健康的可能性最大；LCU介于150至300之间，来年内会有50%的机会发生严重的健康变化。LCU高于300，来年会有80%的几率发生健康危机。

患病种类集中在：心脑血管疾病、意外伤害、猝死、结核病、白血病12/14/20241212/14/202412小结：了解压力★压力在很多情况是积极的、有益的甚至是必不可少的★过度的压力会出现生理理、认知、行为、情绪的改变或异常★长期、过度的心理压力可能会对人的生理和心理健康产生影响。是否产生负面影响与个体因素有很大相关。全球哪个地区人压力最大？中国内地（上海-北京）——德国——亚太其他国家(日本-韩国)——香港上海：压力之都（80%在职人士感压力上升）北京：（67%）什么样的员工压力大？内向极端自卑消极急躁冲动孤僻12/14/202415压力管理之四：调整压力性格A型性格丹巴（Dunbar,1943）描述心血管病人：忙病（hurrysickness）这类人为A型性格A型性格=压力性格12/14/202416压力管理之四：调整压力性格A型性格主要特征：

▲时间紧迫感/守时

▲较高的成就动机

▲语速和动作快

▲竞争性和攻击性/广泛敌意

▲缺乏耐性

▲多头出击/同时做几件事

▲很少休息12/14/20241712/14/202417心理调试之一：躯体与精神放松▲系统放松（肌肉紧张-松弛的交替）音乐1▲冥想放松（形象化过程）/音乐2关键词：放松12/14/202418其他放松方法静坐放松：停下来/定定神抚触减压：家庭按摩有规律的运动：领袖人物的减压法宝音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板

《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）芬香疗法(Aroma)：熏衣草香油精12/14/202419如何应对压力？

我们永远无法控制导致压力的那些外部因素（压力客观存在），但是我们可以养成新的行为习惯和工作方式以应对压力（管理压力）。也可以控制外部因素引发的自身反应（情绪调节）;12/14/20242012/14/202420四、压力管理之四：调整压力性格坚持同一时间段内只做一件事控制并减缓生活节奏：慢走放空工作日程：留空

管理者（A）——领导者（B）

关键词：慢活

12/14/20242212/14/202422心理调试之二：管理负面情绪▲宣泄：第一时间情绪宣泄/郑大世的眼泪/汗水▲

疏导：找亲近的人或专业人员倾诉：私人“牧师”▲转移：到人群中去（心理暗示）

▲

监管：及时控制情绪的泛化/脱缰野马负面情绪：愤怒、激动、忧虑、压抑……一、压力的根源需要与改变（一）需要与挫折1、自己的需要（生理、心理、精神、物质）2、他人的需要（生理、心理、精神、物质）3、组织的需要（任务、命令、使命、责任）4、祖国的需要（任务、命令、使命、责任）需要层次学说生理需要：个体生存和种系发展安全需要：收入丰厚、工作稳定、生活安全、有秩序。（为了安全感人类发明了秩序、规则、法律、真理、道德意识和善恶观）爱和归属需要：结交朋友、追求爱情，给予爱和获得爱。（为了归属感人类发明了婚姻、社会、国家以及派生的哲学、价值体系、美感及爱情）需要层次学说尊重的需要：稳定的地位、得到他人高度评价、受到他人尊重和尊重他人。该需要得到满足使人感到自己有价值、力量和信心。自我实现需要：完成与自己能力相称的一切事情。（二）改变与适应每个人一生中都会遭遇到一些外来的生活事件，或者是个人的理想、愿望不能实现，要求得不到满足，而产生精神应激。总之一句话：不想发生的事情发生了，而想实现的事情终于没有实现，此时必然产生心理应激或心理危机。改变移民(生活环境)上学(学习环境)出国角色（生命角色和职业角色）关系（领导、朋友和家庭）健康财产角色改变与期待青年男人的角色压力（自我概念：儿子、恋人、同辈、下级、领导、父亲、丈夫、军人）二、压力反应陈鲁豫压力过大导致瘦削形似骷髅

研究结果显示,两人头发生长不均、干枯松散、受损严重、毫无光泽。此外,两人头发表层还有许多小孔,而这在正常人头发中不存在。情绪症状(愤怒、惊恐）行为改变三、应对压力与化解危机▲系统放松（肌肉紧张-松弛的交替）音乐1▲冥想放松（形象化过程）/音乐2关键词：放松▲系统放松要诀音乐1

安静的环境,舒适的姿势肌肉蹦紧,坚持1-2分钟,然后松弛手+臂—肩+颈—脸—后背—臀--大腿—小腿-脚+脚趾每个部位2-3次30-40分钟12/14/20244212/14/2024424.1躯体与精神放松▲冥想放松音乐2关键词：放松12/14/20244412/14/2024444.1躯体与精神放松▲冥想放松音乐2关键词：放松学习卸货，丰富减压通道眼通道漫画风景画展阅读耳通道音乐歌曲相声自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）眼耳并用恐怖片喜剧片鼻通道法国香水减压呼吸放松训练1、超觉静坐法2、渐进式放松（肌肉放松操）3、伸展运动4、深呼吸减压（呼吸感知操）5、三分钟放松操口通道吃喝（联邦止咳露）说唱（神曲—忐忑）喊笑哭骂吹朗诵过量吸烟与饮酒陈奕迅金曲奖落败心情低落大吃减压拍泳装广告压力太大，欣宜还狂吃了半盒巧克力减压饮食影响情绪的食物冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。宣泄

哀悼日复课心理减压仪式上学生集体大哭中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压《忐忑》连笑星赵本山带新人弟子上春晚彩排的时候，也经常唱《忐忑》减压解闷。唱歌是养生良方.唱歌，通常是人们用来表达自己喜怒哀乐，调剂生活中酸甜苦辣倾诉手通道打摔写弹拉做画搓划织鄭州一校長捐自己漫畫像供老師發泄減壓脚通道跳跑踢走爬“IT精英”跑步减压美国名校学生穿内衣跑步减压·赌王能站起身与四太跳舞减压躯体通道瑜伽按摩拥抱触觉治疗（按摩）高氏兄弟拥抱20分钟的乌托邦

拥抱使人类零距离表达爱20秒以上可减压

拥抱是两颗心在握手在西方，人们传短信、网聊的时候，喜欢用“XO”来表示友爱，据说，“X”象征拥抱着的胳膊，“O”则是吻向你的嘴唇。

心灵通道幽默冥想祈祷语言沟通自我激励幽默与笑

笑是一种慢跑形式，产生快乐激素。学校：养猪圈学生的回答太强了床前明月光”下一句同學填“李白睡的香”…

三個臭皮匠”下一句他竟然填“味道都一樣”…

批卷老師立即暈倒…

学生的回答太强了陶淵明的“不為五斗米折腰”那同學斗膽的寫

“給我六斗就可以”…“窮則獨善其身”下一句同學填“富則妻妾成群”“天若有情天亦老”下一句“人若有情死的早”？学生的回答太强了“書到用時方恨少”同學對“錢到月底不夠花”…“日照香爐生紫煙，李白來到洗手間，

小李飛刀一瞬間，李白頓成小太監。神仙乐事君知否，只比人间笑声多培养情趣，多渠道卸货1、运动型：2、智力型：智力游戏：心算、下棋、猜迷、阅读3、艺术型：4、生活型：家务5、交际型：6、学习型：（培训班）7、自我实现型：（志愿者、资助贫困儿童、希望学校等）心灵空间新员工如何尽快适应新的环境？1、求助与帮助（求助是一种智慧，给予是一种快乐）2、多交朋友，寻求