跆拳道-变相移动步法

跆拳道变相移动步法速度是身体的重要素质之一，但是作为青少年教练，我们往往会容易忽略青少年的速度训练。与直线速度不同，多方向速度是指所有非直线的位移速度都可以称之为多方向速度。多方向速度=移动技术+力量。移动技术是指各种移动步伐，属于动作技能的范畴。学习移动步伐本质上是要学会使用身体重心和运动模式。有了移动技术之后，需要有足够多的力量将技术转化出来变成速度，根据公式F=ma，力量越大，加速度越快。具体的多方向移动步伐可以分为，侧滑步，交叉步，切步，加速（直线加速和弧线加速），后退跑，以及各种小幅度的双脚跳，单脚跳相结合的步伐。在多方向移动步伐中，侧滑步、交叉步属于侧向移动。在进行侧向移动时，需要识别外侧脚和内侧脚，如果往左侧移动，那么左是内侧脚，右脚是外侧脚。反之亦然。首先来讲侧滑步，侧滑步是运动中非常常见的一种步伐，常用在网球，乒乓球，篮球防守时等一些运动项目。在进行测滑步的时候，需要注意的动作要领动作要领有：1、重心始终保持水平，不要上下起伏；2、双脚脚尖始终朝前；3、由外侧脚发力。接下来是交叉步，交叉步也是运动中另外一种常见的一种步伐，常用在足球，篮球，网球，乒乓球等球类项目中。在进行交叉步的时候，需要注意的动作要领有：1、由内侧脚发力；2、外侧脚要跨过身体中线；3、髋关节要进行旋转。同样是侧向移动，那在运动过程中什么时候选择侧滑步，什么时候选择交叉步呢？首先来看一下滑步和交叉步的区别：从这里我们可以看到，侧滑步的单步距离小，交叉步距离远。因此在进行横向移动时，选择侧滑步还是交叉步主要取决于在运动时，我们需要以多快的速度移动。如果需要更快的速度移动时，那么应该选择交叉步；但是交叉步有一个弱点，那就是髋关节和躯干都会进行旋转，这意味着，一旦我们选择交叉步进行移动时，那么相比较侧滑步而言，我们需要更长的时间才能完成变向。这在运动时是不太有利的，在足球、篮球场上，顶尖高手在突破防守时，都在努力的使防守运动员做出髋的旋转或髋的上下起伏，这样防守运动员就会露出破绽，从而进攻运动员可以快速完成变向，从而完成突破，进行上篮或者射门。多方向步伐中除了侧滑步、交叉步的其他步伐。后退跑，在运动中使用的比例比较低，往往是用于衔接其他移动步伐的一个过渡步伐。在进行后退跑的时候，需要注意的动作要领有：1、重心要降低，鼻子始终朝向地面；2、脚前掌蹬地发力，推进身体向后移动。3、如果身体控制不好倒下的话，不要用手撑地，乃是采用臀部着地的方式进行切步，是在变向时最常用到的一种步伐技术，往往会和侧滑步、交叉步以及加速、减速、跳跃一起使用。在球类项目中会经常出现做一个快速的变向，如攻防两端的快速转换。如在常见的快速折返跑当中，我们需要进行180度的转变方向。怎样才能快速的进行变向呢？在进行切步时，需要注意的动作要领有：1、重心控制：重心需要降低，并且往新方向（变向后的移动方向）转移2、采用2步减速并且迅速用力蹬地完成新方向（变向后的移动方向）的转换。那么在青少年在进行多方向速度的时候需要注意什么呢？前面讲到，多方向速度=移动技术+力量。其中移动技术（动作技能）可以在PHV之前（青春期之前）进行大量的练习，因为根据LTAD模型来看，动作技能的窗口期在PHV之前（青春期之前），所以我们需要在这个时候加重对于多方向速度移动技术的训练。在给青少年进行训练的时候，我们往往会忽略掉速度训练。而对于速度训练，我们往往在教学过程中