锻炼心理学复习资料

锻炼心理学复习资料锻炼心理学一、名词解释:1、锻炼心理学:锻炼心理学:是应用心理学的教育，科学和职业功能来促进、解释、保持和提高身体健康的一门学科。2、体育锻炼:则包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。3、内部动机:来自于个体自身好动、好奇或好胜的心理，如渴望从体育活动中获得身体上的快感、乐趣、刺激、以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我实现等心理需要的动机;外部动机:由自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赏识、竞争获胜的奖励、荣誉，或因为迫于压力、避免惩罚与升学考试等原因参加体育运动活动的动机。4、直接动机:指向于锻炼活动的内容、方法或组织形式等当前、直接特征的动机;间接动机:指向于运动活动可能带来的生理、心理和社会的延迟、间接结果的动机。5、表象训练:它是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾，重复和丰富发展。从而唤起运动感觉、强化肌肉的本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。6、心境:是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。(是一种主观心理状态,是一种是个体的感情体验感染上某种色彩的,持久而微弱的情绪状态).7、情绪:一般将与有机体的生理需要相联系的情感称之为情绪，或把具有较大的情景性、强烈性、冲动性、和外显性的体验称之为情绪。8、高原现象:个体练习成绩的进步并非一直上升，有时会出现暂时停顿的现象。体育教学和训练中心理暗示的形式与方法:自我暗示、他人暗示、表情和体态暗示、环境暗示。9、技能迁移:是指已经形成的运动技能对掌握另一种运动技能的影响。10、运动技能:指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式11、休闲体育:是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。由以下要素构成:1、精神状态2、以身体练习为基本的活动方式3、自由时间4、活动空间5、经济能力12、运动处方:是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者给患者、运动员或体育锻炼者，按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。二、简答题1、什么是锻炼动机，简述影响锻炼坚持性因素,锻炼动机是指个体参与体育锻炼与身体锻炼活动的内部心理动因，它是在个体体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下形成的。影响因素:个人因素包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人心理特征和状态;环境因素包括社会环境、物理环境、体育活动特征。2、什么是心理健康，简述当前关于心理健康标准一致的看法,(见手稿)心理健康:广义的则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献;狭义的目的在于预防心理障碍或行为问题。心理健康的统一标准:1)智力正常2)情绪适中3)意志健全4)人格统一5)人际关系和谐6)与社会协调一致7)心理特点符合年龄特征3、什么是运动技能，如何促进运动技能的正迁移，减少负迁移,运动技能:指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式建议:1)丰富锻炼者的体育运动知识和技能2)充分的学习与练习3)合理安排教学内容顺序4)培养锻炼者的分析比较和概括能力4、简述改善情绪的身体活动有哪些,1)令人愉快和有趣的活动2)有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动3)回避人际竞争的身体活动4)自控性的身体活动5)中等负荷强度的运动6)每次锻炼的持续时间至少20-30分钟7)长期坚持，养成习惯;5、什么是休闲体育，由哪些要素构成,休闲体育:是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。由以下要素构成:1)精神状态2)以身体练习为基本的活动方式3)自由时间4)活动空间5)经济能力6、什么是锻炼动机，如何激发个体锻炼动机,锻炼动机是指个体参与体育锻炼与身体锻炼活动的内部心理动因，它是在个体体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下形成的。锻炼动机的激发:1)认清需要2)提高体育成就动机3)适当开展竞争，积极组织合作4)端正体育锻炼态度5)及时反馈，肯定评价7、什么是心理健康，影响心理健康的因素有哪些,心理健康:广义的则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献;狭义的目的在于预防心理障碍或行为问题。因素:认知因素、情绪因素、冲突、诱发因素:挫折和生活事件8、如何界定锻炼行为，由哪些要素构成,锻炼行为是主要在闲暇时间里进行的、以健康为主要目的、具有一定强度、频率和持续时间的身体活动。要素:1体育锻炼行为的主体2锻炼动机及对锻炼的预期3锻炼时间与频率4锻炼手段与组织方式5锻炼场所。9、简述身体锻炼的情绪效应,身体锻炼能降低应激反应、调节情绪、增强心理健康，预防和治疗心理疾病。根据锻炼者身体锻炼时间的长短可将情绪效应分为一次身体活动后的即刻情绪效应和长期身体锻炼后的情绪效应。一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态和有助于减少机体的应激和紧张;长期坚持体育锻炼的情绪效应与心理自我感觉良好有关、能有效地治疗抑郁症10、什么是休闲体育，休闲体育的主要功能,休闲体育:是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。主要功能:娱乐功能、维护身心健康的功能、丰富生活的社会功能三、论述:1、改善情绪的身体活动有哪些,请列举你知道的其他改善情绪的身体活动方式，并陈述你的运动情绪体验。1)令人愉快和有趣的活动2)有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动3)回避人际竞争的身体活动4)自控性的身体活动5)中等负荷强度的运动6)每次锻炼的持续时间至少20-30分钟7)长期坚持，养成习惯;2、如果你是一位社区指导员，你将如何设置行为干预策略激发并指导人进行体育锻炼。(见手稿)。体育锻炼与心理健康1、有氧运动:以脂肪和糖的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。2、身体活动:它是指任何有骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。3、健康:不仅是没有疾病或病态，而是在身体上、心理上、社会适应完全安好的状态。4、人格的基本特征:社会性、独立性、完整性、稳定性人格的的形成主要受那些因素的影响,遗传和环境因素的交替个性与人格的区别:个性仅表达人格的独特性担任格还整体性的特点;个性是相对于共性而言，人格只是对人而言。5、通过锻炼提高自我概念的建议:1正确认识身体锻炼与自我概念、心理健康之间的关系2要深入了解参与者通过锻炼提高自我概念的内在需要，把握他们自我概念的水平和特点3正确使用身体测量方法，恰当解释测量结果与原因4提高身体锻炼对身体外表影响的实际效果5引导锻炼者采用正确的方法“瘦身塑型”。6、什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康,运动负荷为每周3-6次，每次持续时间20-30分钟，运动时心率为120-135次/分钟的有氧运动有利于增进心理健康，如慢跑、快走、有氧舞蹈、健美操、游泳等。7、什么是即刻情绪效应,简述一次身体活动后的即刻情绪效应。即刻情绪效应是指身体进行持续时间为30min左右的运动活动后的情绪效益。一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态，如30分钟的跑步是紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力保持在高水平状态。其次有助于减少机体的应激和紧张。即1)有助于提高心境状态2)有助于减少机体的应激和紧张。锻炼行为1、健康教育在锻炼中应包括:健康检查、健康风险评估、大众媒体宣传活动。2、如何设置行为干预策略,锻炼行为的干预策略:健康教育、行为管理、认知行为改变技术、基于社区的干预3、目前常采用的锻炼干预手段有哪些,1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持表象Ellis的ABC的原理:人的情绪并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。A——诱发事件B——信念、解释评价C——情绪、行为结果D——对自己不合理信念的反驳E——辩论后的情绪与行为变化不合理的思维特点:绝对要求化、过分概论化、糟糕至极的想法1、什么是表象,表象训练的原理有哪几种,表象它是一种不需要外部刺激直接参与在头脑中对人体的一切感觉、经验，进行再现或重构的心理过程。表象训练的原理:1、心理神经肌肉理论2、符号学习理论3、唤醒—注意理论2、什么是暗示训练,简述暗示训练方法的重要步骤,暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。暗示训练的重要步骤:1、使锻炼者理解认识及其表现方式，2、确定常出现的消极想法3、确定如何认识这种消极想法4、以积极提示语取代消极想法体育教学和训练中心理暗示的形式与方法:1自我暗示2他人暗示3表情和体态暗示4环境暗示5标志暗示6语调暗示3、在体育锻炼中，有哪些方法可提高参与者的注意力,1、利用视觉集中注意2、利用听觉集中注意3、利用呼吸集中注意4、利用想象集中注意4、什么是渐进放松训练,怎样才能产生放松效应,渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。产生放松效应的方法:基本渐进放松练习;加上暗示语的渐进放松训练;不同场地的渐进放松训练。5、什么是自身训练,自身训练的程序是什么,自身训练是指在催眠术的启发下，是人体自身达到一种自我调节的方法。自身训练的程序:1、六中训练:肢体沉重感训练、呼吸训练、腰部发暖训练、前额发凉训练、肢体发暖训练、心脏训练2、运用表象3、使用特殊主题来帮助诱发放松反应。6、什么是系统脱敏训练,它包括哪些程序,系统脱敏治疗法又称交互抑制法，是一种渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢的暴漏出导致神经症焦虑的情景，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的系统脱敏训练三个程序:肌肉放松训练、建立害怕事件层次和实践。运动技能运动技能形成的方法是练习和反馈。反馈的作用:促进作用、激发动机作用练习过程的一般规律:1、练习的进步先后比较一致2、练习的进步先快后慢3、练习的进步先慢后快4、练习的起伏现象运动技能形成的过程:1、泛化过程2、分化过程3、巩固过程4、动作自动化运动技能的分类:1、根据运动过程中是否依赖环境刺激情况的控制程度分为:闭合式、开放式2、根据操作过程中的连贯程度可将动作分为连续性、系列性、非连续性3、根据动作执行时所需要的认知策略多少而划分为:低策略性、高策略性4、根据参与运动的肌肉的大小可以分为粗略的和精细的影响运动技能学习效率的因素,内部因素:智力、个性、运动能力、经验和成熟度;外部因素:技能的指导与示范、练习和反馈休闲体育1、什么是休闲及休闲体育,休闲时间如何界定,休闲是指非劳动及非工作时间内以各种“玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦的目的的一种业余生活。休闲体育是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。休闲时间:即空闲时间中得各种活动及与这些活动有关的往返所占的时间。主要包括学习和自学;看报纸、杂志、听广播、看电视;户外、户内交谈、交往;观看演出、比赛;体育和运动;创作活动;无事休息等。2、休闲体育活动有哪些,健身塑形、娱乐、竞赛、消遣放松、社交(交际活动)、探新寻奇和寻求刺激3、休闲体育的健身原则是什么,快乐性原则、适量性原则、经常性原则、全面性原则下面是诗情画意的句子欣赏,不需要的朋友可以编辑删除!!谢谢!!!!!1.染火枫林，琼壶歌月，长歌倚楼。岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。水落红莲，唯闻玉磬，但此情依旧。2.玉竹曾记凤凰游，人不见，水空流。3.他微笑着，在岁月的流失中毁掉自己。4.还能不动声色饮茶，踏碎这一场，盛世烟花。5.红尘嚣浮华一世转瞬空。6.我不是我你转身一走苏州里的不是我。7.几段唏嘘几世悲欢可笑我命由我不由天。8.经流年梦回曲水边看烟花绽出月圆。9.人生在世，恍若白驹过膝，忽然而已。然，我长活一世，却能记住你说的每一话。10.雾散，梦醒，我终于看见真实，那是千帆过尽的沉寂。11.纸张有些破旧，有些模糊。可每一笔勾勒，每一抹痕迹，似乎都记载着跨越千年万载的思念。12.生生的两端，我们彼此站成了岸。13.缘聚缘散缘如水，背负万丈尘寰，只为一句，等待下一次相逢。14.握住苍老，禁锢了时空，一下子到了地老天荒15.人永远看不破的镜花水月，不过我指间烟云世间千年,如我一瞬。16.相逢一醉是前缘，风雨散，飘然何处。17.虚幻大千两茫茫，一邂逅，终难忘。相逢主人留一笑，不相识，又何妨。18.天下风云出我辈,一入江湖岁月催;皇图霸业谈笑间,不胜人生一场醉。19.得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠，今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。20.直道相思了无益，未妨惆怅是清狂。21.看那天地日月，恒静无言;青山长河，世代绵延;就像在我心中，你从未离去，也从未改变。22.就这样吧，从此山水不相逢。23.人天自两空，何相忘，何笑何惊人。24.既不回头,何必不忘。既然无缘,何须誓言。今日种种,似水无痕。明夕何夕,君已陌路。25.有缘相遇,无缘相聚,天涯海角,但愿相忆。有幸相知,无幸相守,苍海明月,天长地久。26.相见得恨晚，相爱的太慢，进退让我两难。缘过了远分，缘过了聚散，是否回头就能够上岸27.天凉了,凉尽了天荒地老了,人间的沧桑，爱哭了,这么难舍心都空了,想放不能放。天亮了,照亮了泪光泪干了,枕边地彷徨28.心微动奈何情己远.物也非,人也非,事事非,往日不可追29.渺渺时空,茫茫人海,与君相遇,莫失莫忘。30.如果换我先开口，日子是否还一样细水长流31.也许是前世的姻也许是来生的缘错在今生相见徒增一段无果的恩怨32.人道海水深，不抵相思半。海水尚有涯，相思渺无畔。33.醉眼看别人成双作对，34.无人处暗弹相思泪。35.终于为那一身江南烟雨覆了天下，容华谢后，不过一场，山河永寂。36.千秋功名，一世葬你，玲珑社稷，可笑却无君王命。37.凤凰台上凤凰游，负约而去，一夜苦等，从此江南江北，万里哀哭。38.嗟叹红颜泪、英雄殁，人世苦多。山河永寂、怎堪欢颜。39.风华是一指流砂，苍老是一段年华。40.夜雨染成天水碧。有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。41.你要记得，紫檀未灭，我亦未去。42.谁在岁月里长长叹息。43.汉霄苍茫，牵住繁华哀伤，弯眉间，命中注定，成为过往。44.红尘初妆，山河无疆。最初的面庞，碾碎梦魇无常，命格无双。45.江南风骨，天水成碧，天教心愿与身违。46.山河拱手，为君一笑。47.如是颠簸生世亦无悔。48.荏苒岁月覆盖的过往，白驹过隙，匆匆的铸成一抹哀伤。49.那被岁月覆盖的花开，一切白驹过隙成为空白。50.褪尽风华，我依然在彼岸守护你。51.那些繁华哀伤终成过往，52.请不要失望，平凡是为了最美的荡气回肠。53.你的路途，从此不见我的苍老。54.长歌当哭，为那些无法兑现的诺言，为生命中最深的爱恋，终散作云烟。55.随你走在天际，看繁花满地。56.我自是年少，韶华倾负。57.你要记得，那年那月，垂柳紫陌洛城东。58.苍茫大地一剑尽挽破，何处繁华笙歌落。59.寄君一曲，不问曲终人聚散。60.谁将烟焚散，散了纵横的牵绊;听弦断，断那三千痴缠。61.清风湿润，茶烟轻扬。重温旧梦，故人已去。1.水滴虽小，却可以折射出太阳的光彩。2.梦落三千尺愁深似海，繁华遗落散满地。记忆轮回里，我举杯，在奈何桥上满口饮尽。3.人生没有轮回，就像花，人活一世，花开一季、人生如花，花似梦。4.生活的苦涩和美好给了我对人生的领悟，如今，千山万水走遍，我发现自己再也不愿离开文学的蓝天，再也不愿离开那个让我痴迷的文学舞台。5.在烟雨红尘中，轻拾季节花瓣飘落的音符，组成美妙曲符，然后，倚在时光的路口，撷一缕明媚，许自己一份唯美的怀想，与快乐、浪漫相约，闲淡清欢。6.未经历坎坷泥泞的艰难，哪能知道阳光大道的可贵;未经历风雪交加的黑夜，哪能体会风和日丽的可爱;未经历挫折和磨难的考验，怎能体会到胜利和成功的喜悦。挫折，想说恨你不容易7.燕子斜飞人家，炊烟零乱，柳絮飘飘，弥漫了山里人家。8.这样知解自己的生命即使是心灵空荡我也无所畏惧9.中秋之曰不可能岁月明如水，偶然的暗淡，恰似镜子的背后之面，有所缺憾，人生才会是积翠如云的空濛山色。10.在经受了失败和挫折后，我学会了坚韧;在遭受到误解和委屈时，我学会了宽容;在经历了失落和离别后，我懂得了珍惜。11.曾经盛开的蔷薇，虽经风吹雨打，但和着微风，还有屡屡暗香飘过。12.我只希望，不管三年，五年，或是十年以后。某一天，我们相遇，还能相认，你大喊一声，我想死你了。那一刻，我定会泪流满面。我们是朋友，永远的朋友。13.最爱的未必适合在一起，相爱是让彼此做自己。14.时间断想，时间不断。流逝，像是水，可弯可直，像是风，可柔可刚。15.如果说人生是一望无际的大海，那么挫折则是一个骤然翻起的浪花。如果说人生是湛蓝的天空，那么失意则是一朵飘浮的淡淡的白云。16.云层雾气，缠着几户古木人家，清新自然，如诗如画。17.我喜欢你，只是一个现在;我爱你，却是一整个未来。18.夜雨染成天水碧。有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。19.再大的风不会永不停息，在浓得雾不会经久不散，风息雾散仍是阳光灿烂。20.牵着时光的衣襟，走进芳菲五月，轻轻地将春光拥入怀中，于一抹素白流韵中，弹奏一曲江南的婉韵，把盏，将似水流年浅斟轻酌。21.我穿越轮回而来，在奈何桥相思盈袖，凄然守候。莫落泪，纵若水落三千尺东流，云动八万里西散，我依旧会化身城碟，翩翩起舞跨过奈何桥与你相会。22.如果我爱你，我就会理解你，通过你的眼睛去看世界。我能理解你，是因为我能在你身上看到我自己，在我身上也看到了你。23.似乎风在转向，送走了缓缓袭来的味道，又将刚刚溜走的风，静静地换回来。24.生活告诉我，童话只不过是小孩子幻想的游戏。25.人生就像穿着一件长满虱子的华丽睡袍，外表美丽，而内心却充满了干啊和恐慌。26.必须用另一种真实方式来代替时光里已经逝去的东西27.岁月，依一抹浅香于心间，看年华向晚，闻花香送暖。给时光一个浅浅的回眸;给自己一份微笑从容。沉淀，馨香;念起，温暖。28.人生的起起落落间，总会有一些情怀需要安静回味;总会有一些伤痛需要独自体会;总会有一段路需要一个人走;总会有一些事需要坦然面对。29.疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。30.心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。31.今后，我会从尘世中的纷争走出，远离喧嚣，把岁月打磨成诗，让自己的文字静如睡莲，动如涟漪，无论何时都能描绘成美丽的水墨丹青。32.全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀，它叫使用它的人手上流血。——泰戈尔33.我们都不擅长表达，以至于我们习惯了揣测。去肯定，去否定，反反复复，后来我们就变得敏感而脆弱。34.心心念念的往事、曾经深爱过的人、年少琐碎的过往，它们就像缠绕之间的一阵风，来的缱绻，去的时候让人来不及挽留。35.如果在乎的没有那么多，想要的没有那么多，生活便会简单得很多。36.在极度的喧嚣中，独自微笑独自平静是憾，落花是美的，淡淡的书香，淡淡的花香，淡淡的馨香。37.曾芬芳过的那片土地，幸福的花儿虽早已凋谢，只留下风雨吹打的痕迹。38.辗转半世红尘，缘去缘灭，空留满池伤痕。雨花迟落，霜雪纷飞，池水泛冰，已益处月的苍凉。39.一条古道，一匹瘦马，一个人影，被落日的余晖缓缓拉长。40.我们人生的大幕才刚刚拉启:刀光剑影，英雄本色;是非恩怨，儿女情常。41.我们要去流浪，虔诚地定格住每一寸记忆;我们要去成长，潇洒地忘却掉每一条纹路。42.嗅着昨日芬芳遗留的气息，寻寻觅觅，仍不见踪迹。邂逅了一场烟火，终还是那般凄凉。迷失的夜晚，点缀了无数颗孤单的星星，不知道那是否有属于我的一颗。43.像这样轻飘飘的日子和平平静静的心情，也算是生活中的一种享受吧。44.想着远方的你，绝美的笑容，只为你一个人展露，那一泓羞涩的笑容，悄悄。45.细碎的声音，如羞涩的蓓蕾，夜暮花影，轻浅六月，寂寂流年，拢一阙清绝，归隐在宋词里。46.夕阳沉落在海水深处却不见浪花翻滚，淡淡的只留下一个让人沉思的背影。落雨是晚风中的殇，带着晨曦的翘首滑落最后的伤痕!雨尽含羞，淡抹嫣红!47.无影击碎了泪水，岁月在那个光年划下的痕迹原来是一刀一刀地刻在了我的心上。48.我收拢了梦想的翅膀，我停却了信念的脚步，却再也作不回曾经的那一天。49.我宁愿用尽此生，为那些尘世的硝烟尘雾，潸然泪下，为菩提落花，