1-2科学训练的定义课件

主要内容科学训练的定义科学训练的系统工程

运动疲劳与恢复系统训练和医学监控与项目的选择1-2科学训练的定义

科学训练的定义

综合地应用多学科的成果,

保证个性化、系统性训练的顺利进行,从而达到挖掘人体最大潜能、最终提高运动成绩的目的。体育后备人才基地还必须强调打好基础、发现苗子、系统训练、输送人才、着眼未来!全面发展青少年身体素质、提高健康水平！1-2科学训练的定义

运动成绩与科学训练关系的系统工程图

┌────┐┌┤管理系统│......│└────┘││┌────┐├┤选材系统│......┌─┐┌─┐│└────┘│运││科│││动││学││┌─────┐│成├─┤训├┼┤训练学系统│......┌────┐│绩││练││└─────┘┌┤伤病防治├┐││││││└────┘│└┬┘└┬┘│┌────┐┌──────┐│││┌─┐│└┤恢复系统├┤医务监督系统├┤├┐││超││└────┘└──────┘│┌────┐││││量││└┤运动疲劳├┘│└┤恢││┌────┐└────┘││复├┴──────┤恢复├────────────┘└─┘└────┘1-2科学训练的定义管理系统的重点—规章制度建设训练系统的重点—教练队伍建设科研医务系统重点—选材系统建设与监控和恢复系统建设1-2科学训练的定义竞技体育归根结底是整合能力的比拼（知识、人、财、物、信息…）

1-2科学训练的定义优秀教练员必备的基本素质整合能力专项基础知识科研信息与成果技术分解训练节奏运动员特点人力资源物资与经费1-2科学训练的定义（众星捧月示意图）运动员教练员后勤科研领队医务其它1-2科学训练的定义业余训练的薄弱环节有氧训练比例素质训练规范专项技术细化心率监控普及早操与效率等1-2科学训练的定义1-2科学训练的定义运动疲劳与恢复系统训练与恢复缺一不可监控为恢复系统提供保证1-2科学训练的定义金玉良言没有疲劳就没有训练！没有恢复就没有提高！没有疲劳的训练是无效的训练！没有恢复的训练是危险的训练！1-2科学训练的定义恢复的总原则恢复≠用药≠保健品恢复应注重综合手段和综合效应自然恢复＋积极恢复1-2科学训练的定义

意义？作用？基本内容？要求？训练和医学监控在科学训练中的位置1-2科学训练的定义训练和医学监控的意义和作用必备手段选材参考训练反馈恢复依据健康保障1-2科学训练的定义训练和医学监控的基本内容

以伤病预防为主，加强医务监督以科研为先导以机能评定为基础以消除疲劳、促进恢复为中心1-2科学训练的定义运动队医务监督的任务建立运动员体检模式和档案入队体检、年度体检训练监控与医学监控营养干预与医学干预防治结合，预防为主完善必要的医学检测手段1-2科学训练的定义运动队实用性的训练和医学监控方法生理检测心率、血压、心肺功能检测生化检测尿常规、血色素、血尿素磷酸肌酸酶、睾酮免疫细胞1-2科学训练的定义有关心率的问题

心率仍然是最常用的方法不知你是否充分地利用了它?1-2科学训练的定义

运动强度与供能类型的关系，简单的方法可以用心率或血乳酸的变化来区分，请看上表所示指标\强度（有氧）轻（有氧）中（有氧）大（无氧）大心率100－130131－160161－180＞180血乳酸0－11－33－4＞41-2科学训练的定义

心率测量的实际应用

基础心率安静心率运动中心率运动后心率（即刻心率和恢复曲线）

1-2科学训练的定义运动后血压的变化脉压差减少出现梯型反映出现无休止音收缩压的上升与运动强度不相平行或突然下降

1-2科学训练的定义医学监控发现的一些问题心率紊乱心肌缺血血管总周阻力增高微循环减弱生理性瓣膜返流1-2科学训练的定义重视对高危运动员的筛查心肌肥大先天性冠脉畸形马凡氏综合症合并夹层动脉瘤先天性动脉狭窄1-2科学训练的定义其它常见非创伤性疾病或隐患多汗、缺钾消化功能失调抵抗力下降泌尿系统细菌或滴虫感染单侧肾单项转氨酶高和澳抗阳性女性运动员月经周期紊乱等妇科疾病牙周炎或龋齿等口腔慢性疾病砂眼或视网膜病变等眼科疾病1-2科学训练的定义关于无损伤心血管功能检测的新进展心血管功能的变化仍然是最主要的敏感指标之一，因此心血管功能的监测和及时评定对训练负荷及训练效果的分析判断意义重大!1-2科学训练的定义人体血液动力流变学变化.是人体机能状态的生理学或病理学重要指标之一。用无创伤性方法取代导管法、电磁流量计法及同位素测定法。1-2科学训练的定义

七十年代以来，血液动力流变学的研究已由定性向定量阶段飞速发展，但鉴于以往采用的导管法、同位素定量测定法等均有一定的困难和危险性，故近二十多年来，国、内外均在探索无创伤性定量分析方法，并在医学临床工作中取得了许多成果。

1-2科学训练的定义我们从1984年开始运用至今，为国家队运动员服务，长期跟踪观察，对运动训练进行监控，包括参加奥运会的主要运动项目，如游泳、田径、乒乓、羽毛、举重、自行车队等，受到教练员、运动员和队医的一致好评。1-2科学训练的定义主要包括四大类生理指标心脏功能血管功能微循环状态血液特性生理检测与生化检测互补1-2科学训练的定义反映心脏功能脉搏、血压每分输出量、心脏指数每搏输出量、心搏指数反映血管功能总周围阻力、血管顺应性反映血液特性血液粘度、总血容量

反映微循环状态平均滞留时间、半更新率、半更新时间1-2科学训练的定义在训练监控中的意义心肌疲劳与恢复状态肌肉疲劳与恢复状态间接的营养状态健康状态1-2科学训练的定义

启发

除应加强心脏及肌肉力量的训练外，注意改善微循环及减少外周阻力的措施，是提高训练水平的一个值得重视的环节1-2科学训练的定义

举措认真做好规范的准备活动训练后注重对主要用力肌群的反向牵拉不同项目均应安排一定比例的有氧训练冬季及室内训练时应改善场地通风

1-2科学训练的定义血液粘度

运动员明显低于正常人，可能是血脂一般低于常人的关系，这样可使血循环处于更有利于新陈代谢的状态1-2科学训练的定义采用这种检测手段在奥运科技攻关服务中曾经获得1997年中国体育科技进步奖一等奖一项，三等奖各一项国家体委1996年奥运科技攻关服务一等奖一项、二等奖各一项2000年奥运科技攻关服务三等奖二项

1996年、2000年游泳项目科技服务奖各一项1-2科学训练的定义肺功能监控的重要性

与发现的一些问题（一）

在对840人的普查中：小气道功能减弱176人、占21%阻塞性通气功能障碍226人、占27%1-2科学训练的定义肺功能监控的重要性与发现的一些问题（二）中长跑队共计24人进行的静态肺功能检测结果显示：

12人存在小气道功能减弱，占50%；

4人肺功能储备减弱占16.7%。我们正是获得了这些结果而进一步制定医学干预方案：雾化治疗与呼吸肌训练……1-2科学训练的定义尿蛋白的应用

运动性蛋白尿的定义>30mg％一日总排出量>150mg

尿蛋白的检查方法

试纸法尿样检测仪1-2科学训练的定义尿蛋白检查的实际应用与个体差异关系与训练水平关系与机能状态关系与运动强度关系与测试时间关系1-2科学训练的定义关于运动性贫血及“潜在性贫血”

运动性贫血的病因：“易感缺铁性群体”

1营养物质的消耗大，特别是耐力项目运动员及女运动员

2铁的吸收率较低

3红血球破坏的增加或溶血，因此缩短了红血球的寿命

4运动训练后，铁的吸收减少

5其他：如维生素C补充不足、痔疮等

1-2科学训练的定义运动性贫血的诊断标准

男运动员Hb＜12g％、

女运动员Hb＜10.5g％、

14岁以下少儿运动员

Hb＜12g％。临界值：

男运动员Hb＜13g％、

女运动员Hb＜12g％、

少儿运动员

Hb＜13g％。1-2科学训练的定义运动性贫血的症状和体征

心慌，头痛头晕（体位性），反应能力下降，注意力不集中，失眠等神经症状

皮肤和粘膜苍白，舌乳头萎缩，心率加快等

女运动员可出现月经紊乱关于血红蛋白或血细胞检测仪的运用1-2科学训练的定义自然恢复不可替代与偏废睡眠指充足的和高质量的睡眠调整性训练指规范的及有针对性的

准备活动训练间歇活动整理放松活动1-2科学训练的定义失眠的原因

因训练导致失眠因贫血引起失眠因伤病引起失眠1-2科学训练的定义失眠的处理方法

训练的调整及时纠正贫血伤病的防治学会自我诱导法褪黑素的合理运用加强及完善管理关于心理状态测试软件（量表）1-2科学训练的定义关于调整性训练（总则）

1包括准备活动、组间活动及整理放松活动。

2准备活动及放松整理活动均宜以慢跑开始和结束。

3准备活动需强调动作的目的性、节奏的合理性、安排的趣味性。

4训练中交替间隙应养成主动活动的良好习惯。

5整理放松活动以主要活动肌群的反向牵拉为主，加强针对性及规范化。行进间单人及双人组合。踩腰踩腿、拍打放松。1-2科学训练的定义关于充分运用物理手段脉冲微波治疗仪冲击波创伤治疗仪超短波治疗仪TDP神灯浴室桑拉浴房1-2科学训练的定义微波治疗原理促进血液循环改善组织供氧增强细胞活性增加吞噬细胞能力杀菌抑菌止痛止血修复再生非热效应互补适应症广急慢性伤可用副作用小1-2科学训练的定义冲击波治疗仪目前可治疗的骨科疾病骨折--骨不连或延迟愈合腱末端病--网球肘、标枪肘、肩周炎、肩袖综合症、跟腱周围炎、髌尖痛、坐骨结节炎。其它骨关节病及顽固性疼痛--跟痛症、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝关节侧副韧带损伤、第三腰椎横突综合症、其它肌腱韧带软组织损伤等。1-2科学训练的定义脉冲微波治疗损伤的原理机械应力效应应力的压电效应空化效应止痛

1-2科学训练的定义怎样抓运动营养管理？运动营养的三个主要环节1平衡膳食的评价及改进,教队员学会按平衡膳食的要求选择三餐饮食;2注重补充水、电解质及糖;3注重补充维生素。（不主张依赖营养品）

1-2科学训练的定义平衡膳食的要点一主要营养素即蛋白、脂肪、糖、水、电解质、维生素、微量元素和纤维素齐全。食物可粗略分为五类：1主食类，要有适当比例的粗粮2鱼肉禽蛋及豆制品类3果蔬类4奶及奶制品类5油脂类1-2科学训练的定义平衡膳食的要点二三大热能物质的比例适当（总热量:50－60千卡/公斤体重/天）蛋白质:肪:糖热卡比15:25:60％

15:30:55%

副食及肉类:主食重量比：1：3.8-4

1-2科学训练的定义平衡膳食的要点三烹调方式要讲究：新鲜、多样、色香味好、浓缩或体积小、易于消化吸收；不含对身体有害的物质或添加剂等。1-2科学训练的定义平衡膳食的要点四进餐时间，要考虑生理特点及个人习惯最好定时、定量早餐:中餐:晚餐30％:40％:30％1-2科学训练的定义平衡膳食的要点五不可暴饮暴食、酗酒不宜偏食和盲目节食1-2科学训练的定义

基础营养常见问题偏食，肉食过多，主食少，水果及蔬菜不足，奶及豆制品摄入少，过咸，缺少科学配餐的知识、缺少科学选食知识。1-2科学训练的定义热能营养的评定方法

体重与体脂应该同步检测

由于训练的原因体重下降，通常在24－36小时恢复。

1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（一）通过科普教育，落实和督促运动员学会理性选择三餐食物1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（二）主食要够，粗细搭配主食中应增加一些杂粮，如玉米及玉米制品（窝窝头、玉米面发糕、贴饼子）、三合一发糕（面粉＋玉米面＋豆面）、莜面、白薯、荞麦面、芋头等。1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（三）粥多样化杂豆山药粥、猪血豆芽粥木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥桂元莲枣黑米粥、肝片粥大枣花生小米粥、八宝粥1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（三）蛋白质补充要适当肉类以牛羊肉和鱼肉为主常吃豆制品（豆浆、豆腐、豆芽、豆类蔬菜）保证奶制品供应

1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（四）汤多样化紫菜蛋花汤、虾皮榨菜汤鱼头豆腐汤、山药骨头汤海带排骨汤、莲藕排骨汤三鲜酸辣汤、粟米蛋花汤1-2科学训练的定义对运动员伙食的具体建议（五）蔬菜水果，确保其位蔬菜尽可能生吃（西红柿、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、莴笋、生菜、萝卜、油麦菜及可食性野菜类）水果，每日半斤

1-2科学训练的定义关键措施-----饮食多样化大约每天需摄入主食450克果,蔬,奶各500克肉350克豆类50克盐8-10克糖35克酱油10克1-2科学训练的定义合理膳食四字经主食要够，粗细搭配。鱼肉蛋禽，别忘豆类。水果蔬菜，确保其位。奶品一杯，保健逞威。烹饪用油，只是点缀。理性膳食，体能增辉。1-2科学训练的定义补充运动饮料的重要性和必要性运动饮料及基本配方在1000cc水中，加入：氯化钠5g、碳酸氢钠2g氯化钾2g、葡萄糖50-100g、柠檬酸或维C适量、果汁适量。1-2科学训练的定义补糖与运动能力糖的生理作用和需要量生命活动←热能运动←热能←←←←糖数量更多质量更高组合更严格针对性更强运动能力的保持及增强1-2科学训练的定义☆糖是可以进入血脑屏障的唯一热能物质☆血糖必须维持在5g（即100mg/100mL左右）☆低血糖即可首先引发神经反应☆肌糖下降较多时，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其对强度＜80％、时间＞45分钟的运动影响明显☆赛前应十分重视糖的补充1-2科学训练的定义三种供能方式各有侧重

实际上，在比赛，尤在训练中，机体不可能仅仅只靠哪一种单纯的供能方式，应该是几种类型相互交叉进行供能，有主有次，有所侧重而已。这三种类型的耗能与运动强度关系密切，而与运动过程的不同阶段的状态也密切相关。1-2科学训练的定义造成能量不足的原因及危害运动员能量消耗根据性别、体重及项目的不同50－60佧/日/Kg1-2科学训练的定义造成能量过多的原因及危害盲目补充糖以为补糖越多越好也是不可取的1-2科学训练的定义能量组成不均衡的影响

主要指蛋白、脂肪和