运动训练的基本原则教学内容教案

运动训练的基本原则教学内容教案教学的目的和要求：了解心理学的发展（内容为4号，宋体）主要教学内容：一、竞技需要原则二、动机激励原则三、有效控制原则四、系统训练原则五、周期安排原则六、适应负荷原则七、区别对待原则八、直观教练原则九、适时恢复原则教学重点、难点：（标题为3号，黑体）教学方法：教学时数：教学过程第四章运动训练的基本原则本章主要内容：本章教学目的任务：本章主要教法：竞技需要原则一、竞技需要原则概念：竞技需要原则——是根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及其训练的内容方法手段和负荷等因素的训练原则。二、竞技需要原则的理论依据：（一）训练目标对训练活动的重要导向作用。目标是人们行为的终点，对人们的行为起着重要的导向作用。运动训练的最终目标是成功的参加比赛实现预期的比赛结果。因此一切训练的内容方法和手段的选择及训练负荷节奏的安排都应围绕着成功比赛的需要而组织实施。（二）专项竞技需要饿特异性：不同运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员竞技能力的体能，技能战术能力心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的。只有全面深入认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，才能作到准确地选择与专项竞技需要。运动训练原则——是运动训练过程客观规律的反映是运动训练实践普遍经验的总结和概括，是进行运动训练所必须遵循的准则。运动训练原则的概念阐明了1、运动训练原则本身不是运动训练过程的客观规律，而是这些客观规律的反映。2、运动训练原则不能凭人们的主观臆造，也不是某一运动项目某一训练实践的经验，而是各个运动项目训练实践具有普遍意义的经验的概括，是科学研究取得成果的结晶，对各个运动项目均有指导意义。3、在训练实践中遵循运动训练原则就是尊重运动训练过程的客观规律，违背了运动训练原则就是违背运动训练过程的客观规律，训练就会受到挫折甚至失败。运动训练原则与科学化训练？科学是指符合客观事物规律的思想和理论，也是反映自然社会思维等领域中发展规律的分科的只是体系。从对科学这一概念的理解，可以认为，科学化训练最重要的内涵，即本质特征，就是遵循运动训练过程的客观规律所进行的训练，这也是训练是否科学的最重要的标志。从现象上看，科学化训练反映在训练过程的各个方面，如：运用现代化的科学技术手段，仪器设备，先进的训练场地器材，符合运动员客观实际的训练内容，有效地训练方法手段等。但这些都是为了探索运动训练过程的客观规律，以便控制训练过程，按客观规律进行训练，所以这仅仅是科学化训练的一种外在表现形式，是进行科学化训练的手段，工具，科学化训练的实质还在于按训练过程的客观规律去进行训练。即使在运动训练中，缺乏先进的科学仪器设备，只要认识和掌握前人和别人的研究成果和成功的经验，反映训练过程客观规律的正确的思想理论，并运用到实践中去，就能提高训练的科学化水平。而运动训练原则是运动训练过程客观规律的反映，遵循训练原则就是遵循训练过程的客观规律，在很大程度上反映了训练的科学化水平，违背训练原则就是违背训练过程的客观规律，训练就是不科学的，运动训练原则对训练实践的重要指导作用也主要表现于次，因而实施科学化训练就必须遵循运动训练原则，训练原则的贯彻是科学化训练的最重要的体现。要相符的训练内容，手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效地组织运动训练活动，避免训练工作的盲目性。（三）现代训练的专项化发展趋向：现代运动竞赛中的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要的位置，运动训练的内容方法手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。儿少年的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础。该少年“早期专门训练”与“早期专项化训练和比赛”。三、贯彻竞技需要原则的训练学要点：（一）要围绕运动训练的基本目标全面安排好训练和比赛。首先要在对与的现实状态作出科学的诊断，对运动员的训练条件发育潜力训练潜力作出客观平价的基础上，确定经过艰苦的努力有较大概率可予实现的训练目标，然后再围绕次训练目标安排训练和比赛。（二）正确分析专项竞技能力的结构特点：每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性，因此对所从事的运动仙姑的特点作出正确的分析是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点的分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础。（三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段：依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况所决定的。如耐力项目的运动员将主要精力用语发展耐力素质，举重选手将重要精力发展力量素质。（四）注意负荷内容的合理结构：运动员竞技能力构成具有明显的规律性，从总体上说，负荷的内容是由发展体能的练习，发展技能和战术能力的练习，发展心理能力和智能的练习组合构成的。确定不同负荷内容的比例时，要考虑运动员的年龄，水平运动训练过程中的不同阶段以及不同的运动项目等因素。第二节动机激励原则一、动机激励原则的概念：动机激励原则——是通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。二、动机激励原则的理论依据：（一）成功的动机是运动员参训的原动力。动机是推动人们从事某种活动的内部动力，成功的动机给人们以鼓励，以激励使他们能够自觉的积极的投身于某中活动中去。对于竞技运动训练这一需要参与者作出巨大努力和付出，但最后结果又充满不确定性的事业来说，只有激发了强烈的成功动机，才能够吸引千百万有才能的青少年自觉的献身于训练与比赛中。（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。现代高水平竞技训练要求它的参加者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的生理负荷和心理负荷，而且在多年训练过程中，运动员海会不断地受到内外环境多种因素的干扰。如：伤病，运动成绩暂时停止，成就的自满，不良人际关系的牵制，以及其他各种社会的心理的和生物的出现。都会使运动员感到困惑降低信心，失去兴趣。因此，需要从运动员自身和外部不断地激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断的感受阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。三、贯彻动机激励原则的训练学要点：（一）加强训练的目的性教育和正确价值观教育：注意通过各种教育学心理学的手段进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉从事蓄念的态度和动机，没有目的和目的不明确地从事训练和比赛是不可能产生自觉的行为的。由于运动员年龄知识人生观以及所出的生活环境等方面的差异，他们参与训练的价值观和认识程度是不同的。要使运动员明白获得优秀运动成绩对国家对民族对家庭对个人的重要性。引导运动员从不同角度不同层次认识参加运动训练获得优秀运动员成绩的价值，并与目的性教育结合起来，贯穿训练全过程。（二）满足运动员的合理要求：要关心运动员的生活，安排他们的衣食住行，尊重要们，保证他们的安全，引导形成“自我实现”的更高层次目标，以便产生积极以及训练和比赛的动机。（三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣：注意用各种符合不同年龄运动员个性心理特征的手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣，儿童少年初期训练时应以游戏和玩耍的形式进行全面训练，过早的从事单一的专项蓄念会使儿童少年运动员产生对训练的厌倦情绪。（四）充分发挥运动员在训练工作中的主体作用：使运动员了解训练的目的任务要求与安排。并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织，只有这样，运动员才能使自己变被动式的训练为主动式的训练，同时要注意有意识的培养运动员独立思考的能力，提高运动员在各种复杂的环境中，社会条件下和时间与空间等条件下较好的控制自己的思想，行为和动作技术的自控能力。如何采取在教练直接和见解调空下的自立式训练和自由式训练，让运动员更多的参加自我训练调空，鼓励运动员的任何主动性，创造性的训练和比赛行为。（五）注意教练自身的榜样作用：教练员要特别注意自己的行为，要善于说服教育，并以自己的知识能力和表率作用，以及通过有效的训练提高运动成绩来争取运动员的信心和建立权威，并以此激发运动员的积极性。（六）提高运动员的自我反馈能力：定期或不定期的进行成绩检查和考核。培养运动员进行自我分析的习惯和能力。（七）注意掌握从严训练的尺度和方式：教练员要克服那种用简单粗暴的态度和做法代替“从严训练”的倾向。所谓“从严”是在训练中严格执行训练任务，在技术动作规格上一丝不苟，在思想教育上不放松，在生活上严格管理在比赛中严格执行战术指令等。（八）根据不同运动员的特点决定从严训练的方式不同的对象要有不同的要求。（九）A、正确运动精神物质和信息这三种动力，互相补充扬长避短，取得最佳效果。在具体运用中可以根据具体情况有所侧重。B、要正确地认识和处理好个体动力和集体动力的关系。让个体动力在大方向基本一致的情况下得到充分发展，以求得比较大的集体动力和总量。C、利用“动力”时要掌握好适宜的“刺激量”，过大没有必要过小起不到作用。必须掌握好这个刺激量的度，刺激量应提高。并根据不同贡献大小，拉开档次，有所区别。（十）要注意克服那种“以赛代练”“以赛养练的”做法从实战出绝非单纯的大量参加比赛，比赛要讲节奏，要适量，“从实战出发”主要是指围绕比赛的需要进行训练，要全力发展比赛中最需要的竞技能力，要提高运动员对比赛中最需要的竞技能力，要提高运动员对比赛中各种变化条件的训练适应性，要针对比赛中暴露的各种进行有针对性的训练，也包括参加一定数量的热身赛。第三节有效控制原则一、有效控制原则的概念：有效控制原则——是以系统科学的理论与方法为依据，以最优化训练控制为目标，以立体化训练控制为基础。以信息化训练控制为条件，以模式化训练控制为基本方法，对运动训练全过程实施全方位的优化控制，以实现运动训练的科学化。二、有效控制原则的理论依据：（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。运动训练这一社会化的活动，受着多方面的影响，由多种因素所构成，而来自各方面的因素又都是处于不停的运动变化之中的。如：竞技能力，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力的变化上，而这一状态的水平既受训练因素的影响，又受着运动员情绪和社会交往等心理素质的影响。既受着训练条件场地气候等环境因素的影响，又要受着运动员个人生物节奏的影响，同时，一些偶发因素，如意外的伤病，比赛中非可控因素导致竞赛结果的改变等。也都会对运动员竞技能力的状态产生不同程度的影响。此外国家或地区的训练体制，训练组织，竞赛制度，奖励制度及训练后勤措施，以及家庭社会环境等其他条件的变化，也会直接或间接的影响训练活动的进行。使运动训练过程处于不停的动态变化之中，因此，只有对不断变化的训练过程实施有效控制，才能使实现预定的训练目标成为可能。（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础：“控制”是对系统有目的的有方向的调节，指挥和掌握。随着现代科技的飞速发展，人们越来越深刻的认识到，要想取得工作的成功，必须对行为的对象及其变化施以有效的控制，以保证其朝着预定的方向运行，实现预期的目标，科学家为此建立了重要的方法论基础，即控制论，并建立了严谨的逻辑思维程序。当今控制论已广泛运用于运动训练领域，人们正在运用从训练过程中所采集的大量信息，对训练过程训练对象及竞技能力发展等不同系统实施着程度不同的控制，大量的训练实践活动已证明这种控制是可以而且必要的，已对提高运动训练的失效产生了重要的作用。完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件：1、施控主体和被控对象2、控制信息和导向信息控制通路3、反馈装置反馈信息和反馈信息控制通路。“反馈”是运动训练中信息传递的基本方法，根据实施反馈调空的时机，可将反馈分为：同步反馈快速反馈滞后反馈反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件，只有通过不断的纠偏和调整，即“步步反馈”才能最终实现训练的目标。（三）训练信息是实施有效训练控制必备条件：信息是客观事物状态和特征的反映，运动训练信息即反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：1、运用控制信息有效的调节和控制运动员的训练2、运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的检测和调空3、运用对运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状况，平价运动员的训练水平。4、运用选材对象，状态信息的测定，进行科学选材。5、利用比赛前和比赛中的战术调空，所获得的比赛信息，有效的组织赛前训练和比赛中的战术调空。6、运动获取的信息改进训练工作不断的创造新的技术战术训练与手段，7、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调空8、利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等。三贯彻有效控制原则的训练学要点：（一）确立最优化的训练控制目标实施最佳化训练控制。1、注意在全面获取信息的基础上，根据自身的情况确立最适合的训练目标。2、以定量化科学训练为主，作到科学训练与经验训练相结合。3、广泛采用现代科学的成果，在尽可能的条件下尽可能提高训练方法手段的现代化和科学化水平4、重视各训练过程的反馈调空及时调整训练中存在的偏差，以保证训练目标的最终实现5、注意训练方法手段的最优选择。6、注意以省时定时低耗高效为标准，根据实际条件，对教练员的训练工作作出科学客观的评价。7、注意提高教练员和运动员实施科学化训练所需的知识和智能学习和掌握一些科学化训练的手段为实施科学化最佳化训练创造良好条件，（二）综合训练过程的各种因素，全方位的实施立体训练控制。为作到这点，应注意以下几个方面：1、在训练内容方法和手段的选择和运动负荷与恢复等安排中，一定要考虑它们之间的内在联系，全面得进行安排。2、将影响训练科学化的各种因素综合在一起进行整体的科学调空，而不要只注意运动场上的训练调空3、实施立体化训练时，应注意按照一定的程度进行。4、要从多年计划每次训练课使各种训练安排相互连贯地衔接起来，保持不间断的训练，以产生一系列稳定良好的训练适应性的长期积累。5、在各训练过程中必须以最合理的程序进行系统的安排6、在训练管理体制上注意使从学校课余运动队训练一直到优秀运动员队训练形成一条龙的训练，竞赛体制7、注意加强恢复措施和医务监督，防止因过多的伤病而影响训练的系统性。（三）高度重视训练信息的采集和运用：为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。1、通过多种多样的诊断方式采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，对训练的不同环节发出休整指令，使训练过程与运动员现实状态相适宜，饿理想的训练效果。2、被采集到的信息必须要反馈给运动员，反馈给训练过程的各个环节，这样才能产生实际的效益。3、注意信息的存贮。所采集的训练信息，一部分比较及时的被予以利用，另一部分却需要完善存贮起来。训练日记教练日记运动员训练档案等都是训练信息的存贮器。运用电脑存贮训练信息容量大，使用方便。4、要注意随时检测训练过程中的各种信息，扩大信息源，积累资料以便更好的应用反馈原理对训练全过程实施“步步反馈调空”和“闭环视训练调空”5、充分利用各种信息手段提高信息传输的效果，尤其要注意提高信息的接受率和使用现代信息手段的能力。6、训练应注意吸取多学科人才的科学咨询，实现多学科的人才“智力协作”7、在重大比赛中要实现情报信息的获得。（四）制定科学的训练计划：制定科学的训练计划是对训练过程有效控制的重要前提；制定科学的训练计划必须围绕着预先确立的训练目标而进行注意实施个体化训练为每名运动员建立符合其个体特点的训练控制模型。注意克服训练中的盲目性无计划性和随意性，严格地按照一定的训练模型进行训练，在全力保持训练计划相对稳定性的基础上应根据训练情况的变化，灵活得调整训练计划中相应的训练控制模型（五）及时对训练计划进行必要的修正和调整：尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时，训练计划又永远只是为对未来训练实践的理论设计，它永远不可能完全得与训练实践的要求相吻合。由于人类机体的复杂变化及主客观多种因素的影响，预先制定的训练计划与运动员状态不符的情况时有发生，这时需要对原订的计划进行必要的调整和修正。在训练实践中完全得实现预定计划的事例几乎是没有的。引起训练计划变更的原因主要有：1、体力状况不好2、运动创伤3、技术状况不好4、课间作用变化5、周间作用变化课训练计划在实践中变更的原因期望及方法的最大统表。第四节系统训练原则一、系统训练原则概念：系统训练原则——是持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。系统化训练原则是依据训练控制原则训练适应原理竞技状态周期性，节奏性原则等训练原理而确立的运动员和教练员必须遵循的准则，其目的是为了使运动员在多年系统连贯的训练过程中，更有效的稳步的提高竞技能力的训练水平。这一原则的确立与运动训练过程连续性和阶段性的基本特性密切相关。这一原则包含两个方面：1、运动员只有长时间持续的进行训练才有可能攀登运动技术高峰。2、强调在一般情况下，必须循序渐进地而不是突变式增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。二、系统训练原则的科学基础（一）人体生物适应的长期性：系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统，各个器官各部肌肉乃至每个细胞的变化，一点一点的去实现，运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，它不仅设计生理心里等各个方面的因素。同时又受先天后天因素的影响，因此人体机能适应性改造中枢神经系统功能的改造，都不是在短期内所能奏效的，而训练对提高运动员竞技能力的影响，必须通过人体内部的适应性改造才能实现，适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生着有益的变化，这就需要较长时间。（二）训练效应的不稳定性：运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体能技能战术技术，运动智能，还是心理能力的变化都具有不稳定的特点，当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以至完全丧失。举例。为了避免技能体能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的基础重复给予负荷，使得训练效应得到强化和积累，使的运动员技能得到不断改善和完善，因此要想获得理想的训练效应就必须注意保持训练过程的连续性，系统得不间断的参加训练。（三）人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下生物适应过程不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜的反映，可分为工作疲劳恢复超量恢复和训练消失等几个阶段。在更厂一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成，保持和消失三个阶段。三贯彻系统训练原则的训练学要点（一）保持训练的长期性系统性连贯性1、健全完善多级训练体质贯彻思想一盘棋组织一条龙训练一贯彻的要求。我过现处的是训练体质，即高级中级初级训练体制，每个层次各自担负着多年训练过程不同阶段的训练任务，为防止各层次训练各到其是，以保证训练的系统性连贯性相应对策是：——制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；——建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞技制度——建立相应的奖励制度，鼓励中小学业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务。2、搞好基础训练，打好一般和专项训练训练基础，防止过早的早期专项化训练和过早对儿童少年运动员施加成绩压力。3、重视制定多年系统训练计划完善年龄教学训练大纲4、提供运动员终生以及竞技运动的社会保障和动机激励机制。（二）按阶段性特点组织训练过程：运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤有秩序的进行，而这一步骤则是按固有的程序排列的，如全程发挥训练依次分为基础蓄念阶段，专项提高阶段，最佳竞技阶段和竞技保持阶段；一个持续4—12个月的训练大周期，依次分为准备期比赛期恢复期一次课也依次分为准备部分，基本部分和结束部分。每个训练阶段的目的不一样，训练要求和特点也各有不同。训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如战术意识形成，整体技术配合，某一技术的学习也有其固有程序。（三）采用有效的方法和途径尽快克服和度过高原现象1、注意随着运动专项竞技水平的提高不断加大训练负荷2、根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随着调节训练的内容方法与手段。3、对青春发育高峰而出现内分泌失调协调性下降体重增加的青少年运动员，特别是女运动员应及时调整其阶段性训练目的和改变负荷安排及要求。4、对已出现明显过度训练及严重运动伤病的运动员，应采取果断措施保证其健康状况的充分恢复。5对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱教育，激发他们强烈饿训练动机和成功的期望。第五节周期安排原则一、周期安排原则的概念周期安排原则——是依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往返逐步提高的安排训练内容和负荷量。周期性得组织运动训练过程的训练原则。周期性安排原则是依据竞技状态形成与科学调空原理，周期性与节奏性训练原理，负荷应激和恢复原理。竞技能力的训练适应性原理确立的运动员必须遵循的准则。其目的主要是为了使运动员围绕比赛的需要，适时而有效的形成最佳竞技状态，以取得最佳的比赛效果。在运动训练实践中，训练的内容方法手段都是反复采用进行的，并不断施加运动负荷才能使运动员掌握专项运动的知识技术战术改善心理品质，提高机能能力，当运动员的专项运动成绩提高以后，又在原有的基础上提高训练要求，从而使训练形成一种周而复始的形式，因此，周期性原则中指出的循环不是在原地兜圈子，而是对每一个循环都赋予新的要求。二、周期安排原则的理论依据（一）物质运动周期性的普遍规律事物的运动和发展都是周而复始周期性的。这种周期性的运动不停的发展，每个循环都不会完全相同，每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期的简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。运动训练饿周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。（二）人体竞技能力变化的周期性特征：1、机体适应性变化规律人体竞技能力的提高，明显的表现出周期性的特点。在一次负荷中，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高，在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化，在这一变化中，机体能力不断得到提高。2、竞技状态形成与发展的阶段性规律：竞技状态——是运动员达到优异成绩所处的最适宜的准备状态。运动员的竞技状态不是自然出现的，而要通过训练才能取得竞技状态在训练中的形成发展有三个阶段：1）获得阶段此阶段又分为两个小阶段A形成竞技状态的前提条件获得阶段前提条件包括：有机体机能水平不断提高运动素质得到全面发展，专项运动技术战术的形成心理素质初步养成。在此阶段，这些前提条件正在发展中还没有很好的有机结合起来，还不能在比赛中以优异运动成绩表现出来。B竞技状态的形成阶段上述形成竞技状态的前提条件的发展具有专项化的特点，彼此有机结合起来，形成了一个完整的统一体，基本上形成了竞技状态。2）相对稳定阶段称保持阶段。竞技状态的所有特征都在本阶段表现出来，但需进一步巩固提高。但这是一种相对稳定的小波动状态所以在这一阶段不是任何时刻都能创造优异运动成绩，相反还可能有短时间的下降情况，但这也是暂时性的，并不是竞技状态的小时，经过合理的调整训练，竞技状态就会恢复到原有水平，而且有可能超过原由水平。3）暂时消失阶段竞技状态特征所表现的各个方面之间的有机联系消失了，训练水平消退，但这都是暂时的，经过恢复调整，进入下一个循环再形成新的竞技状态。从竞技状态形成发展的三个阶段，可以清楚的看出，必须经过准备性训练才能获得竞技状态已获得的竞技状态相对稳定一段时间以后，就会暂时小时，经过恢复调整训练后，再进行准备性训练，就能在原有的基础上获得更高的竞技状态，竞技状态的这种获得——相对稳定——暂时消失的过程，便形成了一个周期性的循环。根据这一规律，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期，即准备时期比赛时期恢复时期。这三个时期使训练也形成了一个周期循环。从一定意义上说，运动训练过程之所以要周期性的进行，就是为了有效的控制竞技状态的形成和发展，使运动员能适时的在重大比赛间出现最佳竞技状态，创造优异成绩。相对于竞技状态形成与发展的周期性特点，运动训练过程也是周期性的予以组织实施的：若干个课的训练周期——周的训练若干个周的训练周期——阶段或一个大周期训练若干个阶段或月或大周期训练——年度的训练若干个年度训练周期——区间性的多年训练若干个区间性的多年训练周期——整个运动生涯的训练全过程。（三）适宜比赛条件出现的周期性特征：对于竞技活动具有重要影响的气候条件具有鲜明的周期性特点。如：夏季项目的比赛主要安排在夏秋季，冰雪项目比赛主要安排在冬季。适宜的比赛条件和整个自然界的物质运动规律有着密切的联系，因此安排许连和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。三贯彻周期安排原则的训练学要点：（一）掌握各种周期的序列结构按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把周期类型分为多年训练周期年度训练周期大训练周期中训练周期小训练周期及日训练周期，了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中的贯彻周期安排训练原则是一个比不可少的重要条件。（二）选择适宜的年度训练周期类型：贯彻周期安排时要考虑到选择适宜的年度训练周期类型。1全年训练周期的划分要根据重大比赛来确定。一般一年中可以安排单周期，双周期或多周期，我绝大多数项目的重大比赛都是两次，上半年春季比赛4—5月，下半年夏秋季比赛8—9月，也有的在10月，所以通常安排双周期除重大比赛外，全年中的其它的一般性的比赛。应为训练中的一种手段，不应要求运动在各种比赛中都保持最佳竞技状态创造最佳成绩，否则会影响重大比赛成绩2要从项目的特点和对象的具体情况出发选择全年训练周期类型体能类耐力性项目：消耗体能大恢复时间长，全年大周期相对较少。技能类表现性和对抗性项目：尤其是球类受季节限制的项目：练习滑冰一般只安排1—2个大周期。优秀运动员年度中参加比赛的次数较多，要围绕重大比赛，特别是国际性比赛安排相应的训练大周期。青少年运动员的训练则要充分考虑他们的学习安排，刚参加训练的少年儿童和在训练的基本阶段，可以不划分周期。因为他们的训练主要是打基础，为日后的提高做准备，即使参加比赛，着眼也在于锻炼，而不在于出成绩拿冠军。3可根据训练任务及内容的不同，把周的训练分为基本训练周赛前训练比赛周及恢复周四类。4要根据具体情况控制和调整一个大周期中三个时限。在训练过程中不能因参加比赛而不适当的缩短准备期的训练，运动员没有充分的准备期训练，达不到良好的竞技状态，就去参加比赛，必然会产生不两结果，不但影响日后成绩的提高，而且强化训练会损害运动员的健康。同时不能不适当的延长比赛期，因为在比赛期运动员的比赛负荷是很大的，由于疲劳的积累，竞技状态会逐步消失，特别是中枢神经系统产生疲劳后，机体会沾染产生一种保护性反应。如不适时地转入过度期训练，进行恢复和调整，就容易造成运动员的过度疲劳。（三）处理好决定蓄念周期时间的固定因素与变异因素的关系决定训练周期时间的固定因素为：适宜比赛条件出现的周期性特征决定训练周期时间的变异因素为：人体竞技能力变化的周期性特征。尽管人体本身受着生物节律的影响，但它并非绝对不变，人们完全可以通过蓄念安排使其在特定的时间里表现出最佳的竞技状态。竞技状态的发展过程是由人来控制的，教练员应努力作到有把握的调节这一变异因素，使之与特定的比赛日程安排吻合。（四）注意周期之间的衔接把一个完整饿训练过程划分成若干较小的周期之后，人们往往会忽视各周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。每一个周期的结束都应认真总结经验，针对前一周期在身体技术战术训练，运动负荷的安排意志品质的培养等方面的情况和存在的主要以下根据多年训练的总目标，提出新的要求方法和措施，使每一个新的周期都能在前一个周期的基础下，使运动员的训练水平得到进一步提高。（五）最佳竞技状态调空的一般方法和要求：1通过安排不同负荷的训练课，积极性休息和一般性休息，使训练和休息合理的交替安排。2在重大比赛前，至少要有一周以上的时间减少训练的总量，调节好赛前竞技状态。3在一次或若干次训练课后，在规定日之前，要保证运动员体力得到完全恢复。4在训练和比赛之后，要进行整理活动5赛前的消极性休息不宜过长，一般不超过一天6比赛前一天进行准备性训练，熟悉和训练比赛前的准备活动7临赛前准备活动不能用全力做，赛前训练发现运动员过分激动或神经过分紧张，则应安排轻松小量的训练内容。8如运动员参加两次比赛中间间隔一天那么在这一天必须安排减量训练9广泛采用各种综合恢复手段10如充分准备活动后，依然没有什么欲望，则停训休息或就医。11健康状况不好时不要勉强训练12病后先开始进行恢复训练13经常参加比赛大中小型比赛相结合，一次重大比赛，应相应安排3—4次中小型比赛14作完准备活动后仍无比赛欲望，可适当延长准备活动即可。15采用多种形式的多地训练16竞赛期的每个，要有2—3的积极性或消极性休息，不进行专项训练17不要喝酒吸烟第六节适宜负荷原则一适宜负荷原则概念适宜负荷原则—是根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要。在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。运动员在训练总承受了一定的运动负荷的必须会产生相应的训练效应。但并非只要施加了负荷就一定会产生良好的训练效应，负荷过小或过度负荷都会产生不良的训练效应。因此，所谓适宜负荷是有其深刻的内涵它包含：1不断增加负荷原则即在运动员的运动寿命范围内运动负荷应该不断的增加2大符合原则是运动负荷在该力求在机体可接受的范围内达到最大负荷水平3全年负荷原则要求运动员常年不断的进行训练，系统连贯的承受负荷以不断提高训练水平4周期性节奏性负荷原则它是负荷安排要有一定的大中小节奏，并在全年训练中具有一定的周期性安排的特点，特就是按照加大→适应→再加大→再适应的节奏进行安排。5渐进性跳跃性负荷原则它是在长期训练中，负荷应按照逐渐提高与跳跃式发展相结合的方式进行安排。二适宜负荷原则的理论依据：（一）适宜负荷下的生物适应现象在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之发生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也就越强烈，机体产生的响应变化也就越明显，人体竞技能力提高变的也就越快。自19世纪未现代奥林匹克运动兴起以来，运动员训练的年负荷在逐年增加，随之带来了运动成绩的突飞猛进。训练过程中对有机体施加运动负荷刺激的产生的训练效应，实质上是一个生物适应过程，当有机体适应某一负荷水平后，会出现“机体节省化”现象，如果在这一阶段时间内，负荷刺激仍停在原来水平上有机体的机能水平将保持在原水平上，因此，只有在适应的基础上，不断通过加大负荷，对机体施加更强烈的刺激，使机体不断获得新的适应，才能提高运动机能水平。（二）过度负荷下机体的裂变现象：机体的生物适应现象只发生在适应饿负荷条件下，去负荷超过了一定的范围，超出了运动员最大承受能力时，运动员的机体便会产生裂变现象。过度负荷表现在生理和心理两方面，过度负荷的直接结果，首先是机体出现不适应的症候，这种不适应征候包括：1体重下降2非受伤引起的关节及肌肉疼痛3肠功能靡乱4扁桃体及淋巴结肿大5发冷6出现皮疹和服色改变7周身性肌肉紧张8疲惫不堪失眠不按上述征候群出现后，如不采取措施，使运动员机体得到必要的恢复，进一步发展就会成为过度疲劳。（三）超量恢复规律：根据机体超量的恢复的规律，在一定范围内运动负荷越大，对机体的刺激越深刻，产生超量恢复的水平也越高，从而使机能能力得到更大的发展，因而在训练过程中要使运动员有机体能产生疲劳得到消除，能量物质的消耗得到恢复和超量恢复，就要在机体承担一定的负荷后，特别注意在极限负荷后，安排一定的休息，使机体获得一定的恢复和超量恢复的时间，将负荷与休息交替进行，才能取得积极的训练效果。三贯彻适宜负荷原则的训练学要点：（一）正确理解负荷的构成：运动训练过程中的任何一个负荷都包含着负荷的量与强度这两个方面：负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小。负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度人们可以运用不同的指标去反映负荷量和强度的大小：1负荷量的评价指标：反映负荷量大小的指标一般为：次数时间距离重量次数：是训练中重复练习的次数时间：是一个统计单位中训练的总时间距离：是完成各种周期性练习的距离，包括跑跳走滑划骑等练习重量：是完成练习的总负荷量。2负荷强度的评价指标：负荷强度的大小常常通过练习的速度远度高度单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。周期性愚弄项目专项训练的强度，多次练习速度来衡量，即一定距离所用的时间来衡量。跳跃投掷项目练习的强度，则通过其高度和远度来衡量。负重练习则以一次负重来予以衡量。人们也常常以训练的实际与其最大可能的百分比值为衡量强度的指标。对于表现难美性的技能主导类项目，动作难度也是反映强度的一个方面。对射击射箭等项目来说，比赛时的负荷的量和对机体胜利上的刺激深度是相对恒定的，但在不同性质，不同级别的比赛，运动员心理上所承受的负荷是截然不同的。负荷量和强度构成了负荷的整体，他们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为共存在的必要基础，一个方面的变化，必然导致另一方面的变化，我们在比较负荷大小时，一定要将这两个方面综合考虑。（二）逐进式的增加负荷的量度在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需相应的加大负荷的量度，负荷量度的加大必须是循序渐进的，循序渐进的增加负荷，有四种基本形式：直线式阶梯式波浪式跳跃式1、直线式：负荷的增加是直线上升的。这种方式的增加中负荷强度的动态变化不明显，负荷的上升主要基于练习的次数时间距离及重量等这些量的指标不断增加。这种负荷的增加的方式主要适用于负荷起点较低者。2、阶梯式：学习一段保持一段每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。若以日为单位，负荷呈阶梯上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这种负荷增加的方式，对优秀运动员等级运动员及初学者都适用。主要适用于阶段性周期的负荷安排，尤其适用于准备期第二阶段和竞赛前期的训练安排。3、波浪式：按一定的节奏规律安排运动负荷。其运动负荷的总量表现为随时间序列而波浪式的动态，其高低点的间距差异不大，无论连接波峰或波谷，都表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式对优秀运动员等级运动员初学者都适用。此类型适用于训练的各周期。4、跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。跳跃式负荷安排是现代运动训练中负荷安排方式的一种有效形式，这种方式只在特殊情况下对优秀运动员才可采用。跳跃式增加负荷的主要作用是：有利于运动员打破机体不同系统之间的牢固联系，促使其在新的水平上建立新的联系，求得运动员承受负荷的能力产生突破性的提高。优秀运动员的成绩提高到一定程度后，机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配容易按固定模式进行，为了打破这种定型，可采用强化训练，通过突然增加负荷的方法，对机体给予强烈刺激，通过突然增加负荷的方法，对机体给予强烈刺激，从而打破机体原有平衡状态，使之在一个特定时间里造成机体产生深刻反映和获取更大的超量恢复，经过一段休整，再达到一个新的较高水平。一般来说这种负荷安排方式也多在准备期后部及竞赛期前段。（三）科学的探求负荷量度的临界值：多年以来，人们已经清楚认识到，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，于是许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。运动员负荷量度临界值的大小随其发育程度竞技水平较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况，日常休息，心理状态因素的影响，因此它的个体差异大，对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学方法力求准确的掌握负荷量度的临界值。当前，人们对负荷极限的认识还不具备完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度的出现。（四）建立科学的诊断系统训练过程中要及时掌握影响运动员竞技能力的指标变化情况，并适时的用科学的方法客观的进行准确的诊断。（五）正确处理负荷与恢复的关系训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练，训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机能能量物质的消耗，导致运动员技能的下降，现代运动训练中越来越重视负荷与恢复协同效应。科学安排运动负荷就必须考虑负荷恢复的关系，认真处理好两者的关系是当前运动训练实践所提出的要求，没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复也没有可能安排新的负荷，只有在机体承担一定负荷后得到适当的恢复，以消除疲劳，才能是机体能力逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机能得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于机体能力的提高。图在运动训练中我们期望达到的是图——C的训练效应，要达到这种良好的训练效应，必须明确：1训练课负荷大小的与间歇时间长短是一种正比关系，课的负荷越大间歇时间也相应延长2运动员承担负荷的能力和恢复技能与课的之间的间歇也是一种正比关系，运动员承担负荷的能力和恢复机能强，间歇时间可相应缩短。3负荷的内容性质不同，所需的恢复时间也不一样。在高水平运动员的训练实践中，每天都有训练，有时一天甚至安排两次三次四次训练课，而且往往是在机体还没有完全恢复的情况下进行的，这种情况是一种负荷积累效应。也就是在运动员机体为完全恢复的状态下连续几次课的训练加深了对机体的刺激，从而提高其超量恢复的水平。要取得如图—d这样的安排效果，必须作到：1几次课的连续负荷积累，一定要在运动员所能承担的负荷强度范围之内，不能使其产生过度疲劳。2几次课的负荷积累后，安排的间歇时间要足以保证有机体能达到恢复和超量恢复，如果没有足够间歇时间，长期在没有完全恢复的情况下连续训练，迟早会产生过度疲劳，造成机能衰竭。3几次课的负荷要大小搭配，负荷内容要交替进行。4在几次课连续负荷后的间歇时间里要任何可能条件下，采用必要的恢复手段，加速恢复过程，才能取得好的效果。（六）适当的搭配负荷量和负荷强度：训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷量和强度的变化通常有三种搭配形式：一是既加量也加强度；二是加强减量；三是加量减强度。这三种搭配形式，在一个大周期中及其包含的中小周期里其波浪起伏如图——e。在现代高水平运动员的训练中，有的提出准备期靠大负荷量和小强度奠定竞技状态的基础是不能成立的。负荷量和强度要同时达到最大值。要定期的模拟比赛特有的负荷和紧张状况，波浪式的调整负荷有损于前段获得的训练积累。对次，无论是哪种形式搭配负荷量和强度，都应该从运动员的实际水平出发，以有利于尽快提高运动成绩为前提，而突出强度则是当今高水平运动员负荷安排的一个重要特征。第七节区别对待原则一区别对待原则的概念区别对待原则——是对于不同专项不同的运动员或不同的训练状态，不同的训练任务及不同的训练条件都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容给予相应的训练负荷的训练原则。在运动训练过程中，每一名运动员的生理和心理状况，形态和发育特点，技术战术能力以及素质，智力水平都各有不相同，要想使训练取得理想效果，就必须考虑运动员的个人特点，区别对待有针对性的组织训练过程。二区别对待原则的理论依据（一）运动专项竞技需要的多样性：不同专项运动员的竞技能力，受着不同因素的影响。如：跑步主要是速度，中长跑主要是耐力。集体球类除技术外还有战术水平的发展程度。因此在选择训练内容和手段时，要必须注意到不同项目专项竞技的不同需要，有计划的实施区别对待。（二）运动员个人特点多样性：运动员的个性特点包括：年龄性别训练年龄竞技水平生理和心理特点身体状况训练情绪等。由于运动员个体条件千差万别，这些差异有的是先天性因素决定的，有的是后天的生活，学习环境条件和训练所形成的。他们不仅训练的起点不同，而且随着训练过程的发展而不段变化发展的。如有运动员训练初期进展很不。但到了某一阶段就突飞猛进，有的运动员开始进展很快，但到了某一阶段又可能停了下来有的某些素质好，有的另一素质好，有的适应负荷量的能力强，有的则适宜感负荷强度的能力强，同样的负荷后，有的恢复快，有的恢复慢等。这些都要在训练过程中区别不同情况，分别对待，提出了不同要求，采取不同的方法和手段，安排不同的负荷，才能取得好的训练效果。（三）运动训练特点的多变性：1运动项目的特征不一样，决定了训练中必须区别对待。2训练和比赛的条件不同也决定了训练中要区别对待三贯彻区别对待原则的训练学要点：（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素由于运动训练过程本身是有多样性和多变性的。特点：决定了贯彻区别对待原则时需要考虑多方面的因素其中主要因素为三大方面：运动专项训练对象训练条件（二）正确处理训练中共性与个性的关系一个运动队是一个集体，在这个集体中所有的运动员都有一些共同点，但又有各自不同的特点。通常集体项目的教练容易是运动员个人特点，而个人项目的教练员却常常不注意根据运动员共同的特点去组织集体训练。强调指出，在集体项目中，个人训练作为集体训练的补充是非常重要的，而在个人项目训练时又必须注意处理好与集体训练饿关系，重点队员与非重点队员的关系。对枯燥单调的个人训练项目，如能有效的组织集体训练就会减轻运动员心理负荷，使他们对训练产生更高的兴趣。（三）教练员要及时准确的掌握运动员的具体状况：教练员应掌握运动员以下方面的情况：形态方面：测定身高体重等指标素质方面：了解速度力量耐力等数据机能方面：掌握脉搏血压发育水平及器官系统的机能此外教练员通过课堂中的观察记录与运动员的成绩，批阅运动员训练日记，以及专门的测试掌握运动的具体情况的变化，为科学的贯彻区别对待原则提供必要的依据。第八节直观教练原则一直观教练原则概念：直观教练原则——是运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。直观性原则对儿童少年运动员的早期训练由为重要，直观教学法就是以形象思维为基础确立的教学训练方法，通过直观教学有利于培养运动员的观察能力和思维能力。二直观教练原则的理论依据：（一）认识过程的普遍规律：直观教练原则主要是依据人的认识规律确立的。人们对客观事物的认识都要经历：生动的直观——抽象的思维感性认识——理性认识运动员在学习和掌握动作的练习时，一般为：沿着直观→实践→建立概念→学会和掌握动作技能。在运动员的这一思维认识过程中，直观的认识起着重要作用。（二）动作技能形成原理动作技能与其他竞技能力的形成发展一样都有其内在的联系和自身的体系，反映着事物由低到高由易到难有简到繁的发展规律。在动作技能形成的全过程中，特别是在其初级阶段，人体视觉器官在直观教练过程中，所获得的丰富信息在很大程度上促进动作技能的形成。三贯彻直观教练原则的训练学要点：（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用1教练员尽可能的身体为运动员特别是儿少年选手做直观的动作示范。2注意教练员的表率作用。在进行思想教育时，教练员的模范表率作用以及陪练等，均会对运动员产生鼓励和示范作用，这种作用也能起到一种特殊的直观效果。3注意提高教练员的直观教学能力，努力提高教练员正确示范。形象生动的讲解熟练操作和运用各种直观教学能力，实现直接直观和间接直观相结合。（二）注意应用科学技术的新成果：必须广泛地应用现代科技为我们提供的各种先进的直观教学手段。（三）注意直观教练与积极思维饿有机结合：第九节适时恢复原则一适时恢复原则的概念：适时恢复原则——是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢，提高机能能力的训练原则。二适时恢复原则的理论依据：（一）人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。在一定范围内，运动负荷越大，消耗越强烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效应。使的运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础，所以运动中的恢复，并不市满足于回到先前水平的恢复，而是要求超量恢复。（二）调整时机的把握训练效果的重要影响：训练中掌握好关键性的时机非常重要，练到什么时候该休息，疲劳到什么时候该调整，必须要准确饿予以把握，才能保证训练的成功。训练疲劳对机体刺激若达不到必要的程度，没练多少就要调整，就不会取得理想的训练效果。但如果该调不调，负荷过度，则会引起技能疲劳在心理上，生理受到严重损伤。三贯彻适时恢复原则的训练学要点：（一）准确判别疲劳程度：准确判别疲劳程度，是适时恢复的重要前提，对运动员疲劳程度的判别方法通常有：自我感觉外部观察生理测试心理测试1自我感觉：运动员在疲劳时会感到肌肉僵硬，局部酸痛，四肢无力，呼吸急促，胸部发闷，力不从心。在恢复过程中，上述疲劳逐渐减轻并消失，自我感觉新的活力重新滋生，继续训练的愿望逐渐加强。2外部观察：外部观察是教练员常用的判别运动员负荷情况的方法。在训练过程中，运动员如果出现面色苍白，眼神无光，连打呵欠，反应迟钝，精神不集中，动作无力失调错误增多，技术规格下降等现象，可初步判定疲劳已产生并加深一定程度。当上述现象完全消失特别是动作准确性，稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强，就说明机体已经达到比较充分的恢复了。运动员如果将自我感觉与自己某些外部表现结合起来进行分析，就能够更准确的掌握自己的疲劳程度与恢复状况。3生理测试：判别疲劳与恢复程度的生理指标测试方法：呼吸肌耐力测定，体位血压测定，皮肤空间测定肌张力测定心电测定，肌电测定，脑电测定和视觉闪光临界频率限定测定等。4心理测试用心理学的方法判别人体的疲劳及恢复程度有很多种方法。（二）积极采用加速机体恢复的适宜措施：1训练学恢复手段：训练学恢复手段主要包括：变换训练内容和训练环境交替安排负荷，调整训练的间歇时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快节奏性的练习手段；在恢复过程中，以轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除；根据人体的“生物钟”节律，安排好每天的训练时间，成为一种习惯性的定型，节省神经能量也有利于集体的恢复。训练学恢复手段应贯穿于训练课训练日和训练周等各种时间跨度的训练过程中。训练课：训练课中的恢复时间应根据运动负荷的性质和大小，以及运动员的恢复能力来确定。训练日：现代运动训练的一个显著特点是训练次数大大增加，优秀运动员在一个训练日的训练次数有时可达到三至四