做自己的健身私教教学设计高二上学期心理健康主题班会

《做自己的健身私教》教学设计【教学理念】主题解读：《中小学心理健康教育指导纲要》指出，心理健康教育的总目标是：提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。教育部等十七部门关于印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》的通知中提到，五育并举促进心理健康。其中，以体强心。发挥体育调节情绪、疏解压力作用，熟练掌握1—2项运动技能，让学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。所以，提升学生科学运动的意识与能力，能够帮助学生放松身心、和谐发展。学情分析：高中生的学习节奏较为紧张，需要张弛有度的生活，才能更好地调控身心状态。但在现实中，学生尽管知道健身对自己有很多益处，但是更多地聚焦在有益于身体素质的提升方面，而忽略了健身对心理健康的促进作用。所以，本节课希望帮助学生从心理健康促进的层面来认识健身的积极意义。同时，带领学生一起探讨如何从健身方式、生活作息和饮食习惯等方面进行科学有效的健身运动。【教学对象】高中二年级【教学目标】情感目标：感受和觉察健身时的正向感受和身心变化。认知目标：认识到健身对于个体身心的积极影响。行为目标：学会结合健身需求、合适的健身方式和营养搭配等方面制订专属的个人健身计划。【教学重点】制定专属的个人健身计划【教学难点】如何长期坚持健身【教学方法】讲授法、情境法、讨论法【教学时长】40分钟【教学准备】PPT、学案【教学过程】导入阶段热身活动：拍拍操师：首先，让我们一起来活动一下筋骨，学习一套热度不减的《拍拍操》。我们先尝试跟随着视频里的指令和节奏，一起动起来。播放：《拍拍操教学版视频》师：大家学得很快哦，感觉一下就掌握了要领。那么，就让我们挑战一下完整版的《拍拍操》。看看我们是否能够坚持到最后！播放：《拍拍操完整版视频》提问：一套神奇的拍拍操练习下来，身体和心情感觉如何？小结：这套拍拍操拍下来，大家觉得身体得到了舒展，整个人充满了活力，心情也是无比的畅快。也正是如此，这套简单易学，适合男女老少的拍手操，成了很多人的健身首选方式。那么，健身活动给我们身心带来哪些价值？我们可以如何科学地为自己量身定制健身计划呢？今天就让我们来到“健身教室”，一起学做自己的健身私教吧！（设计意图：通过拍拍操的练习，迅速将学生带入健身的真实情境中，从身体和心理去感受健身的影响。同时，用问题链接到自己生活，从而引入主题。）主题活动阶段过渡语：首先，让我们一起来回顾一下，生活中有哪些常见的健身运动？健身运动串烧要求：1.请跟随音乐，模仿图片里的健身运动。游泳、快走、跑步、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、骑车、跳绳、划船、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、侧肩部伸展游泳、快走、跑步、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、骑车、跳绳、划船、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、侧肩部伸展2.音乐停止后，请回想你刚才做过哪些健身运动呢？提问：大家设想一下，如果长期坚持健身运动，可能带来哪些变化？（学生边回答教师边板书）小结：我们发现健身不仅可以帮助我们提高身体素质，例如塑造更好的体型，提升肌肉的力量，增强身体的活力等，同时还可以提高心理健康水平，例如提升自信、增强毅力，提高抗压能力，调节情绪等等。师：这让我想起日本高产作家村上春树在《当我跑步时，我谈些什么》中，将跑步和写作比作生命中前进的力量。40年来他每天跑步一个小时，几乎没有空白期。无论严寒酷暑，还是身体疲惫，他都会鼓励自己：“来吧，今天也加把劲，跑一圈去。”他享受着跑步的过程和超越自己的快乐。书中写道：“如果跑步的感觉可以写成话，那一定是：我正在和自己的过去比赛。”“跑步让我对自己更有信心，也让我更加坚强。”“跑步是我的独处时间，也是我与自然融合的时刻。”“跑步让我感到活力，让我更有创造力。”健身私教养成四步曲过渡语：既然健身对于我们有很多积极影响，那么如何为自己量身定制个人健身计划，做自己的“健身私教”呢？Step1：设置怦然心动的目标师：村上春树同时也在书中写道：“我热爱跑步，但我并不号召所有人都像我一样，去坚持跑步，坚持写作。”的确，我们每一个跑者的情况都不一样，有的是为了减肥而选择跑步，而有的是为了增强体质而跑步······每一个跑者都有一个属于自己的初衷。思考：你为什么要健身？健身的哪些益处使你怦然心动？请写下三个最吸引你的益处作为目标，让它们成为你的动力源。健身益处1健身益处1健身益处3健身益处2将这些目标写下来贴在显眼处，眼睛所见，往往会左右你的行动，时刻提醒你、督促你。Step2：制订专属健身计划1.案例分析案例：跟跳爆火的“毽子操”，不少网友分享自己“跟练后肌肉酸痛、下不了楼”的经历，之后“第一拨跟练女孩已经受伤”的话题随之登上热搜。提问：这个案例给了我们什么启发？小结：制定个人健身计划时，一定要选择合适的健身方式。健身运动一定要根据自身情况量力而行，不能强行或跟风去做不适合自己的运动！2.构建我的健身圈①在下面的三类健身运动中，根据自身的情况和喜好，你会选择哪种健身运动呢？有氧运动无氧运动拉伸运动有氧运动无氧运动拉伸运动游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、徒步、骑车、跳绳、划船等俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰卧起坐、卷腹、核心肌训练、举重、投掷、跳高、跳远等宽边弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、颈部侧曲、侧肩部伸展、前劈叉、游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、徒步、骑车、跳绳、划船等俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰卧起坐、卷腹、核心肌训练、举重、投掷、跳高、跳远等宽边弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、颈部侧曲、侧肩部伸展、前劈叉、下犬式变体等②然后快速找到同伴，高举双手向老师示意“组队成功”。经老师确认后，选择就近的位置坐下。Step3：让饮食习惯助力健身过渡语：“健身三分靠练，七分靠吃”。想要健身效果明显，饮食习惯也很重要。知识抢答：营养健康我能行要求：每个组进行抢答，每道题全部答对，本组获胜。1.下面哪些属于优质碳水？小米、包子、面条、馒头、饺子、山药、糙米、紫薯、玉米2.以下哪些属于优质蛋白质呢？五花肉、鸡肉、猪脚、鸭肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶、黄豆3.以下哪些属于优质脂肪？椰子油、蛋黄、牛油果、奶酪、三文鱼、牛油果、核桃师：健康的一餐应包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，尽量选择丰富的食物来满足身体需要。Step4：让健身坚持得更久一点过渡语：很多人说，虽然我们也知道健身运动有益健康的道理，但是鲜少能够长久地坚持下去，健身的flag总是立了又倒。就像许久没有运动的人，因为网络风潮，突然开始运动，等这阵健身狂欢过去后又回归“躺平”小组讨论：1.如何可以让健身坚持得更久一点呢？2.全班分享。小结：大家的妙招很多，例如寻找志同道合之人、选择喜欢的方式、保持一定的频率、给予有效的及时奖励等等。健身过程中肯定存在许多阻碍。明确自己的健身目标，按照计划一步步往前走，总有一天这些努力会给你一个满意的答案！制订我的健身计划过渡语：刚刚我们一起设置了健身目标、选择了适合的健身方式和学习了营养饮食搭配，接下来就让我们小试身手，试着初步制订一份专属的健身计划吧！要求：根据自己的健身目标和时间安排，制订并填写“我的一周的健身计划表”。注意，一周健身3—5次效果最佳。可以选择一种或多种健身方式。我的一周健身计划表健身时间段健身目标健身方式健身时长周一周二周三周四周五周六周日（设计意图：首先，通过“健身运动串烧”来激活身心，快速引导学生盘点生活中常见的健身方式，在此基础上进一步思考坚持健身对身心的积极帮助；接着，通过健身四步曲，带领学生一步步去了解和掌握制订健身计划的四个重要步骤。通过头脑风暴来共同思考坚持健身的小妙招。最后，小试身手，学以致用，尝试为自己制订健身周计划。）三、结束阶段师：今天，我们一起从“健身小白”成功晋级成了自己的“健身私教”。那么，最后就让我们一起在舒缓的音乐声中，一起来完成一组伸展训练，来作为今天的结束吧！视频：《伸