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篮球中投跳投教案一、引言篮球作为集体运动中的一种，除了需要团队配合、高速奔跑、协作默契之外，还需要球员具备精准的投篮技术。篮球中的投篮技术分为多种，而在篮球比赛中，中投和跳投是最经典的两种。本教案主要关注这两种投篮动作的训练和技巧，帮助球员更好地运用中投和跳投技术。二、中投技术中投指距离篮筐不远，投篮点距离从底线至罚球线，高度不高，正好落在中间的投篮。中投在实战中具有很高的使用率，一般适合面对对方紧逼或者无法完成空接、扣篮等高难度动作时使用。下面是中投的技术训练和要点：1.姿势及过程（1）双脚分开与肩同宽，重心在两脚前后平衡的同时，两腿略向外展开一些。（2）持球手和非持球手的手指自然弯曲，在球下面，持球手肩下撑球，放在身体右侧或者左侧，非持球手向天上张开准备接球。（3）身体稍向右或者左转动，同时右臂向身体后方伸展，准备投篮。（4）膝盖弯曲，全身向上起跳，同时右臂向前，手腕出力，球慢慢离手，投进篮筐。2.技巧要点（1）手部力量：上肢和下肢的力量无法分开，手部力量也不能忽略。在投篮时需要全身力量的合作，重心随着动作的调整而调整。（2）节奏感：在投篮过程中要根据个人感觉找到适合自己的投篮节奏和节奏感。（3）节制力：在投篮时需要控制力量的放松和收紧，这样的动作才不会过于僵硬或者缺少生气。三、跳投技术跳投是比较常用的一种射球方式之一，跳投的高度比中投明显要高。在进行跳投时，进攻者需要以较快速度“冲刺”，确保足够的跳跃腾空，并尽可能靠近篮筐，以双手向着篮筐发出实心的球，让球尽可能集中在篮筐里。跳投在比赛中运用的场景较多，很多时候是防守相对较紧，得分较为困难的情况下，跳投能够解决此类情况下的进攻问题。下面是跳投的技术要点和训练：1.姿势及过程（1）双脚分开与肩同宽，重心在两脚前后平衡的同时，两腿略向外展开一些。（2）持球手和非持球手的手指自然弯曲，在球下面，持球手肩下撑球，放在身体右侧或者左侧，非持球手向天上张开准备接球。（3）利用弹性起跳，在跳跃的时候，尽可能多地利用双臂和双腿的力量，将特别高的篮球一次性扔到篮球架上。（4）下部接球者必须在空中逐渐将球传到上半身位置，球重心始终在投手手中，且没有额外的摆臂动作和粘擦摩擦力。（5）球进入篮筐状况：篮球在进入篮筐时，小投可以采用以掌心向前适当贴长，这样不但防止击板反弹，而且使球进入篮筐后网罩水准拍打，使球灌篮成为可能，若投篮位置较远则应以侧手偏转的方式控制将球落入篮筐。2.技巧要点（1）身体平衡：在跳投的过程中，身体的平衡是非常重要的。要注意起跳时身体重心的平衡，这样才能够确保跳的高度和稳定性。（2）准确性：跳投过程需要以较快速度向着篮筐发出实心的球，让球尽可能集中在篮筐里。（3）发力：在跳投时需要将全身力量发挥出来，重心随着动作的调整而调整。四、结论中投和跳投是篮球场上最为重要的两种投篮技术，希望通过本篇教

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