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文档简介

珍爱生命强身健体一旅二班主题班会常识小测验运动对身体有什么好处？可以增加肺活量增加血液中的氧可以键脑和健身，可以给人体增加活力增强抵抗力，减少疾病增加骨质密度，预防骨质疏松增加筋骨灵活性，减少受伤的机会减少脂肪、体重运动的好处A就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任B何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。C都可以达到同样的运动效果。。。。。PARTONE那么又如何强健体魄呢？？如何强健体魄呢？每天注意锻炼身体，加强营养补充，科学用餐，注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。健身方案吃，练，睡01训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右

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