田径技术 挺身式跳远技术

返回易犯错误：1、起跳时髋、膝、踝关节没有蹬伸纠正方法〔1〕做送髋练习〔2〕原地起跳练习〔3〕强调起跳脚着地瞬间上体向上提〔4〕做各种跳跃练习，提高动作的协调性和开展腿部力量2、起跳跳不起来，做不出腾空步动作纠正方法〔1〕助跑起跳后，用头触及高物〔2〕助跑起跳后，用摆动腿的膝触一定高度的物体〔3〕连续做腾空步练习〔4〕从高处起跳，做腾空步练习3、起跳方向不正纠正方法〔1〕强调跑的直线性和向前的效果，按直线反复进行助跑和起跳〔2〕反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干一条直线〔3〕做完整的跳远练习，强调跑过起跳板练习内容：〔1〕摆臂练习。〔2〕原地的起跳腿放腿动作和蹬摆结合练习。〔3〕上一步成腾空步练习。〔4〕上一步起跳成腾空步练习。〔5〕助跑3—4步起跳接腾空步练习。〔6〕助跑3—5步踏起跳板起跳成腾空步后用摆动腿落沙坑。课后作业：1、通读教材跳远内容2、腾空步练习挺身式跳远空中动作及落地易犯错误：1、过早做挺身动作纠正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕设置标志物，腾空步过标志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身纠正方法〔1〕原地模仿练习〔2〕助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习〔3〕在器械上支撑，做挺身的模仿练习3、落地时小腿前伸不够纠正方法〔1〕立定跳远，要求着地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳远，着地前抬高大腿〔3〕开展腰腹肌力量和大腿肌群柔韧性练习手段：〔1〕摆臂练习。〔2〕上一步踏板成腾空步练习。〔3〕助跑3—5步踏起跳板起跳成腾空步后用摆动腿落沙坑。二、学习空中动作及落地1．空中动作：展髋并将摆动腿经前下向后成弧线摆动，两臂外展，挺身展髋成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，膝向胸部靠拢，腿、臂前伸。2．落地动作：膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。触地时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆。

返回易犯错误及纠正方法1、过早做挺身动作纠正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕设置标志物，腾空步过标志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身纠正方法〔1〕原地模仿练习〔2〕助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习〔3〕在器械上支撑，做挺身的模仿练习3、落地时小腿前伸不够纠正方法〔1〕立定跳远，要求着地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳远，着地前抬高大腿〔3〕开展腰腹肌力量和大腿肌群柔韧性练习方法：〔1〕原地向上起跳，空中反弓练习。〔2〕原地模仿摆动腿放腿及腿、臂配合练习。〔3〕立定挺身式跳远。〔4〕3—4步助跑起跳成腾空步后放腿练习。〔5〕3—4步助跑起跳成腾空步后放腿、展体后，收腹举腿，伸腿落坑。〔6〕4—6步助跑在踏跳板上做挺身式跳远练习。课后作业：1、挺身式跳远空中放腿挺髋练习。2、立定跳远练习，体会空中及落地动作。一、复习空中动作及落地1．空中动作：展髋并将摆动腿经前下向后成弧线摆动，两臂外展，挺身展髋成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，膝向胸部靠拢，腿、臂前伸。2．落地动作：膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。触地时两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆。返回练习内容：〔1〕助跑4—6步在踏跳板上起跳做挺身式跳远。

〔2〕助跑4—6步在起跳区起跳做挺身式跳远。

〔3〕助跑6—10步在起跳区起跳做挺身式跳远。

〔4〕半程助跑