高中田径短跑训练计划3篇

高中田径短跑训练计划3篇一、基础训练篇1.热身运动：每次训练前，进行1015分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少运动损伤的风险。2.技术训练：重点练习起跑、加速跑和冲刺跑等技术动作，通过反复练习，提高短跑速度和动作协调性。3.力量训练：每周进行23次力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑等，以增强下肢力量和核心力量，提高短跑爆发力。4.速度训练：通过间歇训练、梯形训练等方法，提高短跑速度和耐力。每周进行23次速度训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。5.恢复训练：每次训练后，进行1015分钟的恢复训练，包括慢跑、拉伸和静态拉伸等，以帮助肌肉恢复，减少运动损伤的风险。二、专项训练篇1.起跑训练：重点练习起跑技术，包括起跑姿势、起跑反应速度和起跑力量等。通过反复练习，提高起跑速度和稳定性。2.加速跑训练：通过梯形训练、间歇训练等方法，提高加速跑速度和耐力。每周进行23次加速跑训练，每次训练包括短距离加速跑、长距离间歇跑等。3.冲刺跑训练：通过冲刺训练、速度耐力训练等方法，提高冲刺跑速度和耐力。每周进行23次冲刺跑训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。4.技术细节训练：重点练习短跑技术细节，包括摆臂、抬腿、落脚等。通过反复练习，提高技术动作的准确性和协调性。5.模拟比赛训练：通过模拟比赛训练，提高比赛时的心理素质和竞技水平。每周进行12次模拟比赛训练，每次训练包括起跑、加速跑、冲刺跑等。三、调整训练篇1.休息调整：根据训练计划，合理安排休息时间，确保身体得到充分的恢复。每周至少休息12天，避免过度训练。2.营养调整：合理安排饮食，保证充足的能量摄入和营养供给。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练和恢复的需求。3.心理调整：保持积极的心态，克服训练中的困难和挫折。可以通过听音乐、进行心理暗示等方法，调整心态，提高训练效果。4.比赛调整：在比赛前，进行针对性的训练和调整，提高比赛时的竞技水平。包括起跑、加速跑、冲刺跑等技术的练习，以及比赛策略的制定。5.恢复调整：在比赛后，进行充分的恢复训练和调整，帮助身体恢复到最佳状态。包括慢跑、拉伸、静态拉伸等，以及充足的休息和营养补充。高中田径短跑训练计划3篇一、基础训练篇1.热身运动：每次训练前，进行1015分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少运动损伤的风险。2.技术训练：重点练习起跑、加速跑和冲刺跑等技术动作，通过反复练习，提高短跑速度和动作协调性。3.力量训练：每周进行23次力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑等，以增强下肢力量和核心力量，提高短跑爆发力。4.速度训练：通过间歇训练、梯形训练等方法，提高短跑速度和耐力。每周进行23次速度训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。5.恢复训练：每次训练后，进行1015分钟的恢复训练，包括慢跑、拉伸和静态拉伸等，以帮助肌肉恢复，减少运动损伤的风险。二、专项训练篇1.起跑训练：重点练习起跑技术，包括起跑姿势、起跑反应速度和起跑力量等。通过反复练习，提高起跑速度和稳定性。2.加速跑训练：通过梯形训练、间歇训练等方法，提高加速跑速度和耐力。每周进行23次加速跑训练，每次训练包括短距离加速跑、长距离间歇跑等。3.冲刺跑训练：通过冲刺训练、速度耐力训练等方法，提高冲刺跑速度和耐力。每周进行23次冲刺跑训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。4.技术细节训练：重点练习短跑技术细节，包括摆臂、抬腿、落脚等。通过反复练习，提高技术动作的准确性和协调性。5.模拟比赛训练：通过模拟比赛训练，提高比赛时的心理素质和竞技水平。每周进行12次模拟比赛训练，每次训练包括起跑、加速跑、冲刺跑等。三、调整训练篇1.休息调整：根据训练计划，合理安排休息时间，确保身体得到充分的恢复。每周至少休息12天，避免过度训练。2.营养调整：合理安排饮食，保证充足的能量摄入和营养供给。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练和恢复的需求。3.心理调整：保持积极的心态，克服训练中的困难和挫折。可以通过听音乐、进行心理暗示等方法，调整心态，提高训练效果。4.比赛调整：在比赛前，进行针对性的训练和调整，提高比赛时的竞技水平。包括起跑、加速跑、冲刺跑等技术的练习，以及比赛策略的制定。5.恢复调整：在比赛后，进行充分的恢复训练和调整，帮助身体恢复到最佳状态。包括慢跑、拉伸、静态拉伸等，以及充足的休息和营养补充。四、团队协作篇2.教练与队员的互动：教练要密切关注队员的训练进度和状态，及时给予指导和建议。同时，教练要倾听队员的意见和建议，共同制定训练计划。4.赛前准备：在比赛前，队员、教练和家长要共同制定比赛策略，明确目标，做好充分的准备。在比赛中，队员要发挥团队精神，互相鼓励，共同争取好成绩。高中田径短跑训练计划3篇一、基础训练篇1.热身运动：每次训练前，进行1015分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少运动损伤的风险。2.技术训练：重点练习起跑、加速跑和冲刺跑等技术动作，通过反复练习，提高短跑速度和动作协调性。3.力量训练：每周进行23次力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑等，以增强下肢力量和核心力量，提高短跑爆发力。4.速度训练：通过间歇训练、梯形训练等方法，提高短跑速度和耐力。每周进行23次速度训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。5.恢复训练：每次训练后，进行1015分钟的恢复训练，包括慢跑、拉伸和静态拉伸等，以帮助肌肉恢复，减少运动损伤的风险。二、专项训练篇1.起跑训练：重点练习起跑技术，包括起跑姿势、起跑反应速度和起跑力量等。通过反复练习，提高起跑速度和稳定性。2.加速跑训练：通过梯形训练、间歇训练等方法，提高加速跑速度和耐力。每周进行23次加速跑训练，每次训练包括短距离加速跑、长距离间歇跑等。3.冲刺跑训练：通过冲刺训练、速度耐力训练等方法，提高冲刺跑速度和耐力。每周进行23次冲刺跑训练，每次训练包括短距离冲刺、长距离间歇跑等。4.技术细节训练：重点练习短跑技术细节，包括摆臂、抬腿、落脚等。通过反复练习，提高技术动作的准确性和协调性。5.模拟比赛训练：通过模拟比赛训练，提高比赛时的心理素质和竞技水平。每周进行12次模拟比赛训练，每次训练包括起跑、加速跑、冲刺跑等。三、调整训练篇1.休息调整：根据训练计划，合理安排休息时间，确保身体得到充分的恢复。每周至少休息12天，避免过度训练。2.营养调整：合理安排饮食，保证充足的能量摄入和营养供给。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练和恢复的需求。3.心理调整：保持积极的心态，克服训练中的困难和挫折。可以通过听音乐、进行心理暗示等方法，调整心态，提高训练效果。4.比赛调整：在比赛前，进行针对性的训练和调整，提高比赛时的竞技水平。包括起跑、加速跑、冲刺跑等技术的练习，以及比赛策略的制定。5.恢复调整：在比赛后，进行充分的恢复训练和调整，帮助身体恢复到最佳状态。包括慢跑、拉伸、静态拉伸等，以及