2022学校双减寒假特色实践作业清单方案

2022学校双减寒假特色实践作业清单方案

（完整版）

目录

2022学校双减寒假特色实践作业清单方案.......................1

一、活动目的.................................................2

二、健康提示.................................................2

（-）全校师生认真落实好疫情防控措施....................2

（二）全校师生切实加强身体锻炼。........................2

三、统筹规划寒假生活........................................3

（一）假期作息...........................................3

（二）寒假阅读...........................................4

（四）用心生活...........................................11

（五）爱眼护眼...........................................11

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岁月流转，时序更新，转眼间，本学期多彩的学习生活就要结束

了，快乐的寒假即将来以在这个特殊的寒假中，让我们继续踏上“健

康、快乐、成功”号列车，传承红色基因，了解民俗文化、懂得关爱

他人，认真完成寒假实践特色作业，在实践活动中坚定理想信念，磨

炼坚强意志，锻炼强健体魄，为实现中华民族伟大复兴的中国梦时刻

准备着！

一、活动目的

在兼顾广大师生在做好防控疫情的同时，充分利用假期居家时间,

增强身体体质，加强自身学习，勤阅读，勤练笔，为打赢新型冠状病

毒疫情防疫战做出积极努力。

二、健康提示

(-)全校师生认真落实好疫情防控措施

以居家为主，暂停走亲访友；出门需戴好口罩，不到人口聚集的

公共场所；注意个人卫生和家庭饮食卫生，坚决远离野味；不信谣，

不传谣；如出现头痛发热等情况不要恐慌，并尽快到医院检查治疗。

(二)全校师生切实加强身体锻炼。

锻炼身体，增强机能，抵抗疾病，请全体师生在家每天抽出一小

时锻炼身体，下面是一组简单易行锻炼心肺功能的方法，供参考，师

生可根据自身能力选择锻炼。

1、原地提膝踏步：直立，向上弯曲腿部，直到膝关节成90度角，

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交替提左右腿。一组做60次（左右脚各提30次），共做4组，每组之

间休息1至2分钟。

2、开合跳：跳起来双腿左右打开并举手过头顶击掌，然后返回

到双腿并拢和手臂放在身体两侧的位置。一组做30次，共做4组，

每组之间休息1至2分钟。

3、踏凳子：将双脚交替踏上凳子，抬起你的身体离地面将身体

重心压到凳子上。一组做30次（左右脚各踏15次），每组之间休息1

至2分钟。

4、俯卧蹬山：保持俯卧撑姿势，抬起右膝朝向胸部跳起，并在

空中交换双脚，左脚抬起，右脚放下，交替进行。一组做30次交替，

共做4组，每组之间休息1至2分钟。

5、跳短绳：每组跳1分半至2分钟，跳4组，每组之间休息1

至2分钟。

三、统筹规划寒假生活

请在寒假里结合自己的实际生活用A4纸绘制一幅图：《开心的

一天》。

内容：早上几点起床；几点开始写作业；几点吃午饭；几点玩耍；

几点睡觉等。每个活动用图画的形式表示，并附上时间。做到图文并

茂，色彩鲜艳。

（-）假期作息

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时间日常生活

8:00起床自理、物品整理、健康早餐

8:30-9:30诵读

9:30-10:00眼保健操、户外活动

10:00-11:00寒假作业

11:00-12:00家务劳动

12:00-12:30营养午餐

12:30-13:30午休

14:30-15:30认真练字

16:00-17:00快乐阅读

17:00-18:00体育运动

18:00-18:30吃晚餐、物品整理

18:30-20:00兴趣实践、自由活动

21:00