创意足球个人训练方案_第1页
创意足球个人训练方案_第2页
创意足球个人训练方案_第3页
创意足球个人训练方案_第4页
创意足球个人训练方案_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

创意足球个人训练方案背景和目标在现代足球竞技中，个人综合能力的提升对球员的发展至关重要。本方案旨在通过多样化和创意的训练方法，帮助球员在传球、射门、带球等关键技术上取得更好的进步，并提升身体素质，培养出更全面的足球能力。训练内容和方法1.传球训练闭眼传球训练：尝试在没有视觉辅助下进行准确的短传和长传。墙壁传球：反复与墙壁进行传球练习，提高传球的精准度和速度。果冻传球：使用果冻状的传球靶进行训练，使传球过程中需要更大的控制力和准确度。2.射门训练移动射门：在不同的位置和方向进行移动，并尽可能精准地射门。射门乱战：在狭小空间内，模拟比赛场景，进行射门乱战训练，提高在复杂环境下的射门能力。盯人射门：在对抗训练中，提高在被对手盯防情况下的射门能力。3.带球训练带球穿越：设置连续的障碍物，让球员在高速带球时进行穿越，提高控球和敏捷性。带球突破：与防守球员进行对抗，通过变向、晃动等技巧进行带球突破训练。极限带球：在狭小区域内进行高密度的带球训练，增加对球的控制力和处理能力。4.身体素质训练爆发力训练：运动训练中包括爆发力训练，如蹲跳、抬腿跳等。速度训练：进行加速度和最高速度的训练，如短跑和终点冲刺。耐力训练：进行长跑和间歇训练，提高持久力。灵活性训练：进行伸展运动，如瑜伽和拉伸，提高关节灵活性。每周训练计划根据球员的个人情况和能力水平，制定每周训练计划。以下为一个示例训练计划：周一传球训练：闭眼传球训练，30分钟。射门训练：移动射门，20分钟。带球训练：带球穿越，20分钟。身体素质训练：爆发力训练，15分钟。周三传球训练：墙壁传球，20分钟。射门训练：射门乱战，30分钟。带球训练：带球突破，20分钟。身体素质训练：速度训练，15分钟。周五传球训练：果冻传球，20分钟。射门训练：盯人射门，30分钟。带球训练：极限带球，20分钟。身体素质训练：耐力训练，20分钟。成果评估和案例支持为了评估训练效果，可以通过以下指标进行考量：传球准确度和速度的提升：评估球员在各种传球练习中的表现，可以使用比赛场次中的传球成功率和关键传球次数作为评估指标。射门技术的改善：评估球员在比赛中的射门成功率和射门数量，以及射门位置的准确性。带球能力的提高：观察球员在比赛中的带球情况，评估球员在突破、变向等方面的表现。以下是一个案例支持：球员A在开始使用本训练方案之前，传球成功率为80％，胜任关键传球5次/场次，射门成功率为30％，场均射门次数为2次，带球突破成功率为60％。经过3个月的训练，球员A的传球成功率提升至90％，胜任关键传球10次/场次，射门成功率提升至40％，场均射门次数增加至4次，带球突破成功率提升至80％。总结本方案通过多样化和创意的训练方法，全面提升了球员的传球、射门和带球能力，并通过身体素质训练提高

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论