女性健康养生

PPT模板网-PPT网-网-免费PPT模板下载网-PPT模板网-PPT网-PPT模板下载网-PPT模板免费下载网-PPT教程网-PPT素材网-PPT课件麦克PPT网-mikepptPPT模板麦克PPT网-mikeppt免费PPT模板养护女性健康呵护最美的你劳逸有节起居有常精力充沛身体健康女性健康养生PPT汇报人：XXX时间：20XX.XX女性的生理分期01女性的生理特点02七七节律论养生03牢记女性营养常识0405中医养护女性健康目录CONTENT女性的生理分期劳逸有节起居有常精力充沛身体健康01女性的生理分期新生儿期：出生四周内的婴儿为新生儿01幼年期：从新生儿期至12岁左右，生殖器官处于幼稚状态。七八岁起，内分泌腺开始活动，逐渐出现女性特征，骨盆渐变宽大，髋、胸及耻骨前等处皮下脂肪渐增多。10岁左右，卵巢中开始有少数卵泡发育，但并不成熟。11～12岁时，第二性征开始出现。02女性的生理分期青春期：从月经来潮至生殖器官发育成熟，一般在13～18岁之间。此期全身及生殖器官迅速发育，性功能日趋成熟，第二性征明显，开始有月经。卵巢增大并进一步发育，产生性激素。在性激素的作用下，内外生殖器官发育第二性征是指除生殖器官以外女性所特有征象。开始显现出女性特有的体表外形。12～13岁左右开始有月经，第一次行经称为“初潮”。由于卵巢功能尚不稳定，所以月经不规则。初潮后一般要隔数月，半年或更长时间再来月经，一般在二年左右才渐变规则，女孩至18岁尚不见月经来潮，应查明原因。性成熟期：一般自18岁左右趋于成熟，历时约30年。此时为卵巢生殖功能与内分泌功能最旺盛时期。在此期间，身体各部分发育成熟，出现周期性的排卵及行经，并具有生育能力。受孕以后，身体各器官发生很大变化，生殖器官的改变尤为突出。0304女性的生理分期更年期：是妇女由成熟期进入老年期的一个过渡时期，一般发生于45～55岁间。分绝经前、绝经、绝经后期。卵巢功能由活跃转入衰退状态，排卵变得不规律，直到不再排卵。月经渐趋不规律，最后完全停止。更年期内少数妇女，由于卵巢功能衰退，植物神经功能调节受到影响，出现阵发性面部潮红，情绪易激动，心悸与失眠等症状，称“更年期综合征”。05老年期：一般指妇女60岁以后，机体所有内分泌功能普遍低落，卵巢功能进一步衰退的衰老阶段。除整个机体发生衰老改变外，生殖器官亦逐渐蒌缩。易感染发生老年性阴道炎。06女性的生理特点劳逸有节起居有常精力充沛身体健康02女性的生理分期人体以脏腑、经络为本，以气血为用。脏腑、经络、气血的活动，男女基本相同。但是女性在脏器上有胞宫，在生理上有月经、带下、胎孕、产育和哺乳等，这些与男性的不同点便构成了女性的生理特点。女性的生理分期女性的经、带、孕、产、乳等特殊生理功能的物质基础，皆源于“血”（包括气血、精血、天癸）。《医宗金鉴·妇科心法要诀》：“男妇两科同一治，所异调经崩带症，嗣育胎前并产后，前阴乳疾不相同”。注解：妇人诸病，本与男子无异，故同其治也。其异于男子者，惟调经，经闭，带浊，崩漏，症瘕，生育子嗣，胎前，产后诸病，及乳疾，前阴诸证不相同耳。女性的生理分期气血是人体一切生命活动的物质基础，经、孕、产、乳无不以血为本，以气为用。气血二者之间也是互相依存、互相协调、互相为用的，（圣济总录）说：“血为荣，气为卫……内之五脏六腑，外之百骸九窍，莫不假此而致养。矧妇人纯阴，以血为本，以气为用，在上为乳饮，在下为月事。”月经为气血所化，妊娠需气血养胎，分娩靠血濡气推，产后则气血上化为乳汁以营养婴儿等生理功能。七七节律论养生劳逸有节起居有常精力充沛身体健康03七七节律论养生女子七岁。肾气盛，齿更发长；(7岁)女孩子在七岁时，肾气开始充盛，牙齿开始更换，毛发生长。《素问·宣明五气篇》云：“肾主骨”，又古语云：“百物养生，莫先固齿。”牙齿是人体最为重要的器官之一，也是人体健康与否的标志。因此，到了这个年龄，孩子的身体开始进入第一个生长小高峰，我们要因势利导，营养均衡，不要给孩子过多的压力，同时也要注意固护牙齿。七七节律论养生女子在二七一十四岁时，肾中精气已经充盈到一定程度，于是就产生了天癸。所谓天癸，是中国古代文化中所指的某种神秘物质，其实这个物质一点也不神秘，说白了很简单，相当于现代所说的女性荷尔蒙。01天癸至，就是到了这个年龄，女子卵巢发育，开始大量合成女性荷尔蒙了，并且在这个阶段会出现月经初潮，在这个阶段搞好身体卫生非常重要，而且不要做任何损伤肾气的事，如过早的性生活、流产等，为今后结婚生子做好准备。02二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；(14岁)七七节律论养生三七，肾气平均，故真牙生而长极；(21岁)三七即21岁，属于成长平稳期，肾气平衡，智齿生长，生理的发育才到极限，心理也较为平和。自这个阶段起，女性的生殖功能比较旺盛了，女性具备了结婚生子的身体条件。中国传统文化讲究女子“二十而嫁”，二十一岁到二十八岁的八年间，建议完成第一胎的生育。七七节律论养生四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；(28岁)四七即28岁，这时候女性的生理状况达到顶峰状态，生殖系统、内分泌都是最为和谐的阶段，筋骨强健，精力也较为旺盛，是女人身体最好的一个时期。肝主筋肾主骨，筋骨坚是外在反映，说明内在的肝肾功能达到极致。01在此之前的两三年，应生育宝宝，这个年龄段生育的宝宝先天禀赋也更好，这是《黄帝内经》关于女人最佳怀孕时间的说明。在这个阶段，一定要注意保护肝肾，不做损伤肾气的行为，如流产等，生活中要保持心情舒畅，以保证肝气的调达！二十八岁以后，女人的身体就开始走下坡路，就开始衰老。02七七节律论养生五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；(35岁)阳明脉，包括足阳明和手阳明两条经脉，分别对应六腑中的胃和大肠。只要把胃的功能调理好，让大肠经保持畅通，女性的衰老就会延缓一些。所以这个阶段，我们要着重调养脾胃与大肠功能，饮食营养规律均衡，保持大便通畅！五七三十五岁时，女性开始衰老，肾气下降，阳明经脉逐渐衰退，脸上开始长皱纹，面色变得焦黑，头发也开始脱落，在这个时期的女性养生应该注意什么呢？七七节律论养生女子六七四十二岁时，三阳脉都开始衰退了，所以整个面部枯憔，头发开始变白了。三阳经分别对应六腑，六腑的功能是受纳、腐熟水谷、传化精华和排泄糟粕，主要生理特点是“泻而不藏”“以通降下行为顺”。到了这个年龄阶段的女性，一定要注重养护自己的消化和吸收功能。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；(42岁)七七节律论养生七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。(49岁)七七四十九岁时，肾精不足，主生殖功能的任脉已亏虚，天癸枯竭，太冲脉也开始虚弱了，女性就开始绝经，进入更年期。女人在绝经期间，肾气虚衰，肾水不能浇灌肝木，肝血渐亏，所以会有抑郁的症状，神明失主，也会有心神不宁的表现。01这个阶段，女性养生应以补肾为主，同时调畅肝气，补养气血，滋阴降火。生活中可以注意情绪的调畅，多吃滋肾养阴补血的食物，如木耳、山药、枸杞等！02牢记女性营养常识劳逸有节起居有常精力充沛身体健康04牢记女性营养常识对于女性健康而言，生理期带来的特殊性不可忽视，平时应该更注重补铁，建议通过饮食来调节。在保证一日三餐中应有的瘦畜肉40-75克以外，补充动物血、肝脏都是不错的选择，建议在日常饮食中注意适量补充。如果是备孕妇女，建议每周补充一次，量无需太多，25-50克就够。动物血更有助于女性补铁01美白、防晒、瘦瘦瘦，是女性躲不开的热门话题。不过，凡事都得有个度、有方法，比如过分防晒也会带来健康的问题——缺钙。人体摄入钙之后，如果想要被有效地吸收利用，就必须有维生素D帮助，而晒太阳是获取维D的最重要途径。如果盲目为了防晒而不晒太阳，那么钙的补充可能就是一个问题。建议即使夏天日照强烈，也尽量选择在早上或者傍晚气温不那么高的时候，留20分钟给户外活动，晒晒太阳。女性过分防晒，可能导致缺钙02牢记女性营养常识身材好纵然让人羡慕，但不是只要能瘦就对，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、节食甚至绝食的方法不能盲目尝试，想要健康减肥，还是得营养均衡、控制进食量，管住嘴的同时增加运动量，让机体处于能量负增长水平，才能保持健康的体态。需要注意的是，女性的减肥速度应控制在每周两斤左右最佳。3.不吃主食的减肥方法不合适女性，最佳减肥速度应控制在每周两斤4.女性孕前体重不是越重越好当女性步入婚姻，开启人生另外一个阶段的时候，如果有意愿孕育宝宝，那么在备孕的时候，女性应该先把自己的体重调整至适中状态（BMI为18.5-23.9㎏/m2），过胖或过瘦对于孕期都是不利的。另外，BMI的计算公式是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。中医养护女性健康劳逸有节起居有常精力充沛身体健康05中医养护女性健康现代女性能顶半边天，但女性的生理、心理不同于男性，在繁杂的社会工作中，如何做好女儿、妻子、母亲、员工、领导的角色，同时拥有健康的身心？中医药保健是女性健康养生的重要方法，能够达到调和气血、平衡阴阳、和调脏腑、畅通经络，达到益寿延年、袪病强身之目的。经期调护：注意经期卫生。经期勿剧烈运动。经期注意保暖。经期保证充足睡眠。经期禁止同房。建议着宽松、透气性佳的内衣裤。经期不宜吃生、冷等刺激性食物。一、育龄期女性提前了解产褥期知识，科学坐月子，不盲目听从经验之谈。健康合理饮食，避免油腻，恰当食用新鲜蔬果。保持产妇居室通风，产后尽早下床，适当活动。注意清洁卫生，注意保暖。关注自身情绪，尽量保持心情愉悦，有不适及时和家人沟通。禁止产褥期同房。可用中药或者药膳促进子宫修复，机体恢复。产后调护一、育龄期女性红糖姜茶：适合肾气亏虚型、气血虚弱型、寒凝气滞型，经期可用。阿胶：是补血佳品，适合在经期过后食用，但脾胃功能差，有湿热的患者不宜用。藏红花、红花、三七：具有活血通络之效，适合气滞血瘀型患者。红枣、枸杞子：除了湿热蕴结型患者，其他均可食用。当归生姜羊肉汤：适合虚证、寒证的患者，经期后可常规服用。玫瑰花茶：玫瑰、红枣、枸杞，泡水茶饮，适合气滞血瘀，气血不足之人。甘麦大枣汤：小麦、大枣、甘草，泡茶饮，适合情绪压力大，睡眠不佳之人。桂圆红枣茶：桂圆肉、红枣，沸水泡茶饮，适合气血不足，虚寒之人。一、育龄期女性食：注重饮食规律，可在经期后食用药膳或养生茶，平时可食用适宜自己的药膳。日常养护：一、育龄期女性衣：顺应自然，根据不同季节、地域着衣，随气温变化调节，不可为追求时尚而不顾寒、暖。住：居住环境不宜潮湿；适时生育（目前35岁被界定为高龄产妇，生育风险升高，产后恢复能力下降），顺利的生育过程有利于痛经的缓解。行：平时适当运动，以形劳而不倦为度。艾灸保健：平日可以自行艾灸神阙穴、气海穴、关元穴、三阴交穴等保健穴位。01020304二、绝经后女性绝经的本质是卵巢功能衰竭，是一种性激素缺乏状态，基础代谢率降低，免疫力下降，易出现失眠、情绪不稳定、抑郁等情绪问题。保持良好的睡眠睡眠在人的生命过程中起着至关重要的作用，是精神恢复和疲劳缓解的重要过程，是机体自我修复的重要方式。二、绝经后女性注意调畅情志：良好的心态及生活方式是提高免疫力、预防疾病、缓解围绝经期失眠的重要方法。偶尔失眠时没有那么可怕，不要太纠结，心情放松。养成良好的睡眠习惯：睡前不在床上想各种问题，尽快把思绪调整至睡眠频道，睡前不看书、不玩手机、不追剧，固定上下床时间，不补觉，不赖床，避免长时间午休（一般不超过20分钟）。合理膳食：睡前不暴饮暴食或进食不易消化食物。睡前4-6小时避免饮酒、咖啡、茶或抽烟等。保持卧室环境安静、舒适，有适宜的光线及温度。适量运动：规律的适量运动有益，但睡觉前3-4小时应避免做剧烈运动。中药调理：口服中药以滋补肝肾、养阴安神、交通心肾、养血柔肝、疏肝解郁等综合施治。二、绝经后女性春季养生重在养肝，多饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。多吃甘性食物，甘性食物入脾，脾胃为气血生化之源，故可以多吃一点如大枣、山药等。多吃蔬菜，人们经过冬季之后，大多数会出现维生素摄取不足的情况，因此要多吃点新鲜蔬菜。春季气温变化较大，病邪容易入侵人体，所以要多食用一些富含维生素的食物，比如苹果、橘子、猕猴桃、西兰花等。多进食一些富含维生素D的食物，比如牛奶、瘦肉等，还要经常晒太阳，保证钙质吸收，增强机体抵抗力。食用优质蛋白质，如牛奶、鱼肉、虾肉等动物蛋白及豆类食物等植物蛋白，不仅能提供充足的营养，还能补充植物雌激素，减轻绝经期症状。少食酸性食物，春季属肝，在味为酸，多吃酸味食物如山楂、柠檬等，会使本来就偏亢的肝气更