高一上学期体育与健康人教版 中长跑-途中跑 教案

高一上学期体育与健康人教版中长跑——途中跑教案主备人备课成员教学内容本节课选自高一上学期体育与健康人教版第四章“田径运动”第三节“中长跑——途中跑”。教学内容主要包括：

1.中长跑的基本技术要领，特别是途中跑阶段的动作要求；

2.介绍如何合理分配体力，提高途中跑阶段的运动效果；

3.掌握呼吸与步频的配合，提升运动表现；

4.针对性地进行途中跑训练，如：间歇训练、梯次训练等。核心素养目标1.提升学生运动技能，培养正确的途中跑技术动作，强化身体协调性与节奏感。

2.增强学生体力与耐力，提高运动持久性，塑造坚强意志品质。

3.培养学生团队合作意识，学会在训练中互相鼓励与支持，增进集体荣誉感。

4.培养学生自主训练与评价能力，掌握科学锻炼方法，形成终身锻炼的习惯。教学难点与重点1.教学重点

-正确的途中跑技术动作：包括身体前倾、步幅适中、手臂摆动协调等，这些是提高中长跑效率的关键。

-呼吸与步频的配合：教会学生如何在跑步过程中保持合适的呼吸节奏，以支持持续的运动。

-体力分配策略：指导学生如何根据自身体能和比赛节奏合理分配体力，以维持或提升速度。

2.教学难点

-技术动作的协调性：学生在跑步时往往难以同时保持身体的多个部位协调运动，如手臂摆动与腿部动作的配合。

-呼吸控制：学生可能会在跑步过程中出现呼吸急促或混乱，影响运动表现。

-体力分配的实践应用：学生需要通过实际训练来掌握如何在比赛中根据不同阶段调整速度和体力，这对他们的策略意识和自我控制能力提出了挑战。学具准备Xxx课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学资源-软件资源：体育与健康教学视频，示范正确途中跑技术动作。

-硬件资源：田径场、计时器、标尺、心率监测器。

-课程平台：学校体育教学管理系统，用于发布训练计划和学生成绩。

-信息化资源：电子教案、教学PPT、运动训练APP。

-教学手段：现场示范、分组练习、视频分析、个别指导、小组讨论。教学过程1.导入（约5分钟）

-激发兴趣：通过展示优秀运动员在中长跑比赛中的精彩瞬间，激发学生对途中跑技术学习的兴趣。

-回顾旧知：简要回顾上一节课所学的起跑和起跑后的加速跑技巧，为新课的学习做好铺垫。

2.新课呈现（约20分钟）

-讲解新知：详细讲解途中跑的技术要领，包括身体姿势、步频、步幅和呼吸节奏等。

-举例说明：通过视频分析优秀运动员的途中跑动作，让学生直观理解正确的技术动作。

-互动探究：分组讨论，让学生探讨如何通过调整技术来提高跑步效率。

3.巩固练习（约25分钟）

-学生活动：学生在田径场上进行途中跑的实践训练，包括技术动作的练习和体力分配的训练。

-教师指导：教师现场观察学生的训练情况，及时纠正动作错误，提供个性化指导和建议。

4.应用拓展（约10分钟）

-创设情境：模拟比赛场景，让学生在模拟比赛中应用所学的途中跑技术。

-小组合作：小组内进行接力跑比赛，鼓励学生互相配合，运用所学的技术提高整体成绩。

5.总结反思（约5分钟）

-学生总结：让学生分享自己在训练中的收获和体验，以及需要改进的地方。

-教师点评：教师总结学生的表现，强调本节课的重点和难点，布置课后练习任务。

6.课后作业

-安排学生课后观看相关教学视频，复习途中跑技术。

-完成一份关于途中跑技术要领和体力分配策略的反思报告。知识点梳理1.中长跑概述

-中长跑的定义及分类

-中长跑对身体素质的要求

-中长跑比赛规则及策略

2.途中跑技术要领

-身体姿势：保持身体前倾，提高速度和稳定性

-步频与步幅：合适的步频与步幅对提高跑步效率至关重要

-呼吸节奏：掌握正确的呼吸方法，保持呼吸与步频的协调

-手臂摆动：协调手臂摆动，助力途中跑

3.体力分配与策略

-体力分配原则：根据比赛距离和个人体能，合理分配体力

-速度控制：在比赛中，如何调整速度以保持最佳状态

-心理素质：培养运动员在比赛中的心理素质，提高竞技水平

4.训练方法与技巧

-技术训练：通过各种练习，提高途中跑技术动作的熟练度

-体力训练：有针对性地进行耐力、速度等训练，提高体能

-模拟比赛：模拟比赛场景，让学生在实践中运用所学知识

5.常见错误与纠正方法

-身体姿势不正确：指导学生保持适当的前倾角度，提高稳定性

-步频过快或过慢：调整学生的步频，找到最适合自己的节奏

-呼吸混乱：引导学生掌握正确的呼吸方法，保持呼吸与步频的协调

-体力分配不合理：通过模拟比赛和训练，指导学生学会合理分配体力

6.评价与反思

-技术评价：评估学生在训练中掌握途中跑技术的程度

-体能评价：评价学生在训练过程中的体力变化，为后续训练提供依据

-反思与总结：让学生从训练中总结经验，不断提高自身水平教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生在课堂上的参与度、技术动作的掌握程度以及学习态度，如积极提问、认真练习等。

2.小组讨论成果展示：评估学生在小组讨论中的表现，包括对途中跑技术要领的理解、合作交流的能力以及提出的建设性意见。

3.随堂测试：通过途中跑实践测试，检测学生对技术的应用和体力分配策略的掌握，如完成特定距离的时间、技术动作的准确性等。

4.课后作业与反思报告：评价学生课后对途中跑技术要领的复习情况，以及反思报告中体现的学习心得和改进措施。

5.教师评价与反馈：针对每个学生的课堂表现、讨论参与度、测试成绩和课后作业完成情况，给予个性化的评价和反馈。强调学生的优点，指出需要改进的地方，并提供具体的建议和指导，以促进学生技能和知识的全面发展。课后作业1.请学生结合课堂学习，描述途中跑技术中的身体姿势、步频、步幅和呼吸节奏等要领，并说明如何在实际训练中应用这些技术要领。

答案示例：途中跑时，身体应保持前倾，以增加速度和稳定性。步频和步幅应保持适中，以维持高效的跑步节奏。呼吸应与步频协调，通常采用两步一呼、两步一吸的方法。在训练中，可以通过反复练习和视频分析来纠正技术动作，提高跑步效率。

2.请学生设计一份针对途中跑的间歇训练计划，包括训练距离、强度和休息时间，并解释这样设计的原因。

答案示例：训练计划可设计为6组800米跑，每组间隔2分钟休息。强度控制在最大心率的80%左右。这样的设计可以增强学生的耐力和速度，同时适当的休息时间有助于恢复体力，提高训练效果。

3.请学生分析自己在模拟比赛中的表现，指出在途中跑阶段存在的问题，并提出具体的改进措施。

答案示例：在模拟比赛中，我在途中跑阶段发现步频不稳定，导致体力消耗过快。改进措施包括：加强步频控制训练，如使用节拍器辅助练习；增加长距离慢跑训练，以提高耐力。

4.请学生撰写一篇关于途中跑呼吸技巧的短文，包括正确的呼吸方法及其在跑步中的作用。

答案示例：正确的呼吸方法是在跑步时采用腹式呼吸，通过膈肌的升降来调节呼吸节奏。这样可以确保充足的氧气供应，帮助肌肉更好地工作，减少乳酸积累，从而提高运动表现。

5.请学生结合课堂学习，论述体力分配在中长跑比赛中的重要性，并给出自己在比赛中的体力分配策略。

答案示例：体力分配在中长跑比赛中至关重要，它决定了运动员能否在关键时刻保持速度或加速超越对手。我的策略是在比赛开始时保持稳定的速度，不急于领先；中途根据体力和对手情况适度加速；在最后阶段全力以赴，利用前期保存的体力进行冲刺。这样的策略有助于在比赛中发挥最佳水平。板书设计①重点知识点

-途中跑技术要领

-身体前倾

-步频适中

-步幅协调

-呼吸与步频配合

-体力分配策略

-比赛节奏

-能量管理

-速度调整

②关键词

-中长跑

-途中跑

-技术动作

-呼吸节奏

-体力分配

-耐力训练

③核心句

-"保持身体前倾，以增加速度和稳定性。"

-"呼吸应与步频协调，以保证充足的氧气供应。"

-"合理分配体力，是中长跑比赛中取胜的关键。"

-"通过间歇训练和慢跑，提高耐力和跑步效率。"

-"掌握正确的途中跑技术，提升运动表现。"教学反思与总结在本节课中，我尝试了多种教学方法，如视频分析、小组讨论和现场示范等，以帮助学生更好地理解和掌握途中跑技术。从教学过程来看，学生在技术动作的掌握和体力分配策略的理解上取得了明显的进步。然而，我也发现了一些值得反思的地方。

在教学方法上，我发现通过视频分析和现场示范相结合的方式，能更直观地让学生观察到技术动作的细节，有助于他们模仿和实践。但在小组讨论环节，部分学生参与度不高，可能是因为我对讨论主题的引导不够明确，或是学生对此部分知识点的掌握不够自信。今后，我需要针对这些情况，调整讨论主题，鼓励更多学生积极参与。

在教学策略上，我注意到体力分配这一环节对学生来说是个难点。尽管我在课堂上进行了详细的讲解和示范，但部分学生在实际训练中仍然存在体力分配不合理的问题。为此，我计划在接下来的教学中，增加模拟比赛的环节，让学生在实践中更好地体会和掌握体力分配的策略。

在教学管理方面，我意识到课堂时间的分配需要更加合理。本次课中，