自由格斗教案

文档仅供参考，不当之处，请联系改正。武术是格斗艺术，功夫是有信仰的格斗艺术。仁义礼智信自由格斗阴阳相生攻防相克中山大学南方学院武术俱乐部2014/7/29阴阳相生攻防相克中山大学南方学院武术俱乐部2014/7/29武术爱好者，有近十年的截拳道和双节棍练习经验，广泛接触各类搏击技术，进行过专业的散打、空手道和跆拳道训练。对太极拳、泰拳、咏春、巴西柔术都有一定的了解和学习。擅长兵器包括长枪、齐眉棍、剑，双节棍技艺最为精湛。自由格斗教案—目录第一课（自由格斗知识） 2第二课（基本训练知识、格斗意识） 3第三课（基本拳法） 4第四课（基本拳法强化课） 6第五课（基本腿法） 8第六课（基本腿法强化课） 9第七课（基本摔法） 10第八课（基本锁技） 10第九课（兵器使用与防守反击技能） 10第十课（总结课程） 11第一课（自由格斗知识）具体安排二十分钟自我介绍与认识学员十五分钟分钟格斗知识讲解五分钟休息二十分钟格斗展示具体内容简介：自由格斗，是一种实战类的格斗训练，根据自身特点，没有任何限制，以保护自己打倒对方为目的。和综合格斗/混合武术比赛有点相通，唯一区别是自由格斗注重的是实战而不是比赛，需要的是爆发力而不是持久的耐力，用最快的方式解决问题。自由格斗的内容涵盖了所有基本的格斗内容，其中揉合了，空手道、散打、泰拳、柔道等等格斗技术。本教学也是根据各门各派的基本格斗技术整编而成，经过一对一和一对多面对面教学方式，让学员更直观的学习和感受。宗旨：以最快最有力的方式击倒对手，以最安全最有效的方法防守自己，严格训练，实战练习。格斗展示：由教练员和助教，先进行简单的格斗动作展示，进而进行实战对抗，第二课（基本训练知识、格斗意识）具体安排二十分钟基本训练知识讲解和热身教学十五分钟热身五分钟休息二十分钟格斗意识讲解和格斗意识训练具体内容训练小贴士：在激烈运动之前，必须进行适当的热身，把各个部位肌肉关节拉伸开来。特别对于缺少运动的同学来说，热身更是必不可少的，因为本身肌肉强度小，如果突然进行剧烈运动，肌肉韧带很容易拉伤。在训练前后建议都进食少量高蛋白食物，有助于肌肉生长，准备好足够的水，最好在水里加一点盐，能够平衡体液，如果低血糖的同学能够在水里放一点葡萄糖，建议大家尽量少喝成品饮料。训练知识：格斗，靠的是自身肌肉的反应速度和强度，自身机体的灵活性。因此格斗训练的基本目的有几个：肌肉强度、肢体灵活性、爆发力、准确性。热身教学：（满足十至十五分钟热身要求）1普通关节热身；2肩部灵活度训练（压肩、同向、反向、交叉、风火轮）；3腿手反向练习（腰部）；4腿部肌肉拉伸（正抱腿、侧抱腿、正压、侧压）；5马步（冲拳、格挡、推掌）；6高位踢腿（正题、侧踢、后踢）；7腰部练习（前弯腰抱腿、摸后脚跟）格斗意识：格斗意识是格斗过程中不可缺少的，格斗意识大致分为，躲避（防御）意识和攻击意识，格斗意识即对攻击方式的预测。一个人格斗意识的优劣决定着这个人的格斗水平，格斗意识会随着实战练习而增强，想象练习也是格斗意识提高的绝佳训练方式。格斗意识训练：躲避意识训练经过躲避球等游戏进行；1躲避球：分成两队，比赛场地和排球场地大小相似，没有网，攻击组（持球组为攻击组）用球攻击防守组，双方不能越线，防守组能够只能用手接住球，进行反击，身体其它部位被击中即为出局。2攻击（反击）意识必须经过平时训练加强潜意识反应；（经过和学员互动，让其感受到自身格斗意识的不足，增强其学习欲望。）第三课（基本拳法）具体安排十五分钟热身二十分钟教学五分钟休息二十分钟练习具体内容基本拳法：直拳：最快最直接的攻击方式，双手握拳，呈直线击出，注意击出时不要把手臂完全伸直，肘部呈一定角度，防止反关节反击。摆拳：攻击侧面的有效方式，双手握拳，由肩膀带动手臂，从侧边摆出，用手指关节处击打太阳穴侧腹部等，同样出击是注意不能把手臂完全摆直。勾拳：强而有力的攻击方式，手臂呈较小角度，腰和肩膀带动手臂，攻击下颌、腹部有很好的攻击效果。鞭拳：鞭拳就是把自己的手臂先收缩起来，然后结合腿、腰、肩把手臂弹出去，起到击打作用。冲拳：冲拳更接近与直拳，冲拳的诀窍在于拳头的旋转和拳头出击前摆放的位置，日字冲拳、弓步冲拳、马步冲拳等。肘击：收缩手臂，用肘部攻击敌人，肘部是人体比较坚硬的部位，攻击力很大。上肘击、下肘击、侧肘击、后肘击等基本掌法： 冲掌：既是冲拳的变换，由拳变掌，由指尖传递到掌心，掌心给与重击，接触面比较大，攻击效果较冲拳弱。砍掌：将手掌当作刀，砍向对方削掌：是鞭拳的演变，变拳为掌，收起弹出，砍击。 插掌：是直拳的演变，变拳为掌，掌心向下，用指尖插击。基本防御： 抄抱：能够形象的形容为剪刀手，左右抄抱，以左边为例，左手自然下垂放于左腿外侧，手心向外，右手收缩，右肘靠近左肘掌心向左下，呈夹子状，用于夹击敌人的侧踢等攻击。上格挡：上格挡肘部手臂角度呈一百度左右，手臂高度较高，调节手心所对方向来调整防御手势。中格挡：中格挡肘部角度在五十度到一百读之间，内手臂贴近腹部，掌心向上向里。下格档：下格档肘部角度大于一百二十度，拳头放于膝盖上方二十厘米处，旋转掌心，变换手表姿势，达到不一样的防御效果、 拍掌：用手掌去截击对方攻击手臂或腿部，拍击可分顺势和逆势，学会灵活运用。 旁手：手掌向前伸展，旋转手腕，用手以柔克刚，学会化力，学会化力之后反击。对抗练习：两人一组，轮流攻击防守。第四课（基本拳法强化课）具体安排十五分钟热身五分钟休息三十分钟对抗练习十分钟实战对抗具体内容基本拳法：直拳：打沙包，击打手把，观察学员出拳姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合拍掌练习。摆拳：打沙包，击打手把，观察学员出拳姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合上格挡练习。勾拳：打沙包，击打手把，观察学员出拳姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合下格档练习。鞭拳：打沙包，击打手把，观察学员出拳姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合上格挡练习。冲拳：打沙包，击打手把，观察学员出拳姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合拍掌练习。肘击：打沙包，击打手把，观察学员出肘姿势，让学员自己感受出拳与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合上格挡练习。（进行组合拳练习）基本掌法： 冲掌：打沙包，击打手把，观察学员出掌姿势，让学员自己感受出掌与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合旁手练习。砍掌：打沙包，击打手把，观察学员出掌姿势，让学员自己感受出掌与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合格挡练习。削掌：打沙包，击打手把，观察学员出掌姿势，让学员自己感受出掌与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合格挡练习。 插掌：打沙包，击打手把，观察学员出掌姿势，让学员自己感受出掌与击打的技巧，学员之间对抗练习，配合旁手练习。基本防御： 抄抱：一人侧踢，一人抄抱，交互换练习。上格挡：配合砍掌、摆拳、直拳等进行练习。中格挡：配合摆拳、侧踢等进行练习。下格档：低位侧踢与下格档配合。 拍掌：配合直拳、插掌等进行练习 旁手：尝试阻挡各种攻击。第五课（基本腿法）具体安排十五分钟热身二十分钟教学五分钟休息二十分钟练习具体内容基本腿法：11侧踢：两腿站立一前一后，后腿斜向正前方踢出，同方向手向后摆出，保持平衡，基本腿位为上头、中腹、下膝。侧踹：提起脚收回，脚尖向上，脚掌再向侧边踹出，同手后摆，保持平衡，基本腿位为上头、中腹、下膝。弹踢：两腿一前一后站立，后腿膝盖抬起到胯的高度，脚尖向下压，脚直向前踢，同手后摆，保持平衡，基本腿位，下颌、腹部和裆部。正踹（前蹬）：提收大腿，脚尖向上，脚掌向正前方踹出，同手后摆，保持平衡，基本腿位为胸、腹和大腿。后踢：后脚向前一步，前脚弹起同时脚尖下压后踢，同手后摆，保持平衡，基本腿位为头。后踹：头后转，余光从肩部看到正后方，同时收腿脚尖向上，再向后踹出，同时同手肘向前顶出。跳侧踢：跳起同时提起脚收回，脚尖向上，脚掌再向侧边踹出，同手后摆，保持平衡，基本腿位为上头、中腹。跳弹踢：两腿一前一后站立，跳起同时后腿膝盖抬起到胯的高度，脚尖向下压，脚直向前踢，同手后摆，保持平衡，基本腿位，下颌。跳正踹：跳起同时提收大腿，脚尖向上，脚掌向正前方踹出，同手后摆，保持平衡，基本腿位为胸、腹。回旋踢：后脚向前一步，身体转一圈，前脚跟上不落地，转到正面即后脚弹起同时脚尖下压前踢，同手后摆，保持平衡，基本腿位为头旋风踢：后脚向前跳步，双臂摆动，身体转一圈，后脚一落地瞬间，脚弹起同时脚尖下压前踢，同手后摆，保持平衡，基本腿位为头截腿：用脚掌截住对方启动过程中的腿。格腿：用脚腿骨，格挡对方腿部攻击。第六课（基本腿法强化课）具体安排十五分钟热身五分钟休息三十分钟对抗练习十分钟实战对抗基本腿法：学员尝试所有腿法，两人一组，单人拿靶，互换练习，每个腿法至少练习四组，每组五次。两人一组，进行对抗练习，运用腿法攻击，运用抄抱格挡等防守。第七课（基本摔法）具体安排十五分钟热身二十分钟教学五分钟休息二十分钟练习基本摔法： 技巧型 绊倒：充分利用杠杆原理，手脚协调发力， 顺势： 力量型 过肩摔： 大腰： 抱腿：第八课（基本锁技）具体安排十五分钟热身二十分钟教学五分钟休息二十分钟练习第九课（兵器使用与防守反击技能）具体安排十五分钟热身二十分钟五分钟休息二十分钟练习具体内容（主要讲解原理，和方法，只是接触累学习，不要求全部掌